As dietas estritas non son boas para o corpo. Non obstante, a perda de peso non é posible sen restricións ao comer alimentos graxos, afumados e salgados. O método de adelgazar sen facer dieta implica unha dieta equilibrada combinada con actividade física moderada, masaxes e envolturas para queimar graxa.
Os métodos e receitas que se indican a continuación axudarán tanto ás mozas de 12 a 13 anos como ás mulleres maiores de 45 a perder peso e eliminar a graxa da barriga.
Regras para perder peso
- A perda de peso debe ser gradual - lentamente.Os nutricionistas recomendan non perder máis de 1 kg de peso por semana. Só entón o resultado será estable e o peso non volverá.
- A nutrición debe ser tratada de forma responsable.É necesario minimizar o consumo de alimentos graxos, salgados e fritos. Non podes facer concesións, pode converterse nun hábito.
- Non pode soportar o proceso de perda de peso tomando medicamentos especiais.O corpo ten que afrontar por si só.
- Sen exercicio, as restricións dietéticas non producirán resultados notables. , é necesario pensar nun sistema de adestramento, e o mellor é crear un programa individual contactando cun adestrador que teña en conta as características do corpo e os obxectivos de perda de peso.
Comidas parciais
- O principio principal da nutrición fraccionada son as comidas frecuentes en pequenas porcións. Unha porción non debe pesar máis de 200 g.
- O descanso entre as comidas é de 2, 5-3, 5 horas.
- A última comida debe tomarse 3 horas antes de durmir, pero tamén se pode comer despois das 18: 00, é dicir. H. Se pensas deitar tarde o fin de semana, por exemplo á 1 da mañá, podes merendar ás 22 horas.
- Non debe haber lanches entre as comidas.
- A dieta debe ser variada e incluír peixe e produtos cárnicos, froitas e verduras, cereais, sopas, leite e bebidas de leite azedo e queixo.
Regras de dieta
Calquera que sexa o plan enerxético que se opte, débense respectar os seguintes principios:
- Come cando teñas fame.
- Evite as especias que estimulan o apetito: allo, pementa, mostaza.
- O menú debe conter verduras e froitas ricas en fibra.
- Cociña en pequenas porcións para non xustificar comer en exceso con bos obxectivos, para que a comida non se desperdicie.
- A cantidade total de alimentos preparados para o día debe dividirse en 7 comidas. Cando comes pequenas porcións e moitas veces, o teu corpo comeza a perder peso de forma natural.
- Cando vas á tenda ou a visita, cómpre merendar para evitar ter que comer/mercar outra cousa.
- Unha foto destacada dunha modelo delgada ou da actriz favorita ten un bo efecto motivador.
Que alimentos debes excluír?
Os nutricionistas diránche como perder peso e desfacerse da graxa da barriga sen facer dieta. Aínda que non é necesario seguir unha dieta específica para adelgazar, cómpre eliminar da dieta diaria os alimentos que non aporten ningún beneficio ao organismo: non conteñen substancias útiles nin os conteñen en cantidades moi pequenas.
Son produtos que obstruyen o corpo con graxas trans, se depositan no tecido graxo subcutáneo e provocan azia.
A lista de prohibidos debe conter:
- compraron produtos de carne e peixe semielaborados;
- comida de restaurantes de comida rápida;
- embutidos;
- bolos e bolos;
- cervexa;
- Patatas fritas;
- salsas.
Esquema de consumo de fluídos
Todos os días cómpre beber unha gran cantidade de auga -uns 2 litros, excluíndo zumes, sopas e outros líquidos- só auga limpa, preferiblemente embotellada ou filtrada. O momento óptimo para tomalo é 30 minutos antes das comidas.
Asegúrese de beber 1 colher de sopa. Auga pola mañá co estómago baleiro. Isto axuda a activar o metabolismo. Ademais, a auga enche un certo volume do estómago, creando artificialmente unha sensación de plenitude.
Para mellorar o efecto da auga potable, recoméndase engadir un pouco de zume de limón, entón o efecto de queima de graxa mellorarase. Non obstante, se tes un estómago enfermo, esta opción está contraindicada.
Ao mesmo tempo, non debes beber auga mentres comes, xa que a auga fai que o zume gástrico se concentre menos e dificulta a dixestión. Unha hora despois das comidas debes beber té ou compota.
