Bodyflex

As estatísticas implacables reflicten unha imaxe cada vez máis triste do noso tempo: no mundo civilizado crece o número de persoas que padecen sobrepeso e obesidade. Máis dunha cuarta parte das mulleres (o 28% para ser precisos, case un terzo! ) ten todos os motivos para preocuparse e buscar axuda de especialistas en perda de peso. Despois de todo, os quilos de máis ameazan e danan literalmente todos os órganos e sistemas e adoitan converterse na causa do desenvolvemento de enfermidades tanto crónicas como incurables. Pero en lugar de aproveitar finalmente unha consulta gratuíta nunha clínica de perda de peso, moitas persoas prefiren pechar os ollos ante o problema ou tratarse de forma tradicional. Si, si, é exactamente así como debemos describir con dureza todo tipo de experimentos de perda de peso que non son prescritos por médicos profesionais.

Algúns seguen unha dieta estrita, outros esgótanse facendo exercicio intenso e outros toman medicamentos para perder peso. Entre os que soñan con ser delgados, outra tendencia está a gañar popularidade: os exercicios de respiración Bodyflex. Os defensores deste exótico están seguros de que para perder peso é suficiente con realizar exercicios especiais en combinación cunha respiración especial.

Que é Bodyflex? É realmente eficaz? Se é así, quizais paga a pena adoptar un enfoque máis activo para promocionalo entre as masas? Vexamos isto con máis detalle neste artigo.

Principios básicos dos exercicios de respiración

Un conxunto de exercicios de Bodyflex (do inglés "body" - body, "flex" - flexible) é un sistema de perda de peso que combina poses de ioga, estiramentos, Pilates e respiración especial de "diafragma" profunda. Crese que a través do aumento da saturación de células con osíxeno acelera os procesos metabólicos, activa a queima de graxa e logra a perda de peso.

A autora da técnica, a ama de casa estadounidense Greer Childers, asegura que deste xeito puido perder 20 kg, mellorar o estado da súa pel e aumentar o ton corporal. Explica que as técnicas de respiración baséanse no equilibrio entre a inxestión de osíxeno e a produción de dióxido de carbono. Isto leva a un lixeiro aumento da presión arterial, aumento da sudoración e desencadean certas reaccións químicas que aceleran o metabolismo e a degradación das moléculas de graxa. Greer Childers tamén di que os cambios na dieta e outras técnicas de perda de peso non son necesarios. Todo o que tes que facer é respirar correctamente.

Existen os seguintes principios básicos para os exercicios de respiración:

• Cómpre calmar, ralentizar a respiración e concentrarse nela;
• Inspire lenta e profundamente e sente que os pulmóns se expanden mentres absorbes osíxeno.
• Dobra os beizos nun tubo e exhala lentamente.
• Inhala forte e bruscamente polo nariz mentres mantés os beizos pechados. Neste caso, o estómago debe estar o máis distendido e sobresaínte posible;
• Abre os beizos e exhala pola boca cun son de "ingua". Os pulmóns deben estar o máis baleiros posible e o estómago debe descansar contra a parede interna da columna;
• É necesario retraer o estómago o máximo posible e dirixir a contracción muscular de abaixo cara arriba cara ás costelas. Debe permanecer nesta posición durante 8-10 segundos;
• Realízanse exercicios de contención da respiración.

As opinións dos defensores da técnica varían. Pero as opinións coinciden na súa maioría: os exercicios de respiración poden ser un complemento para a perda de peso, unha alimentación adecuada e a psicoterapia para mellorar os hábitos alimentarios. Pero como un medio independente para desfacerse dos quilos de máis, Bodyflex, por desgraza, non pode traer resultados notables e, sobre todo, estables.

Que lle pasa ao corpo?

