Aptitude para a rápida perda de peso

Fitness é un conxunto complexo de especialmente desenvolvido exercicios e as regras do abastecemento, que ten como obxectivo mellorar o aspecto, é dicir, da figura. Fitness recompensa de enerxía, bo estado de saúde, beleza e excelente forma física. Coa súa axuda, pode efectivamente reducir o seu peso, mellorar a masa muscular, para facer unha fermosa figura, pero tamén para fortalecer a saúde. Enorme popular clases en grupo e fitness paseos.

Ata a data, desenvolveu unha variedade de programas para a formación, que ten como obxectivo abordar unha variedade de tarefas. Resolver problemas de perda de peso, facendo unha figura de algúns axustes, aumenta a masa muscular, e tamén reforzar o mesmo músculos e articulacións.

Nótese que a aptitude para a perda de peso tradicionalmente reúne completamente diferentes tipos de carga – entre eles son exercicios de forza e along, aeróbico e cardio. Elaboración dun complexo de exercicios especiais para fitness acontece de xeito que todos os grupos musculares estaban implicados totalmente.

Por que é importante para o programa de fitness

Moitos pedir a pregunta lóxica: como coa axuda de fitness pode conseguir a perda de peso rápida e mellorar o ton muscular? Para facer isto: comer dereito, realizar cardio para queimar graxa células e exercicios o poder de forma forte e ridged músculos.

Todo o anterior debe incluír o desenvolvemento de programas de formación para fitness, entón eles xeralmente inclúen varias partes. En primeiro lugar, en calquera tipo de programa son cardio. Eles están representados en Bicicleta (como unha opción – un exercicio de bicicleta), Correr, saltar, nadar na piscina ou danza elementos. Xunto co warm-up esta parte do programa fai uns 15-20 minutos. Pode, a continuación, seguir directamente para a exercicios específicos. A mellor opción é para o exercicio todos os días individuais grupos musculares.

Aquí está un exemplo:

• Luns – exercicio para o estómago e os lados e cara atrás;
• Mércores – os glúteos, cadros e pernas;
• Venres – costas, ombreiros e brazos.

Así, será máis eficiente traballou para fóra todo o dereito músculos, e ter tempo suficiente para recuperar para a próxima semana.

Hoxe, a Internet é cargado con miles de vídeos de exercicios individuais e todos os seus complexos. Descargar estas clases para o seu ordenador absolutamente libre. Entón vai ser capaz de facer na súa propia casa sen visitar o ximnasio.

A mellora da forma usando a aptitude vai ocorrer, por suposto, non para un día. O primeiro resultado evidente do seu esforzo vai aparecer en aproximadamente un mes. Que parcialmente se librar da graxa – a figura vai ser axustado e vai facer delgado. Pero o peso corporal aínda non reducida – despois de todo, o peso "derretido" graxa substituír peso muscular aumento de volume. Pero despois de un par de meses, podemos esperar de se librar do 5-6 quilos extras.

Regras básicas

Se decidiu loitar contra o exceso de peso e mellorar a súa aparencia debe primeiro en pedir, como para facer fitness. Existen algunhas regras, a partir do cal vai depender o resultado.

1. A regularidade de exercicios. Se o seu obxectivo é perder peso, a preguiza debe facer o seu inimigo. Só se facer exercicios regularmente, pode obter o resultado esperado. Se prefire unha casa separada ocupación, é aconsellable para se involucrar con música – polo que vai ser máis divertido e máis enérxico.
2. Complexidade. É imposible concentrar-se en calquera grupo muscular (mesmo se esta é a súa área máis problemática) ou para facer só cardio carga. É moi importante para traballar o corpo enteiro no complexo.
3. Alimentación saudable. Ela consiste no evitando doces (en grandes volumes) de ácidos, nocivas alimentos e produtos semi-acabados, limitando-se en bebidas alcohólicas e abstinencia total de tal hábitos nocivos como o Tabaco. A dieta é necesario facer racional e equilibrada. Enriquece-lo con froitas, froitos secos, legumes, cereais, froitos secos, produtos lácteos, peixe e carne. Os excesos é estrictamente prohibida.
4. Fitness debe facer-se un modo de vida. Vostede non pode tratar fitness como un mes 2 dieta. Se ten feito unha opción no seu favor, así que facer un defensor do activo e saudable estilo de vida, alimentación correcta, deportes e Benestar, eles van che dar.