Niveis de estrés reducidos
Incluso cunha dieta relativamente saudable, o corpo almacena os alimentos que consome baixo estrés constante. Isto ocorre pola produción da hormona cortisol. O mesmo proceso ocorre con restricións dietéticas estritas.
Se exclúe o uso de medicamentos, pode reducir o estrés a través do ioga.
Exercicios
As mulleres que fan exercicio activamente saben como perder peso e desfacerse da graxa da barriga sen facer dieta.Os exercicios axudan non só a perder peso, senón tamén a tensar a pel, aliviar os músculos e crear unha figura proporcionalmente correcta.
- Todos os días cómpre facer exercicios lixeiros pola mañá.
- Tres veces por semana recoméndase realizar un conxunto de exercicios específicos para a perda de peso, incluíndo exercicios de quecemento e arrefriamento.
- Debes facer exercicio antes de comer ou algún tempo despois.
- As sensacións durante o exercicio non deben ser dolorosas.
- Asegúrate de prestar atención á túa respiración, xa que unha respiración adecuada estimula a perda de graxa.
- Exercicios como andar en bicicleta, pasar o aspirador, exercicios cun pneumático, saltar á corda teñen un bo efecto: 15 minutos de adestramento ao día son suficientes para poñerse en forma.
Se prefires un pneumático, primeiro debes comprar un pneumático lixeiro e oco feito de aluminio ou plástico. Primeiro cómpre refinar a técnica, despois o aro pódese facer máis pesado para que os exercicios sexan máis efectivos. Desconéctase e bótase nela gran ou area. Os pneumáticos cunha superficie de relevo teñen un bo efecto de masaxe.
Regras de torsión dos pneumáticos:
- Debe comezar con clases de 5-7 minutos e despois aumentar gradualmente a duración ata 40-45 minutos.
- Debe facer exercicios polo menos 2 horas antes ou despois das comidas.
- Os músculos utilizados deben manterse baixo tensión durante o exercicio.
- O pneumático xira no sentido horario.
- A respiración debe ser tranquila e uniforme.
Variacións do exercicio:
- Pés separados ao ancho dos ombreiros, brazos dobrados nos cóbados.
- As pernas colócanse unha a carón das outras.
- Ponte de puntillas e estira os brazos cara arriba.
- Pés separados ao ancho dos ombreiros, mans detrás da cabeza.
Exercicios efectivos para perder graxa da barriga que tamén axudan a eliminar a graxa da barriga(en combinación cunha dieta conseguen un efecto aínda maior, que, con todo, é notable mesmo sen dieta):
- Plancha.Cómpre asumir unha postura estirada en liña horizontal, apoiada polos dedos dos pés, cóbados e antebrazos, cos ollos centrados no chan. Ao mesmo tempo, cómpre tirar do estómago e tensar os músculos. Debe permanecer nesta posición durante uns segundos.
- Barra dinámica.Posición inicial: táboa clásica. Ofrécese apoio nos dedos dos pés, articulacións dos cóbados e antebrazos. Neste caso, o antebrazo e o ombreiro forman un ángulo agudo. Desde esta posición, debes levantar as nádegas para que o teu corpo forme un ángulo recto. O torso vai ás pernas, os ombreiros e os antebrazos forman un ángulo obtuso.
- O baleiro é un exercicio sinxelo pero eficaz.Debes respirar profundamente polo nariz, despois expulsar lentamente o máximo de aire posible, aguantando a respiración e chupando o estómago. Esta condición debe manterse o maior tempo posible. Realiza o exercicio 6-10 veces dunha soa vez.
- Levantar unha perna.Hai que deitarse no chan, de costas, coas mans debaixo das nádegas. As pernas levántanse lentamente ata formar un ángulo recto co corpo. As pernas deben estirarse na articulación do xeonllo. Ao levantar as pernas, debes permanecer nesta posición uns segundos e despois baixar á posición inicial.
- Tesoiras.Asume unha posición deitada no chan, os brazos ao longo do corpo, as pernas levantadas do chan. Ao mesmo tempo, intente non levantar a cabeza e os ombreiros do chan. As pernas estiradas cruzan entre si, o que se supón que se asemella ao principio de funcionamento das tesoiras. Co exercicio podes adestrar non só os músculos abdominais, senón tamén os músculos da coxa e das nádegas.
