Unha boa forma de limpar o corpo, perder peso, mellorar a saúde é pasar o día de xexún. Para perder peso, non teñen que cumprir a longo prazo dieta con severas restricións. Para acadar sostible resultados moito máis fácil coa regular descarga do corpo, o que pode ser feito con os seus produtos favoritos. Cada adelgazamento escolle a variante de restrición calórica, de acordo cos alimentos vicios. Comer con pracer e para perder peso é o soño de calquera persoa.
O que está a días de xaxún para a perda de peso
Dieta inadecuada mata o corpo, causando varias enfermidades dos órganos internos. Se periodicamente restrinxir a inxestión calórica, que vai non só eliminar os quilos extras, pero tamén para limpar o intestino de toxinas, acelerar o metabolismo e aumentar a inmunidade. Durante os días de xaxún o corpo funciona en moderado modo, porque é o uso da luz, alimentos de baixa calor que require máis enerxía para dixerir.
Con esta dieta aktiviziruyutsya o proceso de auto-purificación no que o corpo coma fóra innecesarios residuos de produtos que teñen acumulada durante un longo período de tempo. Para sentir a lixeireza todo o corpo, nutricionistas suxiren para levar a cabo unha correcta día de xaxún para a perda de peso 1-2 veces por semana. É recomendable a visita a bañeira ou sauna para mellorar excretor funcións.
O que é necesario
Corpo de limpeza por limitar a inxestión calórica non só mellora a eficacia de calquera dieta, pero tamén contribúe a mellorar o funcionamento dos sistemas e órganos do corpo humano. Todo tipo de días de xaxún para a perda de peso axudar a superar un período difícil no proceso de perda de peso, cando o peso do corpo parar no mesmo lugar, rexeitar a moverse cara a abaixo. Ademais, descarga estimula:
- O sistema excretor. É a limpeza do corpo de toxinas a través de excreción do exceso de líquido e evacuación.
- Estado emocional. Sensación de lixeireza todo o corpo, a persoa recibe unha explosión de enerxía, aumenta a coraxe, mellora o humor.
- Normalización do metabolismo. Un limitado a inxestión de calorías as forzas do corpo para consumir as súas propias reservas de graxa.
- Restauración de mineral e ácido-base metabolismo. Excesiva acidificación ou alkalinisation do corpo está ameazado por enfermidade e recollida de exceso de graxa.
- Normalización da dixestión. Nos días da luz comida, o estómago, intestinos, fígado, páncreas resto, o que lles dá a oportunidade de mellorar o seu traballo máis.
- Librar-se de vasos sanguíneos de calcificación. Con regulares descarga pode librar-se de dor nas articulacións.
O que podo comer en xaxún día
Nutricionistas aconsellan para eliminar completamente o uso de produtos durante a descarga. Nun caso extremo, pode pasar un día na auga, pero non máis que 1 vez ao mes. O máis eficaz días de xaxún para a perda de peso é con base nos principios de separación do poder. A súa esencia é a de dividir todos os produtos en dous grupos: planta (amidón) e animais (proteína) de orixe. Necesario o uso deles por separado un do outro, como isto axuda a aliviar a dixestión. A comida entra no estómago, deste xeito, facilmente e rapidamente peixes e o corpo non facer reservas para o futuro.
Baixa calor días, pode combinar os alimentos de unha composición similar, por exemplo, Mazá-kefir, arroz, queixo cottage. É permitido para combinar de peixe e carne, produtos lácteos e froitas, legumes e froitas. Unha boa opción – a alternancia de variantes, a elección de un día, legumes, outros cereais e produtos lácteos. Se vostede está en xaxún dous días nunha fileira, é a primeira feita de carne, a continuación, vexetais ou froitas. Para o proceso de perda de peso de forma eficaz, é imposible esquecer aumento na actividade física. Porque descarga é a restrición calórica, ten que desistir:
- alimentos graxos;
- marinas;
- afumados;
- enlatados;
- azucre;
- alcohol;
- doce ou sen azucre refrixerantes.
Como facer xaxún día
Para organizar para a descarga do corpo é moi sinxelo, só tes que ter paciencia e desexo. Con antelación para escoller os produtos para almacenar o seu número. Como regra xeral, o purgação seleccione un día á semana. Para perder peso, pode realizar unha descarga de semana, diaria cambiando as opcións do combinación de produtos. Seleccionado razón diaria está dividido en varias porcións (5-6), e aprobado, a intervalos iguais de tempo.