O inventor da técnica, Greer Childers, promete os seguintes efectos positivos sobre o corpo:

• Aceleración do metabolismo, procesos metabólicos;
• mellora do benestar, alivio da fatiga, apatía;
• mellora da circulación sanguínea;
• aumento dos niveis de enerxía, ton;
• eliminación de residuos e toxinas mediante o aumento da sudoración;
• redución de graxa arredor dos órganos (visceral);
• Fortalecemento do sistema inmunitario, aumentando a resistencia a virus e infeccións;
• Fortalecemento do corsé muscular, especialmente os músculos abdominais (mediante respiración diafragmática profunda);
• Mellorar o funcionamento dos órganos internos.

O exercicio regular realmente axuda a saturar o cerebro con osíxeno. Os defensores do sistema observan un aumento do rendemento e un aumento das capacidades mentais. Ademais, a respiración profunda pode axudar a combater o tabaquismo. Non obstante, o interese por Bodyflex é provocado por preguntas sobre a súa eficacia específicamente para a perda de peso. Seguimos co tema. . .

Un conxunto de 10 exercicios de respiración para a perda de peso

Unha técnica de respiración similar utilizouse na cultura india durante moitos anos e chámase Uddiyana Bandha.

Ao realizar os exercicios, o máis importante é combinalos cos principios básicos da respiración:

1. Despois de debuxar no estómago sen inhalar, cómpre facer unha pose. Corríxao durante 8-10 segundos.
2. Ao final deste tempo, cómpre respirar fondo e pasar á seguinte pose.

Se estás interesado nas complejidades desta técnica, hoxe Internet está chea de leccións especiais de vídeo e cursos completos onde se explica esta técnica en detalle. Vexamos unha serie de exercicios básicos.

Practica o diamante

O exercicio Diamond está deseñado para fortalecer os músculos dos brazos e reducir os depósitos de graxa nos ombreiros e antebrazos. Tecnoloxía:

1. Cómpre tomar a posición inicial: manteña recta, separa as pernas ao ancho dos ombreiros, leva os brazos cara adiante. Mantén os cóbados arriba e toca a punta dos dedos ao nivel do peito.
2. Inhala e exhala profundamente co son "inguina". Tire no estómago. Observe o atraso.
3. Mentres aguante a respiración, preme as puntas dos dedos e resista este esforzo. A tensión debe ser perceptible na zona do antebrazo e dos ombreiros.

Só as puntas dos dedos deben tocarse. Non é necesario baixar os cóbados, se non, outros músculos estarán implicados no traballo. A pose debe manterse durante os mesmos 8-10 segundos.

Tire os brazos cara atrás

Este exercicio fortalece a cintura escapular, os músculos dos brazos e os antebrazos. A técnica é moi similar ao exercicio anterior:

• Despois de conter a respiración, debes mover os brazos cara atrás.
• A tensión debe sentirse na zona do bíceps;
• Fixe esta posición durante 8-10 segundos.

Cada exercicio debe repetirse 2-4-6 veces, o número de repeticións depende da aptitude física e da resistencia. Podes complementar esta pose con pesas ou unha banda de resistencia. Se intentas un pouco máis, o efecto será máis perceptible.

Estiramento lateral

O estiramento lateral fortalece os músculos dos lados do corpo e reduce a circunferencia da cintura. A orde de execución é a seguinte:

• posición inicial de pé, as pernas separadas ao ancho dos ombreiros;
• O pé esquerdo debe colocarse no dedo do pé, a man dereita debe levantarse;
• Respira fondo, atrae o estómago;
• Achegue a man dereita á orella e inclínela lixeiramente. Deberías sentir tensión na zona da cintura.

O exercicio debe realizarse durante 8 segundos. Despois tes que cambiar de brazos e pernas. É importante controlar a posición das costas; non se recomenda arquear ou dobrar demasiado a parte baixa das costas. O brazo non debe estar dobrado senón recto.

Só ten que premer

Un exercicio eficaz para reducir o volume abdominal é o "Simple Press", que axuda a fortalecer os músculos abdominais e do pescozo.

