A maioría dos que deciden tratar co problema do exceso de peso, eu non sei como comer, non para estar con fame, pero tamén a perder peso. En abordar esta cuestión complexa vai axudar a dieta comidas para perda de peso sobre cociña que describimos a continuación.
A base da dieta alimentaria pratos
Como para cubrir absolutamente todos dieta receitas nun artigo, é imposible, nós lista de produtos a partir do cal pode cociñar de baixa calor pratos.
Mellores produtos para perder peso:
- Legumes, excepto patacas.
- Froitas frescas, excepto bananas, aguacate e uvas. O froito pode ser consumido fresco e tamén usado para sobremesas, froitas, iogur, etc.
- Cogomelos frescos.
- Cereais. Estamos a falar de cereais, cocido en auga con sen adición de aceite.
- Peixe baixo contido de graxa variedades, incluíndo, pescada, poleiro, pike, azafrán bacallau, carpa, dourada e outras.
- Carne magra, peito de polo sen pel, Pavo, coello – produtos de carne.
- Baixo contido de graxa produtos lácteos, incluíndo queixo, kefir, iogur natural. Totalmente libre de graxa non é paga a pena mercar, xa que non son útiles para o corpo.
- Herbas: salsa, dille, espinaca, leituga, etc conter un mínimo de calorías e máximo beneficio.
- Para satisfacer un doce tomar mel, froitos secos, datas, chocolate, doces, marshmallows. Estes doces en pequena cantidade están autorizados, mesmo aqueles que perden peso.
- Especias. Ben, se cando cociñar, pode usar canela, xenxibre, cravo, comiño, azafrán e tomiño.
Estes alimentos non pode ser frito ou cocido en graxa profunda. Baixo contido calórico comidas pode ser só ser o caso, se os alimentos que cociñar, refogue ou ao vapor. Aceites de ter que usar de baixa.
Dieta Almorzo
Para preparar dieta comidas para a perda de peso é doado, porque ten un principio: a menos manipulación, o mellor. Lembre que realmente longo de saturación na mañá dar hidratos de carbono, para tratar de dar preferencia aos cereais.
Así:
- Cociñar calquera papas de avea na auga, tentando non tenderize completamente. Pode ser un pouco de sal e come-lo. Se esta opción parece desagradable, auga mingau culler de té de mel, engadir froitas frescas son de tempada, ou lixeiramente embebido en auga froitos secos. Mellor Café da mañá para perder peso aínda.
- Queixo. Estender a crema de queixo nunha tigela, engada mel, decorar con amorodos, framboesas, pasas, cereixas – para escoller a partir de.
- Iogur Natural. É posible facer unha útil mestura moitas veces a mestura do liquidificador 3 culleres de sopa de queixo cottage, 3 culleres de sopa de iogur, metade unha morea de verduras de endro. Axiña mesturado e consumido.
- Facer unha ensalada de pepino e tomate con unha pequena cantidade de aceite vexetal e engadir o ovo cocido.
- Mazá asada con queixo cottage. Eliminar a Mazá, enche-lo con queixo, poñer no forno por preto de media hora a unha temperatura de 180 graos. Gozar saudable e saborosa Almorzo. Se a Apple é azedo, despeje o prato rematado con mel.
A transición cara a unha dieta con comúns complicada polo feito de que en primeiro lugar os pratos parecen ser sen graza e sen sentido. Vai levar só un par de semanas e o corpo pode acostumar a nova dieta, e que vai ser divertido.
Dieta cea para a perda de peso
A base de cea dieta a perda de peso debe ser unha sopa, xa que fai unha suficientemente grande volume do estómago e nutre perfectamente. Por iso, non estaba moi fraco, é admisible a cociñar na segunda caldo de carne.
Como obter este caldo? Derramou auga na pota, poñer a carne, despois de ferver, retirar a escuma, poñer por cinco minutos, o líquido derramado na pía. Derramou auga clara, trouxo a carne ata quedar brando, o caldo é derramado. Este é o "segundo" caldo, con base no que pode cociñar dieta vexetal sopas.
- Baixou no caldo fervendo (1.5 l) unha cebola picada e unha cenoria ralada, para descansar por 15 minutos, engadimos a pataca cubos (3-4 pezas de tamaño medio), un pouco de pasta. Trouxo case listo, temperado con sal, engadido herbas frescas picadas, un par de minutos de descanso.
- Un pouco para variar o anterior receita vai axudar os cogomelos (150-200 gramos ). Eles precisan ser lavados, picado e refogar en aceite vexetal ata quedar brando, lugar sobre unha toalla de papel, eliminando o exceso de graxa. Caer na sopa, xunto con patacas.
- Cabaciña sopa de tomate. Deixe ferver 1,5 litros de auga, deixar caer en forma de po: 100 gramos de cabaza, 100 gramos de abobrinha, cebola, dous doce pemento, unha cenoria. Cociña ata case cocido, caída de dous tomate maduro, en cubos, sal. Outra cebola frite en aceite vexetal e tamén é engadido á sopa. Un pouco de ferver, engadir as verduras picadas e fóra.