Durante os días de xaxún ten que beber máis líquidos (1,5-2 litros) para acelerar o metabolismo. É importante saber que o inimigo de un corpo esguio é a falta de sono que perturba a produción de melatonina, que aktiviziruyutsya durante o sono. A continuación, o corpo compensa a falta de unha forte apetito. Para perder peso, ten que durmir e para evitar o estrés. Non é necesario comer unha baixa calor días. Ideal antes de manipular a luz do día menú con legumes, grans e/ou produtos lácteos produtos (fariña, auga, sopa de verduras, sopa, papas, etc.).
Como para a cantidade de alimentos permitidos para un día de descarga, é necesario escoller o seu propio. Iso depende de masa corporal, obxectivos, hábitos alimentarios e de enerxía, ten que gastar no período seleccionado. En calquera caso, non debe comer máis de 600 gramos de proteína (produtos lácteos, ovos, peixe, carne) e máis de 2 kg de alimentos vexetais (froitas, legumes, froitos).
As opcións dos días de xaxún
Nutricionistas din que o mellor para os días de xaxún para a perda de peso é compoñente ou dous compoñente opcións. Descarga non é recomendable facer moitas veces, porque perturba o equilibrio de poder. Opcións de quedar son máis preferido, porque eles dan o corpo máis do necesario vitaminas e minerais. Nutricionistas compartir dieta dietas dependendo do predominio de certos nutrientes:
- hidratos de carbono (vexetais, zumes, cereais, froita);
- graxa (sorbete, crema de leite, crema de leite);
- proteína:
- carne (domicilio, polo, Pavo);
- peixe (baixo contido de graxa do río);
- produtos lácteos (baixo contido de graxa queixo cottage, iogur);
- proteína vexetal (feixón e outras leguminosas).
Algúns nutricionistas consideran que o máis eficaz día de xaxún – "líquido" cando, durante o día son usados só zumes frescos, tés, bebidas de froitas. Por exemplo, pode ser o zumes partir dunha mestura de verduras: limón, Mazá, pepino e salsa. Perfectamente limpa o intestino de toxinas zume de sandía, tomate cocktail con apio ou vexetal batido con un alto contido de fibra de tomate, repolo, pemento, Albahaca e especias.
Farelo
O produto que permanece despois de que a produción de alto grao de fariña (farelo), ten unha rica composición química. Contén vitaminas E, C, PP, fibra dietética, micro e macro. O máis importante para a perda de peso substancia é de fibra e outras fibras grosas. Manipulación de menú farelo de axuda:
- para normalizar a función intestinal;
- para reducir o colesterol;
- para mellorar a actividade cerebral;
- para reducir o nivel de azucre no sangue;
- para evitar a aparición de sentimentos de fame;
- para aumentar as propiedades protectoras do organismo.
A descarga pode ser trigo, centeo, avea, Linhaça farelo. Independentemente da variedade, debe ser de 2 culleres de sopa 3 veces/día cun vaso grande de auga. Farelo pode ser combinado con froitas, legumes, iogur. Para comentarios perder peso, esta offloading vai axudar a se librar de un par de quilos extras. Non se recomenda o uso prolongado do farelo, especialmente para as persoas con gastrite e outras patoloxías do tracto gastrointestinal. Uso indebido de este produto pode causar agravamento da enfermidade e excretar os nutrientes.
En chocolate
Entre a fermosa metade da humanidade popular día de xexún con chocolate. A delicadeza ten boas propiedades antioxidantes, mellora a función cardíaca, encargos a enerxía positiva. Este produto é unha morea de vitaminas e minerais útiles, pero ten que lembrar sobre o contra-indicacións. Chocolate a perda de peso está prohibido o seu uso con diabetes, enfermidades do fígado, vesícula biliar, páncreas. Debe lembrar que a descarga é só axeitado chocolate escuro, e sobre dependencia de produtos lácteos necesidade de esquecer.
Un día están autorizados a comer só 100 gramos de Golosinas, que contén 56% de cacao ou máis. Para evitar o desenvolvemento de efectos secundarios non é recomendable chocolate dieta máis de 1 vez a semana. Durante o día, permiso para beber real café, pero sen azucre. A bebida pode ser diluído con leite con contido de graxa non máis de 1,5. O chocolate debe ser dividido en 3 comidas. A última dose non debe comer máis tarde 18 horas. En un día media cando o chocolate dieta pode se librar de 1,5 quilos.
O queixo
A maioría da xente prefire día de xaxún para manter sólido baixo contido de graxa queixo, é saudable, saborosa e saudable produto. Nutricionistas probaron que a inclusión na dieta ración de queixo axuda a combater o cancro. Cando a perda de peso ten que regularmente descargar con este produto, non só para perder algúns quilos extras, pero tamén de forma permanente corrixir o resultado desexado.