• Posición inicial: deitado de costas, pernas dobradas nos xeonllos;
• Despois de exhalar, debes levantar os omóplatos do chan e manter esta posición durante 8-10 segundos.

Debe haber un espazo entre o queixo e o peito, se non, a tensión no pescozo aumentará dun xeito indesexable. Debes estirar os brazos cara adiante e levantar os omóplatos o máximo posible.

Tesoiras horizontais

As tesoiras horizontais fortalecen os músculos do abdome inferior, os cuádriceps, os músculos internos e da coxa.

• Posición inicial: deitado de costas, a parte baixa das costas presionada firmemente contra o chan;
• exhala, tira o estómago de abaixo cara arriba e lévao debaixo das costelas;
• Mentres sostén, levanta as pernas e realiza tesoiras horizontais durante 8-10 segundos.

Os dedos dos pés deben ser tirados cara arriba. O rango de movemento é pequeno e o exercicio debe realizarse lentamente. Non se recomenda levantar a cabeza do chan, xa que isto pode aumentar indeseablemente a tensión nos músculos do pescozo.

Tesoiras verticais

As tesoiras verticais fortalecen os músculos abdominais, participando especialmente activamente no traballo os músculos abdominais inferiores. Ademais, os músculos da coxa están adestrados.

• Posición inicial: deitado de costas, a parte baixa das costas presionada firmemente contra o chan;
• Debes respirar fondo e chupar o estómago.
• Levante as pernas 30-40 cm por riba do chan sen levantar a parte baixa das costas;
• Mentres sostén, realiza un cruzamento vertical das pernas, como tesoiras.

Durante o exercicio, a parte inferior das costas debe ser presionada contra o chan. Se se desprende, debes baixar un pouco as pernas.

barco

O exercicio do bote salvavidas axuda a estirar e fortalecer os músculos da parte interna das coxas.

• Posición inicial: sentado nas nádegas, as pernas espalladas o máis amplas posible;
• exhala, atrae no teu estómago;
• Inclínate cara adiante e corrixe esta posición.

Recoméndase facer o exercicio lentamente e sen movementos bruscos. Neste caso, debes manter as costas rectas e tirar os dedos dos pés cara a ti. Deberías sentir tensión nos teus becerros e isquiotibiais.

pretzel

O exercicio "Pretzel" axuda a fortalecer os músculos das coxas exteriores e dar forma á cintura. O inventor do sistema Bodyflex di que esta pose reduce significativamente o tamaño da cintura e dos cadros.

• Posición inicial: sentado no chan, pernas estiradas;
• Cruza a perna esquerda sobre a dereita e colócaa no pé.
• o pé da perna esquerda debe estar xunto ao xeonllo da perna dereita;
• inhala, atrae no teu estómago;
• Xire cara á perna esquerda dobrada e agarre o xeonllo coa man dereita.
• Manteña durante dez segundos.

O xeonllo dobrado debe ser tirado cara ao peito, xirando a cintura o máximo posible.

Can

O exercicio "Dog" está destinado a fortalecer os músculos das coxas internas e externas e mellorar a mobilidade das articulacións da cadeira. Os defensores de Bodyflex sinalan unha redución do volume das cadeiras e da zona dos "pantalóns".

• Posición inicial: de pé sobre os xeonllos e as mans;
• Debes respirar fondo e chupar o estómago.
• Levante a perna esquerda, dobrada no xeonllo, a un ángulo de 90 graos;
• Fixe a posición durante 10 segundos.

Debes facer polo menos catro repeticións: dúas en cada perna. Ao facer o exercicio, non debes levantar a cabeza, senón mirar para o chan diante das palmas das mans. Isto alivia a tensión no pescozo.

Cat

O exercicio "gato" axuda a relaxarse, estirar os músculos e fortalecer os músculos das costas.