- Arroz sopa de caldo de pescado. Litro de caldo de esquerda máis despois de cociñar o peixe, tensión, caer en un puñado de arroz lavado, unhas patacas picadas, cenoria ralada e cebola. Cociña a lume baixo ata quedar brando. Engadir sal, un pouco de pementa e herbas.
- Sopa de ervilha-puré. En auga fervendo botar o ben lavados chícharos. Se cociñar unha parte é suficiente 50 gramos. Traer ata quedar suave, engadir cenoria ralada e cebola picada finamente, espolvoreo con sal. Despois de 10 minutos, espolvoreo herbas e fóra. Vostede pode comer de que, ou moer no liquidificador.
Perder peso, mesmo os médicos non recomendan abandonar completamente o pan, para complementar a súa comida con unha porción de pan integral.
A cea, mentres que en unha dieta
A continuación, considerar a dieta comidas para a rápida perda de peso que pode axudar a saír durante a cea. Desde a segunda metade do día, comer grandes cantidades de hidratos de carbono está prohibido, a cea debe ser proteína. Así, a cea debe ser unha peza de carne ou peixe que foron cociñados ou ao vapor. Carne e peixe pode ser cocido no forno, sen adición de graxa. Para complementar a base unha ensalada de legumes frescos ou de baixa calor guisado de verduras. Os ingresos por debaixo.
As opcións para ensaladas para unha vida saudable cea:
- tomar cen gramos de repolo, remolacha e cenoria, grella nun ralador, temperado con unha culler de té de manteiga, un pouco de sal;
- corte e pon en un recipiente de dous pemento doce, dous tomates, dúas cebolas, allo-porro, algúns cebola, perexil. Espolvoreo con sal e engadir unha culler de aceite;
- moer e mestura: medio un feixe de leituga, pepino, algúns rabanetes, endro e cebola verde. Espolvoreo con sal e cubrir con aceite. Válido para vestir uso baixo contido de graxa crema de leite ou iogur natural;
- moer e mestura: apio, cen gramos de repolo, un pepino, unha pequena cebola, perexil. Temple con sal, culler de zume de limón e unha culler de aceite.
Pode preparar outros pratos:
- Dietética costeletas de Turquía ou peito de polo. Grind nun moedor de carne 400 gramos de carne, engadir sal, pementa, cebola verde picado e un ovo. Formado rissóis e cociña-los en o barco de vapor. Servido con legumes frescos.
- Ovos revoltos para perder peso. Tomar o seu favorito vexetais, tales como tomate, abobrinha, brócolis, coliflor e cebola. Peso Total é de aproximadamente 200 gramos. Corte en cubos ou tiras, pon en unha assadeira untada con aceite, despeje o ovo batido mestura (50 ml de leite, dous ovos, sal e herbas). Ás ó forno a 180 gr. preto de media hora.
- Ferver 100 gramos de feixón, mergullo-o en auga durante 6-8 horas. Nunha tixola con unha pequena cantidade de aceite frite a cebola picada e cenoria ralada, engadir o preparado feixón, sal, pementa, un par de dentes de allo picado e unha Cunca de salsa de tomate (ou dúas culleres de té de pasta de tomate e metade dun Vaso de auga). Cociñar para 20 minutos, desactiva-lo. Servir, espolvoreo con verduras picadas.
Dietética sobremesa
Sorprendentemente, a dieta comidas para perda de peso pode atopar moitas sobremesas.
Aqueles en que o modo de perder peso, non completamente desistir de doces, porque ameaza problemas co sistema nervioso e interrupción.
Pode coidar de si mesmo con tales Cousas:
- dietética queixo bolos. Mestura de dous cen gramos de queixo cottage, unha culler de sopa de azucre, unha culler de té de amidón, un ovo, un pouco de vainilla. Forma as tortas de queixo, poñer-los nunha assadeira, o establecido manteiga e ás no forno por 20-25 minutos a 200 gr.;
- ensalada de froitas. Mestura nunha tigela o seu favorito froitas e bagas, por exemplo, mazá, kiwi e amorodos, despeje unha culler de mel e unha pequena cantidade de iogur natural. Vostede pode gozar;
- tratar con queixo cottage. Mestura no liquidificador con 200 gramos de queixo e 100 gramos de amorodos maduros, decorar con relado chocolate escuro;
- galletas de avea. Tomar avea e iogur na proporción de 3 a 1, mesturar e deixar durante corenta minutos. Engadir un pouco de canela, un puñado de pasas, unha culler de mel, mexa. Se é moi líquido, é admisible para engadir unha culler de fariña. Cookies estender sobre unha assadeira, ás ó forno a 200 gr. preto de media hora;
- no verán perder peso axuda excelente sorbets. Este refrescante frío sobremesas de froitas e bagas. Pode cociñar a partir dunha variedade de materias primas.
Tres cen gramos de froitas e 70 ml. de auga, bater usando un liquidificador, entrar 70 gramos de azucre en po e mestura ben cunha culler. Poñer en recipiente e poñer no conxelador. Cura de tempo: 2,5 horas. Ten que mexa cada media hora.