Como facer a comida menú para a perda de peso que a comida estaba deliciosa, para non sentir fame constante e para ter un resultado significativo? A proposta menú para a semana para a perda de peso permite que perder peso rapidamente e se sentir ben.
Adecuada menú para a perda de peso
Segundo os expertos-nutricionistas, de rápida perda de peso dieta diaria de calorías é aconsellable para reducir a 1200, non menos. Un adulto, consumindo menos de 1000 calorías por día, simplemente prexudicar o seu corpo por privando-o de o mínimo de nutrientes necesarios para o normal funcionamento.
Teña en conta que o menú dieta de perda de peso, calculado sobre 1200 calorías, axeitado para persoas de media altura e construír, levando unha vida sedentaria e raramente implicados en deportes. Esta dieta é moi útil para aqueles que queren perder peso, pero non quere asistir regularmente o ximnasio. Se é unha muller adulta, sen graves problemas de saúde, pode furar a este plan de alimentación. Dieta, limitado consumo de 1200 calorías en día vai permitir que para perder peso, mesmo os que levan un estilo de vida sedentario. No menú composto receitas para a perda de peso moi sinxelo, pero os pratos son un marabilloso sabor.
Mostra menú para a perda de peso
Neste semanal plan de comida, temos tentando recoller o máximo receitas sinxelas, que son en gran sabor agradable e comidas. Mediante este programa podes crear e menús para un mes para a perda de peso. Para corrixir o resultado vai axudar adestramento, polo menos, dúas veces por semana. Vai ser útil para tomar durante a dieta, un multivitamínico conteñen calcio.
A perda de peso menú para cada día
Neste plan de alimentación en a preparación de pratos utilizando as saudable alimentos con baixo contido de graxa. O concepto de "parte" no noso menú de nutrición adecuada para a perda de peso debe entender esta: alimentos debe caber nun pequeno profunda Cup (copa) volume de 200-250 ml. o Menú para o día para a perda de peso equilibrada e inclúen ideal cantidades de hidratos de carbono, proteínas e graxas.
Día 1
Almorzo:
- unha porción de cereal con baixo contido de graxa de leite;
- 1 bananas.
Xantar:
- un bocadillos de fresco pan de trigo con leituga e carne de Pavo (100 g), aderezado con luz maionesa, a mostaza e pementa;
- un anaco de queixo "mozzarella";
- 2 kiwi.
Cea:
- 120 g de peixe ao vapor con baixo contido de graxa variedades (por exemplo, linguado);
- 2 pequeno tomate, corte en franxas, espolvoreo cubra con queixo Parmesano relado e levemente cocida no forno ou microondas;
- 180 g cocido brócolis;
- 180 g de cuscús;
- 120 g de pudim de leite.
Día 2
Almorzo
- preparar un batido pola mestura no liquidificador, 240 ml de leite desnatado, 1/2 banana e 150 g de froitas frescas (pode ser conxelada);
- a metade de English muffin ("muffin").
Xantar
- unha porción de sopa de verduras;
- embrulho en fina lavash vexetal costela, unhas follas de leituga, e tempada con unha luz salsa;
- 150-180 ml de baixa graxa iogur;
- 50 g de uvas.
Cea
- 120 g de carne de polo sen pel e os ósos e fritir na grella;
- 100 g de feixóns cocidos;
- 3 pequenas patacas cocidas aderezado con un pouco de aceite vexetal e herbas.
Día 3
Almorzo
- 3 culleres de sopa de avea flocos de preparación rápida despeje 150 ml de leite e cociñar no microondas, engadir a metade dunha Mazá cortada, e 1 colher de sopa de mel.
Xantar
- prepare ensalada de polo: porción de 120 g de carne de polo, cocidos, sen pel 50 g de uvas vermellas, engadir 1 colher de sopa de chan améndoas torradas, lugar nas follas de leituga e temperado con 1 colher de sopa de baixo contido de graxa crema de leite e 1 colher de sopa de maionesa baixo contido de graxa;
- 1 bananas.
Cea
- 120 g de cámara cocido;
- ás en forno 1 pataca, coa adición de salsa de "salsa" (3 culleres de sopa) maionesa (1. colher de sopa);
- 300 g de espinaca cocido no vapor;
- porción de sorbete con baixo contido de graxa.