Afeccións deportivas
Se os exercicios na casa ou no ximnasio non provocan emocións positivas e tes que obrigarte a comezar a facelos cada vez, cómpre buscar unha afección relacionada cos movementos activos.
As posibles afeccións deportivas son:
- danza do ventre e outras danzas;
- ciclismo, esquí, patinaxe;
- Bañarse;
- descanso activo;
- deportes ecuestres;
- voleibol;
- paintball;
- Bádminton.
Coidados persoais - Como perder peso en 3 días
Cando perdes peso con ou sen dieta, a pel queda flácida. Para apertalo, utilizan tratamentos cosméticos domésticos, especialmente envolturas e peelings. Algúns dos produtos axudan a tensar e limpar a pel, queimar o exceso de graxa, perder peso e eliminar a graxa da barriga.
Limpeza da pel con peelings
A pel adquire unha función excretora. Durante a perda de peso e o exercicio físico activo, ademais da suor, excrétanse sales, toxinas, produtos de descomposición de graxas e outros produtos químicos. Para garantir que este proceso non se perturbe, débese ter coidado de que os poros da pel estean limpos. Para iso úsanse as cascas. Aquí tes algunhas receitas.
O exfoliante de café axuda a descompoñer as graxas e eliminar o exceso de líquido.
Tamén mellora a circulación sanguínea e elimina a aparición de celulite:
- Un simple exfoliante feito de grans de café recén moídos, dilúese con auga morna ata conseguir unha consistencia de pasta. Aplícase ao estómago ou ás coxas con movementos de masaxe, despois déixase durante 10 minutos e lava.
- Podes preparar un exfoliante de café combinando café e mel en proporcións iguais.ou engade sal mariño ao café moído: para 4 partes de café, 1 parte de sal e un pouco de crema para bebés.
Os exfoliantes con especias teñen propiedades de queima de graxa particularmente notables. Por exemplo:
- Tome 2 culleres de sopa. Sal mariño, engade 0, 5 culleres de sopa. Canela en po e pementa negra.Mestura os ingredientes nunha pasta espesa coa adición de aceite de oliva. Frote a masa resultante na pel das áreas problemáticas durante 20 minutos - séntese unha sensación de ardor. É grazas a este efecto que ten lugar o proceso de queima de graxa e perda de peso.
- Mestúranse 100 ml de mel con 1 colher de sopa. Noz moscada en po e pemento vermello.Aplique a mestura suavemente mesturada no corpo con movementos de frotamento despois dunha ducha quente. Despois de 5 minutos, a composición é lavada da pel.
- 3 cdas. o mel previamente empapado mestúrase con 2 culleres de sopa. ton azul.Amasar ben e despois fregar nas áreas problemáticas. Deixar na pel ata que estea completamente seca, despois enxágüe con auga morna.
envolturas
Todos os tipos de envolturas son indispensables para unha rápida perda de peso na zona do estómago e das coxas.
A eficacia deste método reside nas súas propiedades básicas:
- efecto de drenaxe;
- queima de graxa;
- endurecemento e tonificación da pel;
- Suavizando a casca de laranxa.
Despois de aplicar a composición á pel da zona tratada, débese envolver con película para crear un efecto invernadoiro, que garante a perda de peso eliminando o exceso de líquido e queimando graxa. Segundo as opinións das mulleres que usan este método para perder peso, despois do primeiro paquete podes perder 1-2 cm de volume.
Algunhas receitas de envoltura:
- Mostaza de mel.100 ml de mel deben ser líquidos nun baño de auga e mesturados con 1 cucharadita. Mostaza en po, aplícase á pel baixo unha película, envólvese con algo quente ou colócao baixo unha manta. Deixa a mestura durante uns 30 minutos, dependendo de como te sintas.
- Chocolate.Derreter 100 g de chocolate cun alto contido de cacao nun baño de auga e mesturar con 1 colher de chá. Aceites de oliva. A composición aplícase á pel baixo a película durante aproximadamente unha hora.
- 100 g de mostaza seca mestúranse con 150 g de crema de leite cun contido de graxa do 20-30%.Aplique a composición nas coxas ou o estómago e envolva con película. Tempo de exposición - 20 minutos.