• Posición inicial: de pé sobre os xeonllos e as palmas das mans;
• é necesario respirar o máximo posible, parando e chupando o estómago;
• Rodea as costas, inclina a cabeza cara abaixo, relaxa o pescozo.

Manteña a pose durante dez segundos. É importante non dobrarse demasiado nin levantar a cabeza. Este exercicio é especialmente útil para as persoas que levan un estilo de vida sedentario: aumenta a circulación sanguínea e alivia a tensión muscular.

Para quen non é axeitado o método de respiración?

O inventor do método, Greer Childers, afirma con confianza que Bodyflex é axeitado para perder peso nas áreas abdominais e laterais, fortalecer o corpo e mellorar o ton xeral. Pero os médicos profesionais advirten aos partidarios deste método: hai unha ampla lista de contraindicacións coas que debes familiarizarte.

Contraindicacións

Bodyflex é un programa especializado que pode non ser axeitado para todos. Hai unha serie de contra-indicacións. Estes inclúen:

1. Hipertensión, enfermidade arterial coronaria, distonía cardiovascular.
2. Enfermidades cardiovasculares de natureza conxénita ou adquirida.
3. Enfermidades crónicas ou agudas dos órganos internos.
4. Enfermidades crónicas que están en remisión.
5. Enfermidades graves dos órganos visuais.
6. Trastornos gastrointestinais: feces inestables, flatulencia, diarrea.
7. Trastornos nos niveis hormonais e no funcionamento do sistema endócrino.
8. Diabetes mellitus.
9. Oncoloxía.
10. Rehabilitación postoperatoria: este exercicio de respiración está prohibido durante un ano despois da cirurxía da columna.
11. Enfermidades da tireóide.
12. Flebeurismo.

Como podes ver, a lista de contraindicacións moi graves é bastante extensa. Está claro que só os especialistas en perda de peso poden telos todos en conta e despois recomendar ou non recomendar Bodyflex. En xeral, moitos anos de práctica global na loita contra a obesidade demostran que os métodos complexos (cambiar a unha nutrición adecuada coa axuda da psicoterapia) para a perda de peso son superiores a todos os outros métodos. Isto permite que un amplo público non só alcance os máximos resultados dunha forma saudable, senón que tamén -o que sempre é moi importante para quen queira perder peso- mantelos durante un longo período de tempo.

Opinións de expertos e doutores

As opinións sobre o método de perda de peso Bodyflex varían; hai claros partidarios e opoñentes en todas partes. Só nalgúns casos os expertos permiten o uso do sistema de respiración Bodyflex de forma benévola e case incondicional:

1. Para que as mulleres fortalezan os músculos abdominais despois do parto, no primeiro mes. Os exercicios clásicos e os abdominales adoitan estar contraindicados durante este tempo e a respiración diafragmática profunda fortalece un pouco os músculos abdominais.
2. As persoas despois dun ictus poden respirar deitadas de costas, especialmente se hai atrofia das extremidades.
3. As persoas con artrite poden facer exercicios sinxelos para fortalecer os seus músculos, pero deben evitar esforzarlles as articulacións se é posible.
4. A respiración segundo o sistema Bodyflex axuda con un resfriado e despexa as vías respiratorias. Neste caso, é mellor practicar nun baño coa adición de aceites aromáticos.

Para os principiantes, é mellor usar o sistema "Bodyflex para principiantes". Por suposto, é mellor comezar a usalo despois de consultar a un médico. Funciona mellor se os propios cursos tamén están baixo a guía dun adestrador profesional. Que como como último recurso, podes estudar coidadosamente as leccións de vídeo útiles ti mesmo.

Vantaxes do sistema Bodyflex

Destacan as seguintes vantaxes:

• hai unha diminución do volume abdominal e o fortalecemento dos músculos abdominais;
• O complexo é axeitado para principiantes e pacientes con peso pesado e non require adestramento físico.
• a respiración diafragmática profunda mellora o funcionamento do sistema respiratorio e alivia a falta de aire;
• o apetito diminúe;
• Hai unha mellora no benestar, máis enerxía e vitalidade.