Os beneficios de aptitude para a saúde e adelgazamento

O feito de que fitness é moi útil para figuras, vostede sabe, probablemente todos. Por iso, imos me debruzouse sobre o feito de que non é menos importante para unha mellor saúde. Como regra xeral, a xente non realmente pensar sobre iso ata chegar a proba evidente da súa necesidade. Por exemplo, un estilo de vida sedentario, inevitablemente, provoca dor nas costas ou dores de cabeza recorrentes.

Se quere manter a súa saúde, ten que prestar atención para fóra para sinais de que o seu corpo dá e tomar medidas preventivas. Canto máis cedo lle comezar a facelo, o mellor será para o seu corpo. Pero fitness, neste caso, é o seu mellor compañeiro porque:

• Formación os músculos das costas vai proporcionar a columna vertebral bo soporte, e iso significa que vostede esquecer a dor e ademais postura correcta.
• O exercicio físico mellora a circulación, de xeito que o corpo queda moito máis osíxeno. E este, á súa vez, afecta favorablemente cada corpo e mellora a saúde xeral.
• Especialmente deseñado exercicios vai dar o seu articulacións máis de mobilidade e vai facer que o sangue circule de forma máis activa. O resultado vai ser dor nas pernas e formigamento en extremidades inferiores.

E, por suposto, o máis importante cousa – ten que sempre escoitar o seu corpo e, por suposto, o consello de expertos adestradores, e os médicos.

Quen non debe usar fitness

Definitiva contra-indicacións para tal exercicio, por desgraza, están presentes. Feliz que eles non son moi. Así, fitness está prohibida a partir de engajar-se en:

• fronteira mental condicións, trastornos mentais e epilepsia;
• lesións do músculo cardíaco de natureza orgánica, pasado ataque cardíaco;
• Oncoloxía;
• complexo lesións da columna vertebral;
• traumáticos lesións cerebrais, que foron recentemente adiada.

Nestes casos, o médico só pode permitir física sesións de terapia e, a continuación, individualmente. Temporalmente non pode xestionar o empeoramento de calquera enfermidade crónica, SARS e mesmo, por estraño que poida parecer, a falta de sono.

Ademais, hai unha lista de enfermidades en que fitness non está totalmente prohibido. Axustes para o exercicio vai ser de decisións:

• Con varices. Non agachamentos, lung, saltos. A electricidade estática é excluído. O ritmo de execucións do exercicio debe ser moderada. Para facelas deitado ou sentado.
• En enfermidades das articulacións. Para evitar hopping, poder e cargas estáticas con máis peso.
• Hipertensión. É mellor prefiren lentas ioga e Pilates.
• No período do embarazo. Necesidade de participar en determinadas sesións do curso "Fitness para as nais". Só co permiso de xinecoloxía do 12 º 38-th semana.

Os resultados

Para aqueles que queren poñerse en forma fitness, ten que ter perseveranza, esforzo e paciencia. Porque o resultado non aparecer en poucos días. Pero, como eles din, todo o que está facendo, é todo o seu. Caeu o peso de volta non vai volver, e os músculos por un longo tempo vai deliciosos-se co seu ton.

Moitos expertos persoas que tiveron tempo para tratar na difícil loita con exceso de peso, unha variedade de dietas, finalmente escolleu fitness. E por unha boa razón. É unha das formas máis eficaces. Opinións sobre o tema en máis positivo e dicir que, se a carga é feito correctamente, a continuación, os quilos extras desaparecer sen deixar rastro, e en cambio recibe unha fermosa e corpo delgado.