Se ten decidido para perder peso, entón tes que a dieta correcta para a perda de peso do seu corpo. Primeiro ten que evitar comer grandes cantidades de hidratos de carbono e comer só alimentos e vexetais e despois dun tempo vai ver o resultado. Tentamos para prepararse para unha dieta saudable para unha semana.
O corpo humano é difícil de forza para queimar a súa propia graxa corporal. Supoño que xestionamos para iniciar o proceso de queima de graxa, e o resultado desexado foi alcanzado. Pero por algunha razón, os quilos extras despois dun período relativamente curto de tempo veu de volta outra vez. De vez? Non, nutricionistas vai che dicir que todos os naturais. O adelgazamento proceso non é rápido, é importante non só para reducir o peso, pero tamén para evitar a súa posible retorno. Para iso, hai unha dieta para perder peso, que non son simplemente mostra de menú para un determinado período de tempo (semana, mes), e que tamén inclúe unha serie de regras que deben ser seguidas. Con eles, e proponse para comezar.
Seis regras importantes
Dieta de perda de peso suxire que é necesario non só para observar certas restricións alimentarias, pero tamén para seguir algunhas outras regras. Que sobre as regras é?
1) ao espertar non inmediatamente comer alimentos. Moito máis útil despois de espertar para o exercicio por 15-20 minutos. Esta regra, por suposto, é para aquelas persoas que non son usados para facer exercicios leves cada mañá. Baixo estrés físico refírese a lento camiñar, lento en execución, exercicios sobre simuladores, e moito máis. Pode ser superar o camiño para o traballo en pé, pero para usar esta andaina como unha cultura física só é posible a condición de que o primeiro Almorzo será no traballo.
Nota: despois deste apartado, ten que ter moito coidado, porque non todo o mundo pode correr, saltar ou se involucrar en calquera outro tipo de actividade física.
2) o Almorzo debe ser nutritivo, pero iso non significa que ten que comer moito. O feito de que despois de actividade física da mañá, así como, na súa ausencia, cando a noite persoas "con fame", o corpo vai tentar salvar graxas. E se eles van vir con alimentos, o corpo non vai só ser capaz de garda-los, pero multiplicar.
Consello: é probable que a fame sería moi forte e vai causar algún malestar. Neste caso, é posible compromiso co corpo, comer unha Mazá ou outras froitas.
3) o que precisa para Comer pequenas porcións de 4-5 veces ao día. Nutricionistas, moitas veces, dixo sobre esta regra, porque a comida debe ser suficiente para manter a glicosa no sangue en niveis normais, restaurar glicóxeno e proporcionar o corpo con vitaminas necesarias e os elementos. Para acadar este obxectivo require unha morea de comida. Outra cousa que a dieta a perda de peso debe ser variada. É por iso que, se comer unha morea, o corpo non só trata sobre a tarefa, pero tamén realiza outra: converter o exceso de calorías en graxa.
4) manter un diario alimentaria, porque é máis fácil de controlar a si mesmo, é conveniente analizar a saudable dieta de perda de peso, para facer os cambios necesarios e adicións.
O diario para reflectir o menú para a semana que vai axudar, por exemplo, para facer o necesario mercar o domingo. Non menos importante é un diario alimentaria e para controlar a cantidade de alimentos inxeridos. Moitas veces as persoas que queren perder peso, non considerar a comer unha comida completa. Pero eles non saben o que nutricionistas chamar a lanche "on the go" descontrolada inxestión de calorías. Aquí os expertos atribúen a situación cando unha persoa come, pero non se senta na mesa, non poñer comida nun prato, e cando se opera sobre o principio de que comeu unha culler de sopa, unha peza de salchicha, unha culler de ensalada. Nese caso, se journaling se fai un hábito, como a mama tamén pode ser fixo, como se automaticamente. Este, á súa vez, permitirá estimar realmente, como moitos alimentos inxeridos durante o día.
5) saudable Dieta a perda de peso debe ser baseada na individuais normas de consumo de alimentos. É calculado moi simplemente usando unha fórmula especial. Nutricionistas consideran que a perda de peso no corpo debe consumir non máis do 40% de calorías que calculado sobre individuo normal.
6) Dieta de perda de peso para un mes (ou outro período) ten que ser equilibrada. Para cumprir con esta norma vai axudar a punto número 4, ofrecendo dieters para manter un diario alimentaria. Pero a axenda non pode ser restrinxido. Así, hai nutrición calculadoras que vai axudar automaticamente a ser considerados un fallo e (ou) o exceso de vitaminas, elementos. Son ideais para determinar o diario consumo de calorías.
