Para ter unha forma fermosa e cada día para admirar o seu reflexo no espello, toda moza quere. O peso extra non é un diagnóstico, pero na maioría dos casos, o resultado de desnutrición. Para resolver este problema, ten que ser capaz de crear menús para perda de peso na casa que vai ser construído exclusivamente sobre nutrición. O menú semanal permitirá que cambiar radicalmente os seus hábitos alimentarios para se librar de dependencia de determinados produtos.
Cal é a nutrición adecuada?
A nutrición adecuada é unha dieta equilibrada, o que implica o dereito proporción de proteínas, graxas e hidratos de carbono e a dispoñibilidade de vitaminas, minerais e necesario micro - e macroelements. Menú unha dieta adecuada a cada día para perder peso debe ser receitas que inclúen unha variedade de pratos que vai ser favorablemente percibida polo corpo, para non expoñer a súa nutricional avaría.
A nutrición adecuada é un complexo aínda sinxelo mecanismo para limpar o corpo de toxinas, eliminar o exceso de líquido, permitir unha maior absorción dos compoñentes necesarios. Para alcanzar o desexado, ten que saber máis sobre as características e nutrición principios en que se basea. A continuación, falar sobre eles.
Importante! A dieta adecuada para producir os resultados desexados, ten que facer o seu camiño de vida, e a observar por un longo tempo, non poucas semanas.
Como comezar a comer dereito?
Condicións para unha nutrición adecuada, non tanto como pode parecer a primeira vista. Para comezar o proceso de perda de peso a través de cambios na dieta, é necesario primeiro en obter mentalmente bombeado cara arriba. En xeral, desde unha fisiolóxicos lado, o corpo está sempre preparado para o cambio, o problema reside na falta de desexo de alcanzar o seu obxectivo.
Existen principios básicos que vai axudar a comezar a comer correctamente, sen crear no camiño de calquera dificultades:
- O almorzo debe ser completa, sobre todo, carbohidratos composto de cereais, froitas e noces;
- Legumes deben ser consumidos frescos ou cocidos ao vapor, asar non é recomendable;
- Cereais son mellor cocido en auga;
- O consumo de sal debe ser reducido ou eliminado;
- Un día beber polo menos 2 litros de auga.
Este é o primeiro directrices que permitirá que comezar a comer dereito e conseguir o seu obxectivo perda de peso. Xa no primeiro mes dieta equilibrada pode notar un cambio significativo na figura.
Os primeiros pasos para a nutrición adecuada
O problema con moitos dieters é a falta de forza de vontade e cheo motivación. En primeiro lugar, ten que psicoloxicamente prepare-se para un resultado positivo, e mentalmente pronunciar a si mesmo que o dereito de alimentos tamén pode ser delicioso. Tamén é importante facer un calendario para si mesmo de nutrición, actividade e descanso, porque estes matices depende en gran parte o resultado.
Os primeiros pasos son sempre o máis difícil, pero se superar a súa preguiza, se librar do medo de non chegar a producir, ao final do mes a balanza vai amosar a cantidade de figuras menores. Tamén os primeiros pasos poden incluír os seguintes pasos:
- Totalmente auto-motivación;
- Limpeza de produtos nocivos;
- Mercar unha nova cesta de supermercado;
- Por favor, apoio á familia, que vai pasar a nutrición adecuada.
Ten que lembrar! A nutrición adecuada a través do tempo vai facer un xeito habitual de vida, e non vai crear calquera dificultades na realización dos soños.
O que debe ser incluído na súa dieta?
