A dieta é un método de poder, limitada a certos produtos. Diferentes opcións de menú son usados no tratamento de enfermidades, de recuperación despois da cirurxía, a perda de peso e limpeza do corpo. Hai unha comida especial para a perda de peso embigo e os lados, o que permite que o volume do corpo en un curto espazo de tempo.
Alimentos regras
Coa esperanza de atopar a harmonía, a se librar da graxa nas pernas e barriga, as nenas recorreron a varios medios, incluíndo comprimidos. Pero cuestionable métodos son perigosos, poden causar problemas de saúde. Para manter a forma e eliminar a graxa coxas e saúde é importante para unirse aos principios de nutrición. Unha dieta destinadas a perda de peso na zona abdominal e os lados, contén unha gran cantidade de fibras. É presentado en cereais, legumes, verduras, froitas. Na dieta debe estar presente alimentos ricos en proteínas. Foi peixe, carne, produtos lácteos, ovos. Todos os días, comer a base de plantas proteína en forma de noces, sementes (50 g).
Un importante factor de perda de graxa é a auga. Beba bastante claro líquidos.
Especialistas en nutrición recomendan consumir, en media, 2 litros de líquido durante o día. Pode ser mineral, non carbonatadas, desde o filtro ou derreter a auga.
Unha dieta adecuada implica trituración do alimento en porcións iguais. Teño moitas veces, ata 7 veces ao día. O sono, a comida debe ser con unha pausa de 3 horas.
A principios de nutrición durante a dieta para embigo:
- Eliminar bebidas alcohólicas. Alcohol interfire co metabolismo normal leva á formación de graxa ao redor da cintura e na parte superior das pernas. En mulleres hai unha celulite.
- Fariña de produtos, doces para comer en pequenas cantidades e raramente. Substitúe-los con froitas, bagas doces, sandía.
- Eliminar da dieta de afumados, frito, alimentos graxos. Comida ser cocido no vapor, á prancha ou cocido. A comida pode reter máis nutrientes, sen engadir calorías extra a partir do petróleo.
- Contar o número de calorías que esixe un día, non superior a figura. A figura de mulleres, adolescentes e os homes poden variar.
Dieta de perda de peso embigo e os lados
O desexado resultado se pode alcanzar se seguir o desenvolvido plan de perda de peso dentro dun determinado período de tempo. Para perder algúns quilos, e reducir o tamaño da cintura dieta para un apartamento estómago, deseñado por unha semana.
Día 1:
- Mañá – un vaso de iogur desnatado; pan de fariña de centeo.
- Xantar – ensalada con pementos, repolo, pepino. Arroz cocido, 150 g
- Cea — cocido de polo ou tenreira, no importe de 100 g fresco Vaso de Mazá unha Cunca ou un par de berinjela asadas.
Día 2:
- Baixo contido de graxa do queixo cottage, té ou café.
- Carne cocida, arroz ou trigo mouro 100 g
- Unha ensalada usando as cebolas, tomates. A cantidade de alimentos – 250 g Para o recheo pode levar un pouco de aceite vexetal.
- Pouco antes de durmir, beber un vaso de delicioso zume de tomate.
Día 3:
- O té verde; cocido filete de Pavo 100 g
- 150 gramos de peixe fraco vapor, ensalada de cebola, repolo en conserva con chícharos.
- Apple 1 PC. de tamaño medio; a porción de Fig.
- Antes de durmir: espremer fresco zume de Mazá 250 ml.
Día 4:
- Café ou té, carne cocida 100 g
- Pan feito de bran, sopa de verduras.
- Polo e arroz 100 g.
Día 5:
- Baixo contido de graxa iogur; pan de fariña de centeo.
- Ensalada de cenoria, aderezado con crema de leite, peixe cocido 150 g, 2 anacos de pataca cocida.
- Ensalada de verduras: pementos, pepinos, tomates. Carne cocida 100 g
Día 6:
- Galletas de avea 2 PCs ovos, cocidos brandos-cocido; té de herbas.
- Arroz, Turquía 100 g
- Ensalada de Mazá, pera, ameixa e laranxa; polo de 200 g
Día 7:
- Duro medio de graxa, 100 g de queixo, té verde, regalo.
- Arroz e ensalada de tomate, pementón, pepinos, cebolas.
- Carne 200 g de pepino, repolo.