- Envoltura de refresco.Debes mesturar 1 colher de sopa. refrixerante con 1 colher de sopa. Temperatura da auga uns 40 graos. O resultado é unha pasta que se debe aplicar sobre unha gasa e aplicarse no estómago ou nas coxas. Envolve a área problemática con papel aluminio encima e colócaa baixo unha manta. A exposición á mestura durante 30 minutos é suficiente para lograr un efecto de queima de graxa.
- Para un paquete de vinagre eficaz necesitarás100 ml de vinagre de mazá diluído con 1 colher de sopa. AugaHumedece o tecido cortado en tiras (debe ser de algodón) coa solución resultante, escúrreo lixeiramente e enróllao arredor das áreas problemáticas. Envolve a zona tratada con película e coloque unha manta quente sobre ela. Despois dunha hora, elimínanse as vendas, a pel limpa con auga e aplícase crema hidratante.
Ademais, unha ducha de contraste ten un efecto tonificante. Os baños con refrescos, sal e decoccións de herbas axudan a queimar graxa, perder peso e mellorar o estado da pel.
Ao perder peso, ten sentido visitar un baño e unha sauna, xa que o efecto térmico sobre o corpo acelera a circulación sanguínea, o metabolismo e, como resultado, a perda de peso.
masaxe
Podes aprender claramente a perder peso e desfacerte do estómago sen facer dieta observando os resultados despois dunha masaxe.Non dá resultados tan rápidos como o envoltorio, pero nun curso dun mes podes conseguir resultados significativos: Elimina barriga, elimina o exceso de volume nas cadeiras e nádegas, tensa a pel.
A masaxe pódese realizar mediante diferentes técnicas, por exemplo a ventosa:
- Con esta técnica, primeiro hai que untar a pel con aceite ou crema de masaxe.
- Despois collen un vaso especial e premérono sobre a pel. Cando o vaso volve á súa posición orixinal, tira unha certa cantidade de pel e graxa subcutánea.
- Despois diso, cómpre mover as lentes nun movemento circular ou desde o ombligo aos lados, arriba e abaixo sobre a pel.
- A área problemática trátase durante 20 minutos.
A masaxe é particularmente eficaz antes da queima de graxa e das envolturas anticelulíticas.
- Un efecto notable conséguese coa masaxe manual sistemática anticelulítica. As sensacións ao realizalo serán bastante dolorosas. Os signos de hiperemia deben aparecer na pel. En primeiro lugar, a pel debe ser fregada e acariciada durante 2-3 minutos. A continuación, preme e amase a pel cos dedos no sentido das agullas do reloxo.
- A seguinte técnica é rolar a pel de abaixo cara arriba.
- A continuación, preme os dedos dunha man no pregamento da pel e esfregue o pregamento vigorosamente e con esforzo co puño da man dereita.
- Despois traballan a zona problemática con movementos de frotamento co puño, dende as costelas ata a ingle.
- Ao final do procedemento, calma a pel con movementos de caricias.
É doado facer unha masaxe na barriga de mel na casa. Para realizar o procedemento necesitarás mel natural. Se xa está confitada, debe derreterse nun baño de vapor. Para mellorar o efecto, pode engadir aceites esenciais que teñen un efecto queima de graxa, como o aceite de romeu, pomelo, limón, laranxa e ciprés.
A esencia do procedemento é aplicar unhas 2 culleres de té para limpar a pel da zona problemática. Mel líquido. A continuación, cómpre procesar toda a superficie con movementos de golpes coas palmas das mans. Ademais, débense facer movementos nos lados de arriba a abaixo e na zona do embigo no sentido horario.
Uns minutos despois de comezar o procedemento, o mel comeza a ser absorbido pola pel e as palmas das mans adhírense firmemente á pel do abdome. Isto leva a un efecto de masaxe e dor bastante intensa. O procedemento realízase en 10-15 minutos. E entón o mel é lavado da pel e lubricado con crema hidratante.
Escollendo 2 ou 3 enfoques ou combinando todas as técnicas anteriores nun complexo, podes perder peso sen dietas estritas e eliminar a graxa da barriga en pouco tempo.
Pero con calquera enfoque, a sistematicidade e a coherencia son importantes. A realización de procedementos cosméticos, exercicio físico e seguir as recomendacións nutricionais de cando en vez non terán un efecto estable e perceptible para manter unha figura delgada.