Dieta a perda de peso na dieta adecuada totalmente diferente da dieta da media persoa que come comida lixo e gañando peso. Non hai un duro táboa con produtos que pagan a pena prestar atención.
| O dereito de produtos | O número |
|---|---|
| Todos os vexetais, excepto patacas | 100-200 g |
| Froita | 200 g de |
| Cereais | 80 g |
| Produtos lácteos | 200 ml |
| Fraco peixe | 300 g |
| Pan de trigo integral | 60 g |
| Legumes, noces | 100 g |
| Carne magra | 200-300 g |
Todos estes produtos poden ser rápida e fácil de preparar PP receitas para todos os días, para saturar o corpo, para xustificar as súas necesidades de alimentos e para obter compoñentes útil dos produtos. A principal cousa é a dose a cantidade de alimentos consumidos, de xeito que non van máis aló do permitido normas de contido calórico.
Importante! Para preparar as comidas, preferentemente ao vapor ou ao forno, evitando o proceso de asar os alimentos.
Unha lista de produtos que deben ser excluídos
Menú saudable dieta consiste en certos alimentos que ten efectos positivos sobre o corpo, satura-lo, e non provocar a ganancia de peso. Hai unha lista de produtos de consumo que é estrictamente prohibida. Considerar:
- Produtos de carne e peixe;
- Fariña de produtos;
- Produtos de panadería;
- Maionesa;
- Graxa;
- Bebidas carbonatadas;
- Alcohol;
- Tendas de Fast food;
- Doce, etc.
A lista de produtos prohibidos pode ser listados por un longo tempo, entón ten que concentrarse só en alimentos permitidos, a concentrar-se sobre eles, para encher a cesta de alimentos por eles. Só neste caso, vai ser capaz de alcanzar o efecto desexado na queima de graxa, facendo rápido aumento de peso despois.
Características dieta adecuada, se está a máis de 30
Para cada idade ten as súas propias características e regras no adecuada a perda de peso. Para a perda de peso na casa para as mulleres de máis de 30 hai características individuais de selección de produtos, así como coidar tempo atrasos na dieta. Despois de 30 anos comezan a gradualmente abrandar procesos metabólicos. E se 25 anos despois de ter comido a peza de bolo o peso extra sobre os lados e da cintura non aparecer, a continuación, en trinta anos para evitar esta manifestación será moi difícil.
É por iso que menús para perda de peso cada día debe ser o máis puro posible, non consisten en alimentos prohibidos. É importante para eliminar completamente todo o amidón e doce, ácidos e frito, así como os produtos que afectan a pel, causando a formación de celulite.
Esta idade é perigoso porque o peso é ingresaran moito máis rápido que o proceso de deixala caer. Tamén é necesario para limitar o consumo de pasta, patacas, doces, preferindo froitas, legumes frescos.
Menú de unha nutrición adecuada durante unha semana para a perda de peso
Menú para a perda de peso é escollido de forma individual, tendo en conta a idade e outras características do organismo. Pero o principio é sempre o mesmo – edificio só dieta saudable e alimentos nutritivos que contribúen á perda de peso. Alí están as principais características dos alimentos e estimación de consumo, que será discutido a continuación.
Unha lista de produtos
Unha dieta saudable implica o uso de só o permitido produtos que non vai crear danos para o corpo. Abaixo, imos considerar todos válido produtos para a semana para a perda de peso lista:
- Vexetais verdes;
- Froitas frescas;
- Trigo, avea, arroz, cebada;
- Patacas cocidas en cantidades limitadas;
- Pan;
- Pan de trigo integral;
- Auga, té verde, café (un Vaso por día);
- Bran;
- Baixo contido de graxa produtos lácteos;
- Carne magra e de peixe.
Importante! Non é necesario para facer pausas na dieta, se o obxectivo é se librar de quilos extras. A necesidade de doces pode ser substituído con froitos secos ou bananas.
Menú PP días
Luns
- Almorzo de papas de trigo con ensalada de verduras.
- Snack – unha Mazá.
- Xantar sopa de verduras con peito de polo, té.
- Snack – unha morea de noces.
- Cea – vapor de polo con vexetais.
Martes
- Almorzo – fariña de avea con bananas.
- Snack –iogur.
- Xantar – arroz con verduras, un vidro (sen azucre.