Menú para a semana
Para facer un bo menú para unha semana pode ser difícil. Razóns hai unha morea. En primeiro lugar, as diferenzas de idade, peso. En segundo lugar, o consumo de calorías por día, que tamén está afectado por unha serie de factores. En terceiro lugar, individuais preferencias alimentarias, xa que o proceso de perda de peso depende en gran medida o estado psicolóxico da persoa. E se sempre ten odiaba avea, é improbable que os quilos vai ir tan rápido como queremos.
Mostra de dieta a perda de peso para a semana seguinte.
Luns
Primeiro Almorzo: ensalada de legumes, papas de trigo sobre a auga, té (é mellor deixar a elección en verde).
Segundo Almorzo: froita (pera, plátano), iogur (un ou dous días).
Xantar: filete de polo cocido, stewing vexetais (calquera), sopa de peixe, froitas cocidas.
Xantar: Ensalada de verduras (pode substituír o cocido), pan feito de farelo, té.
Martes
Primeiro Almorzo: cereais con iogur con ningún recheos, Mazá agridoce (pode substituír pera), natural de café.
Segundo Almorzo: queixo cottage baixo contido de graxa crema de leite, unha decocção de bagas, tales como rosa mosquetes.
Xantar: sopa de caldo de verduras con adición de calquera cereais, marrón (!) arroz, peixe asado, ensalada, zume ou compota.
Merenda: figos ou damasco con iogur sen cargas.
Cea: bisté, ensalada de legumes, té.
Medio ambiente
Primeiro Almorzo: fariña de avea con leite ou auga, mazás asadas, orgánica de café ou té (de novo, o té é mellor escoller verde).
Segundo Almorzo: iogur sen cubertas, noces (moi poucos, porque son produtos útiles, pero tamén ricos en calorías).
Xantar: sopa de caldo de carne con repolo fresco, puré de patacas, peixe, bolos, zume.
Lanche da tarde: ensalada de calquera froita, galletas unflavored.
Cea: cocido de vexetais, xamón, té.
Xoves
Primeiro Almorzo: cazola de queixo con froitas cristalizada, regalo, bebidas – té, zume ou café orgánico.
Segundo Almorzo: Mazá, iogur sen cargas.
Xantar: trigo mouro en auga, polo costeleta, sopa, zume.
Lanche da tarde: algunhas noces e froitos secos, iogur sen cargas.
Xantar: ensalada filete de polo, unha Cunca de té.
Venres
Almorzo: arroz cereais con leite (ela debe ser doce) na cereais, é aconsellable para engadir froitos secos, bebidas, té ou café orgánico.
Segundo Almorzo: froita – bananas, iogur (un ou dous días) ou un iogur con ningún recheos.
Xantar: sopa de legumes, puré de patacas, cocido, ensalada de legumes, zume ou compota.
Merenda: baixo contido de graxa do queixo cottage, torradas, galletas, cacao.
Xantar: ensalada de legumes cocidos, iogur sen cargas.
Sábado
Primeiro Almorzo: ensalada de legumes, ovos revoltos, regalo (pode substituír multi-pan), orgánica de café ou té con leite.
Segundo Almorzo: iogur con ningún recheos, un pouco de marmelada ou varios aneis de ananás.
Xantar: sopa de polo con vexetais, peito de polo, ensalada, compota ou zume.
Merenda: queixo cottage baixo contido de graxa crema de leite, froitos secos.
Cea: cocido peito de polo, ensalada, zume ou té.
Domingo
Almorzo: fariña de avea, calquera froita doce, orgánica de café ou té.
Segundo Almorzo: galletas, unflavored galletas ou torradas, zume.
Xantar: sopa con trigo, asado de carne con verduras compota ou zume.
Lanche da tarde: calquera froita, iogur sen cargas, té.
Xantar: ensalada de verduras, arroz integral, algúns peixe cocido ou carne, té.
En conclusión
Entón, talvez ollar mostra de dieta a perda de peso por unha semana. Non pode ser usado por un longo período de tempo (un mes), porque é violado un dos principios da dieta de perda de peso, é dicir: ten que ser equilibrada. O uso dos mesmos produtos, pode levar á formación de falta no corpo dun determinado elemento.