Segundo o inventor deste exercicio de respiración, Greer Childers, podes sentir bos resultados despois de só dúas semanas de práctica. Non obstante, as opinións doutras persoas sobre este tema varían moito, polo que definitivamente non debes confiar en ninguén aquí; As únicas persoas cuxos comentarios serían realmente importantes para nós son os profesionais da perda de peso.

Características do sistema Bodyflex

Como calquera sistema de perda de peso, Bodyflex ten as súas propias características:

• O adestramento realízase polo menos 2-2, 5 horas despois de comer, xa que durante a respiración diafragmática hai un movemento activo do estómago - "tirando-bulto", e cun estómago cheo isto polo menos non é útil;
• regularidade das clases (diariamente - polo menos 15 minutos);
• a necesidade de ventilar a sala antes das clases;
• A saturación activa de osíxeno do cerebro pode causar mareos e desmaios. Este fenómeno é particularmente común entre os principiantes. Polo tanto, é mellor realizar polo menos a formación inicial baixo a orientación dun especialista;
• Os exercicios non son efectivos para as persoas cuxo índice de masa corporal está dentro do rango normal;
• Estes exercicios físicos e respiratorios deberían formar parte para sempre da vida e converterse en parte integrante dela, porque se se deteñen, todos os quilogramos perdidos volverán rapidamente.

Podes engadir a esta lista que as respiracións profundas conducen á hiperventilación dos pulmóns, que adoita terminar cunha caída crítica da acidez do sangue e un desmaio, e que aguantar a respiración mentres exhalas, pola contra, leva á hipoxia (é dicir, un baixo nivel de osíxeno). niveis, é dicir, h cuxas consecuencias son cambios irreversibles en moitos órganos vitais). O corpo precisa deste contraste? Doerálle? Como xa sabes, só un especialista cualificado en perda de peso pode dar as respostas.

Resultados do adestramento co sistema Bodyflex

De feito, a cantidade e calidade dos cambios no corpo que esperas do uso do sistema Bodyflex dependen directamente non só da regularidade do adestramento, senón, sobre todo, do mantemento dunha dieta moderada e das características individuais do teu corpo.

É dicir, o efecto da propia técnica na perda de peso pódese considerar de apoio. En primeiro lugar, non é ela a que excreta o exceso de auga e derrete a graxa, senón as restricións dietéticas e o exercicio regular. Entón, paga a pena esaxerar inxustamente o seu papel nas túas vitorias?

Tres regras para un bo resultado

Hai tres regras que poden mellorar o efecto do adestramento. Estes inclúen:

1. Regularidade da formación.A duración non é importante, o principal é todos os días.
2. É mellor facer exercicio co estómago baleiro.Mellor pola mañá, inmediatamente despois de espertar ou dúas ou tres horas despois da última comida.
3. Evite dietas estritas.O inventor do método recomenda evitar a comida rápida e reducir a cantidade de alimentos graxos, fritos e salgados.

Estas regras poden acelerar un pouco a aparición de resultados. Non obstante, non debemos esquecer as posibles contraindicacións, unha lista impresionante das cales se presenta anteriormente e, por suposto, o papel crucial dun médico consultor: un especialista cualificado en perda de peso.

Opinión de expertos

Bodyflex é un sistema de exercicios de respiración que adoita considerarse unha alternativa á perda de peso no ximnasio. A autora do método é a ama de casa estadounidense Greer Childers, quen escribiu o libro "Get a Great Figure in 15 Minutes a Day". Nel, describiu a súa propia experiencia de perder peso despois do parto mediante exercicios de respiración que orixinariamente proviñan de enfoques de ioga.