Día 4
Almorzo
- cortar a metade de English muffin, poñer algunhas franxas finas de Mazá e espolvoreo con queixo ralado (preferentemente baixo contido de graxa) e cocido en forno de microondas (30 segundos no "alto");
- 180 g de baixo contido de graxa iogur, pode espolvoreo améndoas moídas
Xantar
- unha porción de sopa de verduras (tomate, cogumelo, brócolis);
- rolo con carne: embrulho en fina lavash 80-90 gramos de carne cortada en franxas finas e torrado, leituga, franxas de tomate, e temperado con crema de rabaños e/ou de mostaza;
- 1 porción de vexetais crus;
- 1 pera.
Cea
- 100 g de cocidos ou cocidos salmón;
- 1 porción de ensalada: cenoria ralada e Apple, pique finamente o repolo, engadir 1 colher de chá de azucre e unha salsa de iogur natural ou maionesa baixo contido de graxa;
- 150 g de arroz integral;
- 100 g de conservas de ananás no seu propio zume
Día 5
Almorzo
- unha porción de cereais de Almorzo con baixo contido de graxa de leite (240 ml), coa adición de froitos (100 g) e noces trituradas (1 colher de sopa).
Xantar
- un pedazo de pan de trigo con unha porción de queixo con baixo contido de graxa variedades;
- ¼ De Servir de feixón;
- pipino;
- 100 g de baixo contido de graxa do queixo callo 5-6 franxas de Mandarina.
Cea
- 100 g de carne de porco file, frito en aceite vexetal;
- 1 Cunca de puré de cabaza (pode tempada con canela en po);
- 2-3 porcións de ensalada verde, aderezado con 2 culleres de sopa de baixo contido de graxa salsas;
- 120 g de iogur conxelado e 100 g de froitas frescas.
Día 6
Almorzo
- secas na torradeira, unha porción de pan de fariña de trigo con manteiga de cacahuete e en franxas finas franxas de bananas;
- 240 ml de leite 0,5 % - 1,5 % de graxa.
Xantar
- atún rolo: levemente pincel con unha fina pita pan luz maionesa e mostaza (ao gusto), envolve-la en un tortilla 60 g de atún, folla de leituga, algúns aneis de cebola e pepino;
- 100 g de cenoria fresca;
- 180 g de iogur natural;
- unha metade dunha bananas.
Cea
- jambalaya: mestura ¾ servir de cocido arroz integral, 100 g de sementes de millo, en cubos salchicha, polo ou Turquía (60 g), 50 g de vermello feixón enlatados, 70 g de salsa de "salsa", para se quentar.
- 2-3 porcións de espinaca cocido no vapor;
- 1 Mazá de tamaño medio.
Día 7
Almorzo
- a metade de English muffin, 2 rebanadas de queixo, porción de tomate;
- ½ Cunca de espinaca cocido no vapor;
- 1 ovo cocido "cocidos" ou "no saco";
- 1 pequeno grapefruit.
Xantar
- ensalada: mestura de 120 g de conservas de feixón branco, 120 g de Mandarin (fatias), finamente picada metade pementón vermello, uns fina aneis de cebola vermella e penas cebola verde, temperado con 1 colher de sopa de vinagre, poñer en follas de leituga;
- unha peza de trigo fermento-pan libre como "pita";
- 1 pera.
Cea
- 120 g de peixe, cocido ou á prancha;
- 1 pataca, cocida con unha pequena cantidade de manteiga ou margarina;
- 1 porción de cocido abobrinha;
- 120 g de piña, conserva no seu propio zume.
A nutrición adecuada
No menú para a semana para a perda de peso ingredientes frescos e case non hai alimentos de barrio, e salsas e condimentos son recomendadas con moderación. En vez de maionesa é mellor usar crema de leite ou iogur natural. Pode atopar unha morea de receitas dieta salsas que vai engadir orixinalidade para calquera prato e engadir unha chea de calorías. Como bebidas, pode usar o té verde e auga mineral sen gas. Algúns innecesariamente eliminar unha dieta de carne e peixe, crendo que para perder os quilos extras vai ser máis fácil. Se preocupan súa saúde e quere unirse aos principios de nutrición adecuada para a perda de peso menú debe incluír produtos con alto contido de proteína. Anacos de carne escoller sen pel (polo, Pavo) e sen graxa (carne, carne de porco). Magra, peixe son fáciles de dixerir, pero ao mesmo tempo, son nutritivos. Suficiente de proteínas axuda a manter a masa muscular e a queima de graxa.