Non pode cambiar os días ou, ás veces, polo de tenreira. Non son iguais os intervalos de tempo. Fácil de baixo contido de graxa dos alimentos vai axudar a establecer o proceso dixestivo, eliminar a dor de estómago, queimar graxa en áreas problemáticas. Comer unha semana axenda, beber moita auga pura para acelerar o metabolismo, reducir o peso. Menú para a semana ten efectos beneficiosos sobre a condición do cabelo e da pel. Os nutrientes saturar o sangue, mellorar a saúde.
Pode usar unha de tres días Expresar método está deseñado para 3 días.
A receita para o primeiro día:
- zume feita a partir de cenoria, Mazá; cunca de té verde de variedades;
- ser autorizados antes do xantar, comer noces: noces ou abelás en un importe de 50 g;
- ferva o arroz integral variedades de Mazá ou cítricos; ensalada de verduras;
- legumes grella 200 gramos; fraco peixe 50 g.
Segundo día:
- unha Mazá ou ½ grapefruit;
- zume de cenoria, unha mestura de froitas ou vexetais;
- té de herbas; tomates 2; kasha trigo; uvas;
- peito de polo asadas ou cocidas 200 g; té de menta-pementa; vexetais asado.
Terceiro día:
- mazás asadas; fariña de avea;
- para beber auga sen gas 200 ml.; uvas;
- ralé cenoria con un curativo de crema de leite-100 g; peixe cocido, 200 g; 1 Cunca de auga;
- a media de bananas e un vaso de kefir mínimo de graxa.
Lista de alimentos para facilitar a perda de peso
Para perder peso, non necesariamente sentar nunha dieta rigorosa. É suficiente para entender os principais principios de nutrición adecuada. Certos alimentos promove a perda de peso, o outro desacelera o metabolismo, o que provoca a acumulación de graxa subcutánea. Para equilibrar a dieta, para crear un menú variado, é necesario dividir os produtos para moitos-, medio -, e de baixa calor, en termos de proteína-graxa-hidratos de carbono.
| Asegúrese de consumir | Está prohibido consumir |
| Carne:
1. Galiña. 2. Cordeiro. 3. Turquía. 4. O becerro de fígado. 5. Xamón 6. Ovos. Peixe: 7. Salmón. 8. Acne. 9. Cangrexos. 10. O arenque. 11. Sardiñas. 12. Atún. 13. Carpa. Leite: 14. O leite. 15. Iogur. 16. Queixo "Brynza" 17. Queixo 18. Iogur Natural, sen colorantes. 19. Todos os vexetais (apio, tomate, pepino, cebola, pementón, millo, soia). 20. Froitas (con moderación na primeira metade do día). |
1. Salchichas.
2. Salchicha. 3. Patacas fritas. 4. Os chips de pataca. 5. Azucre. 6. Bolo. 7. Leite condensado. 8. Doces. 9. Bolo. 10. Panqueiques. 11. Chocolate. 12. Cookies. 13. Doces. 14. Marmelada. 15. Med. 16. Jam. 17. O pan. 18. Patacas cocidas (para minimizar). 19. Sorbete. 20. Pasta. 21. Salchichas. 22. Zumes envasados e bebidas carbonatadas. 23. Bebidas alcohólicas. 24. Pizza. |
Como aumentar a eficacia da dieta
Dieta que vai axudar a conseguir o apartamento estómago unha semana debe ser combinado con outro principios de perda de peso. Máis moverse, á súa vez, o diario lista de cousas a facer, un paseo, unha carreira, un paseo. Non esqueza sobre o exercicio.
Para se librar da graxa na cintura e na zona de a pé é importante seguir unha dieta saudable, exercicio físico na casa ou no ximnasio. Usando o conxunto de exercicios sobre abs e flancos, pode realizar os procesos metabólicos, dieta de perda de peso embigo máis rápido vai dar froito.
Nº 1 flexións: levantar o corpo desde a posición supina.
No. 2 De Torsión. Deitar no chan, dobre as pernas, mans detrás da cabeza. Tirar cóbado dereito para o xeonllo esquerdo e viceversa.
Nº 3 Non cambiar de posición. Pernas rectas aumentar, deixalos, pero non toque os pés do chan.
Clases de executar 3 veces por semana como mínimo.
Comer para perda de peso embigo e corpo esguio debe ser correcta e racional. Nutricionistas din que a graxa non vai se manter comer comidas de alto contido calórico e deixar de exercicio físico.