O queixo en si é unha dieta, porque ten unha morea de proteína e case non de hidratos de carbono. Aínda que este produto e é famosa polo seu alto contido de graxa, pero debido á falta de hidratos de carbono, que non contribúen á acumulación de graxa corporal. O queixo é unha fonte de lisina que non é producida polo corpo de forma independente e un gran número de outros minerais útiles: metionina, colleita, calcio, magnesio, fósforo, cinc, vitaminas A, b, D.
Moi baixa calor é considerado para ser tofu, que é frecuentemente usado en dietética programas de perda de peso. Durante a descarga é posible usar outros tipos: queixo, Suluguni, coastal swahili, queixo. A esencia do día de xexún é o uso de 300 g de produto, dividido en 5 recepcións intervalos iguais de tempo. É posible combinar queixo con vexetais, zumes frescos. Debe lembrar que o queixo dieta ten a súa contra-indicacións:
- aguda ou crónica forma de pielonefrite;
- aterosclerose;
- diabetes mellitus;
- pedras nos riles;
- enfermidade grave do fígado e os riles.
Zumes
Sobre os beneficios de zume fresco sequera oído falar preguiceiro. O uso Regular de zume de este mellora a aparencia, mellora o funcionamento do sistema dixestivo, fóra o exceso de peso. O zume de dieta é practicada no tratamento da obesidade, porque o corpo rapidamente apurada de toxinas e impurezas. O máis suave opción para a perda de peso é zume de descarga, que debe ser realizada 1-2 veces cada 7-10 días. Comezar a limpeza mellor dun día para o corpo non é experimentado estrés grave.
Para realizar día de xexún en zumes de froita fresca debe ser preparado con antelación. Unha semana antes de limpar, ten que comezar a comer correctamente, non ketchup, carne fumada e rolos, e caldo casero, ensalada de legumes, polo cocido, pan integral. Opcións de zume de descarga pode ser diferente. Por exemplo, en vez de comida para beber 2 vasos de zume ou durante o día para diferentes períodos de tempo para beber, no importe de 2 litros, diluído con auga 1:1.
Para os días de xaxún axuste, zumes de froitas e vexetais. O primeiro é moi rico en calorías, polo que é mellor para alternativo ou mestura en varias combinacións. Perfectamente combinadas con todos os vexetais e froitas:
- apio;
- Apple;
- cabaza;
- grapefruit;
- laranxa;
- cenorias;
- remolacha;
- pepino.
Antes de decidir para realizar un día cheo exclusivamente con zumes frescos, que precisa saber sobre os contra-indicacións. Estes inclúen enfermidades dos intestinos e estómago (hiperacidez, gastrite, úlcera), trastorno do sistema urinario, enfermidades dos riles. Noutros casos, zume de mono-dieta ofrece grandes beneficios para o corpo:
- satura para un curto período de un gran número de útiles microelementos e vitaminas;
- mellora o sistema cardiovascular;
- axuda a perder peso é de 1-2 quilos;
- é a prevención de arrefriados.
No trigo
Trigo sementes teñen propiedades únicas. Eles conteñen moitas vitaminas, minerais e fibra dietética, polo que o consumo regular de trigo mouro ten un efecto positivo sobre a pel, pelo, uñas. Incluído en graxas poliinsaturadas reducir os niveis de colesterol en sangue, e a presenza de fácil dixestión de proteínas ofrece duración de perda de peso.
Organizar o sistema dixestivo para descansar sobre trigo, é posible en un día para perder o 1-1. 5 kg, pero con unha condición, se cociñar grits na auga, e para consumir sen sal e aceite. Existen varias maneiras de cociñar produto dietético
- Cocido no vapor 250 g de trigo 2 cuncas de auga fervendo na noite. Dividir este número en 5 porcións e comer durante todo o día, en intervalos iguais de tempo.
- Ferver 200 g de trigo ata quedar cocido sen sal e especias. Podes usar, diluido baixo contido de graxa iogur ou kefir.
Se descarga un mouro non é adecuado, pode combinar cereais con mazás, ameixas, queixo cottage, caldo de cadros e té verde. O valor calórico total de todos estes produtos é baixa, polo que a eficacia da perda de peso vai permanecer no mesmo nivel. Contra-indicacións, descarga non, se manteña-o en máis de dúas veces unha semana. De acordo con estatísticas da dieta menos interrupcións común a outros mono-dieta, porque é saborosa e gratificante produto.