Bodyflex implica exercicios cun estilo de respiración específico. Crese que o tecido graxo é oxidado polo osíxeno; polo tanto, tal respiración debe ser máis profunda e intensa. Os principios fundamentais de Bodyflex inclúen:

1. Exercicios regulares para respirar particularmente profunda en poses especiais: "diamante", "mueca de león", "barco" e outros.
2. Os exercicios deben realizarse regularmente; Parar ou parar non só deterá a perda de peso, senón que incluso provocará unha recaída.
3. Os exercicios deben realizarse como máximo 2 horas despois de comer; a próxima vez non debes comer ata máis de 0, 5 horas despois do final do adestramento.
4. Recoméndanse cambios na dieta e na dieta, por exemplo incluír máis fibra no seu menú diario.
5. Medicións regulares de volume, pesaxe corporal.

Os materiais dedicados a Bodyflex son bastante contraditorios. Desafortunadamente, ningún dos artigos contén unha xustificación fisiolóxica ou bioquímica do mecanismo de acción deste método.

Por unha banda, o tecido adiposo é realmente oxidado polo osíxeno, que finalmente é liberado ao sangue pola hemoglobina. Por outra banda, esta oxidación non se produce directamente, senón baixo a influencia dunha cascada enzimática. Ademais, a hemoglobina no sangue dunha persoa sa está saturada de osíxeno nun 85-95%, e aínda que este valor aumente ata o 100%, a diferenza na cantidade absoluta de osíxeno entrante non é significativa.

Ademais, o osíxeno é un axente oxidante universal, polo que cando se expón directamente, non só se ataca a graxa, senón tamén todas as proteínas, hidratos de carbono e membranas celulares (compostas principalmente por graxas fosfolípidas), o que inevitablemente levaría a consecuencias destrutivas para o organismo. Polo tanto, é imposible interpretar os efectos de Bodyflex directamente aumentando a cantidade de osíxeno e o seu efecto.

Ao mesmo tempo, hai estudos que realmente apuntan a un certo efecto dos pulmóns e da respiración sobre o tecido graxo, aínda que non directamente, senón indirectamente. Por exemplo, cando a graxa se descompón inicialmente, produce unha molécula de alcohol glicerol e moléculas de ácidos graxos que entran no sangue e poden circular alí durante algún tempo. Recentemente, estudos demostraron que o contido de ácidos graxos na arteria pulmonar (que leva o sangue desde o corazón aos pulmóns) é significativamente maior que na vea pulmonar (que leva o sangue de volta desde os pulmóns ao corazón). Isto suxire que algúns ácidos graxos se oxidan directamente no tecido pulmonar; a respiración pode influír realmente neste proceso.

A respiración profunda e intensa tamén pode aumentar a actividade do diafragma e dos músculos respiratorios, o que á súa vez aumenta o consumo de enerxía do corpo e pode aumentar lixeiramente a taxa metabólica basal. Ademais, os exercicios de respiración poden ter un efecto positivo no estado emocional, o que lle permite reducir as experiencias e o estrés e, polo tanto, influír indirectamente no comportamento alimentario emocional.

Así, nalgúns casos, o sistema Bodyflex pode ter un impacto positivo no peso corporal a nivel doutras actividades físicas aeróbicas, aínda que non debido á saturación directa de osíxeno, como afirman os seus autores, senón como un enfoque integrado para cambiar a dieta e a actividade física. e estilo de vida. Non obstante, hai unha serie de contraindicacións para Bodyflex:

• Embarazo;
• insuficiencia cardíaca grave;
• Glaucoma;
• hernias;
• taquicardia, outros tipos de arritmias;
• Oncoloxía;
• Asma bronquial e outras enfermidades pulmonares.

Ademais, non debes practicar Bodyflex só nas fases iniciais, xa que a respiración intensiva leva a unha baixada significativa dos niveis de dióxido de carbono no sangue, o que pode provocar mareos, desorientación e outros efectos secundarios. Paga a pena sopesar os pros e os contras antes de comezar. Cando usas Bodyflex, é máis un sistema de apoio para cambiar a túa dieta e estilo de vida.