- Lanche da tarde – o té.
- Cea – trigo con bisté de peixe.
Medio ambiente
- Almorzo – filloas feitas de fariña de avea con manteiga de cacahuete.
- Snack – unha Mazá.
- Xantar – sopa de patacas con legumes.
- Lanche da tarde – unha laranxa.
- Cea – queixo.
Xoves
- Almorzo – ovos revoltos con tomate.
- Snack – unha banana.
- Xantar – sopa de ervilha e peito de polo con vexetais.
- Snack – unha morea de noces.
- Cea – ensalada de repolo e cenoria.
Venres
- Almorzo – fariña de avea e unha cucharadita de mel.
- Snack – grapefruit.
- Xantar – ensalada de legumes frescos e peito de polo.
- Té da tarde – un vaso de leite coalhado.
- Cea – peixe cocido con legumes.
Sábado
- Almorzo – queixo cazola.
- Snack – Vaso de iogur.
- Xantar – trigo, cun chop.
- Lanche da tarde – un puñado de noces.
- Cea – baixo contido de graxa queixo cottage.
Domingo
- Almorzo – fariña de avea.
- Snack – unha Mazá.
- Xantar – sopa de cogumelo.
- Snack – froitos secos.
- Cea – ensalada de remolacha.
O menú para cada día pode ser, e quizais cambiar un pouco gusto persoal preferencias e desexos. A principal cousa a lembrar é que todos os produtos deben ser fresco, para non estender máis alá da data de caducidade.
A nutrición adecuada na casa foi necesario dada a resultados, que debe durar unha semana e meses, a acadar a plena hábito do corpo. Hai un aproximada dieta, que debe ser observado durante todo o mes, a continuación, facer pequenos cambios na súa dieta para non noxo o corpo para a monotonía.
Menú para un mes é difícil de conseguir, así, con o fin de semana que sempre ten que crear unha dieta para os próximos 7 días, a continuación, cada semana para facer outras delicioso cambios. Agora considerar un pouco diferente dieta que permitirá prazo dun mes sinto gran, soltar os quilos extras.
Luns
- Almorzo – fariña de avea con bananas e noces.
- Snack – té.
- Xantar – papas de trigo sen aceite con legumes.
- Snack – cocido Mazá.
- Cea – peito de polo con vexetais.
Martes
- Almorzo Vaso de iogur e queixo.
- Snack – iogur.
- Xantar sopa de verduras-caldo, té.
- Lanche da tarde – unha Mazá.
- Cea – cocido de peixe para unha parella.
Medio ambiente
- Almorzo – queixo cottage cazola con pasas, té.
- Snack – un vaso de auga.
- Xantar sopa de verduras.
- Lanche da tarde – unha laranxa.
- Cea – Turquía para un par de tomate e pepino.
Xoves
- Almorzo – tortilla con cogomelos.
- Snack – iogur.
- Xantar – sopa e peito de polo.
- Snack – froitos secos.
- Cea – ensalada de verduras.
Venres
- Almorzo – fariña de avea, té.
- Snack – ensalada de froitas.
- Xantar – trigo con polo.
- Té da tarde – un vaso de leite coalhado.
- Cea – ensalada de verduras.
Sábado
- Breakfast sandwich con aguacate pan integral, té.
- Snack – unha banana.
- Xantar – papas de arroz con anacos de polo.
- Té da tarde – avelã.
- Cea – baixo contido de graxa queixo cottage.
Domingo
- Almorzo, panqueiques, avea, recheo con manteiga de cacahuete e bananas.
- Snack – unha Mazá.
- Xantar sopa de verduras, trigo con polo.
- Snack – froitos secos.
- Cea – ensalada de rabanete, tomate, pepino e verduras.
Dentro dun mes a dieta pode ser lixeiramente modificado pola adición de outros delicioso e produtos útiles que pode levar a perda de peso rápida, boa forma e alta autoestima.