Só o pensamento sobre o exceso de peso leva ao horror de case cada un dos xusto a metade da humanidade. Toda muller quere ter un corpo esguio, atractivo formas e corpo perfecto, pero, desgraciadamente, a natureza deu como un conxunto de calidades só algúns deles. Todo o mundo ten que poñer unha morea de esforzo para acadar os resultados desexados e manter-los por un longo tempo. Tenden a gañar quilos extras, é moito máis fácil do que para se librar deles, só ten que gastar unha morea de tempo e esforzo.
Moitas veces, pensar sobre a perda de peso mulleres comezan no momento en que o material do seu armario xa non se encaixan correctamente e non converxen na cintura. Neste punto, comezar a buscar o máis próximo ximnasio e dieta máis eficaz. E que dicir de aqueles que non teñen a oportunidade de asistir a clubs deportivos e saciar-se no exterior viandas incluídos no menú de máis modernos dietas. Non te preocupes, porque rapidamente perder peso e recuperar a súa antiga forma e na casa, realización de unha serie de simple, pero altamente eficaz recomendacións.
Especialmente casa de perda de peso
A primeira cousa que ten que prestar atención é a duración do período de perda de peso. Casa exercicios e as medidas que vai tomar para se librar do exceso de peso, sen saír de casa difiren significativamente que ofrecen train en ximnasios e nutricionistas en centros de saúde. Inmediatamente debe dicir que o seu peso vai volver á normalidade moi lenta e gradualmente, pero moi constante. Non espera no primeiro mes de perder 20 kg, o máximo que pode que perder 5 quilos extras e un chisco na cintura. É este modo de perda de peso e a intensidade de redución de peso son considerados como seguro para a saúde. Se calquera medicación ou dispositivos vai prometer a vostede un esforzo reencarnación de mulleres con curvas unha muller de aparencia modelo por semana, é probable trampas, ou perder peso vai recorrer a unha serie de enfermidades crónicas e enfermidades dos órganos internos.
Na casa de perda de peso, así como en calquera outro, a importancia da consistencia. Se ater ás recomendacións que vai axudar a tratar con exceso de peso, só unhas semanas, e, a continuación, vai volver a un familiar estilo de vida que levou á formación de quilos extras e polgadas, entón todos os seus esforzos serán en van, como o peso volverá pronto, e quizais mesmo con unha vinganza. Decidir para cambiar o seu corpo para o mellor, vai ter para facer cambios no seu estilo de vida se librar dos malos hábitos que afecta negativamente a súa aparencia e saúde.
Reducir a inxestión de calorías
Vostede moitas veces me pregunta exactamente cantas calorías que consome durante todo o día. Normalmente, eles están contando estamos só sentado na seguinte dieta, o que implica estrita alimentos restricións e calor, respectivamente. Pero mesmo se nunca viu o contido calórico dos alimentos, agora é o momento de comezar a facelo. A primeira regra que ten que lembrar é que a cantidade que consumir durante o día, calorías en calquera caso, non debe exceder o importe do gasto de calorías. Así, se levar un sedentario e estilo de vida sedentario, a continuación, a cantidade de calorías debe ser menor que o activo, ou estean implicados en traballo físico persoas.
Manter unha estrita conta, non esquecendo a facer unha lista dos alimentos que comemos ata o máis pequeno lanche de Mazá ou doces. O único xeito que vai ser capaz de chegar ao final do día, o número exacto. Se notar que un día comer en exceso, aumentar a actividade física, como neste período, abandonando o Ascensor paseos ou un paseo a través dalgunhas paradas do traballo a casa.
Un cambio na dieta
Imos comezar co peor restricións, o que moitas veces pasa a ser o motivo para a rescisión da dieta é para deixar de comer doces. Como vostede sabe, case todo, amado por moitas mulleres doces están entre os alimentos con alto contido calórico. É por iso que se quere perder peso no menor espazo de tempo, vai ter para se esqueza de doces e produtos de repostería. O feito é que son fontes de rápido hidratos de carbono, que son metabolizado polo organismo instantaneamente, non de permanecer nel e vir en forma de quilos extras e centímetros na parte máis visible do corpo feminino. Ademais de doces, é recomendada para reducir o consumo de azucre, a cantidade de que debe ser minimizado ou totalmente excluídos da dieta.
Pasamos agora ao graxas que tamén están presentes na nosa dieta en grandes cantidades. Que desexan perder peso saber de primeira man que a graxa e corpo esguio – estas son dúas cousas incompatibles. Con todo, non é necesario para abandonar completamente calquera graxa. Eles deben estar presentes na dieta, pero en cantidades moi limitadas, como graxas xogar un papel moi importante no proceso de vital actividade do organismo e procesos metabólicos. Eles pode ser unha gran fonte de enerxía que vai ser usado cando a redución da cantidade consumida por día de calor.
Dieta
Só contar calorías e comer alimentos sans, non é suficiente para obter os resultados desexados e a perda de peso na casa. Para os quilos extras comezou a desaparecer, ten que unirse a un determinado dieta, que vai axudar a utilizar eficientemente todos os que entrar no corpo os nutrientes e reciclar-los en enerxía e non se converteu en graxa.
Imos comezar co inicio, ou sexa, con Almorzo, o que é un importante e parte integrante da dieta diaria. Como dereito e axustado vai ser o seu Almorzo, depende o curso o resto do día. Incluír alimentos que proporcionar o corpo con enerxía por un longo período de tempo. Isto vai axudar a evitar innecesarios merendas, que non trae ningún beneficio, pero só provocar a ganancia de peso.
Como para o xantar, recoméndase para encher de proteína no corpo por comer peixe ou carne, vapor e vexetais, que son unha fonte de vitaminas e acelerar o proceso de dixestión.
A cea debe ser non máis tarde do que varias horas antes de deitarse. Isto é debido ao feito de que todo, ata os produtos máis útiles que entrar no corpo despois de este tempo non son totalmente digerido e almacenados, como o exceso de peso, tan asustado para moitas mulleres.
A actividade física
Ninguén, aínda máis equilibrada programa de perda de peso non será eficaz se non é acompañada de exercicio físico regular. Moitas veces é a falta de actividade física provoca a formación de exceso de peso. Para evitar isto, tomar o tempo para o exercicio. Seleccione para a formación de tempo, e se involucrar en pre-compilado programa, que pode ser atopado en Internet ou en libros especializados, que describe en detalle o procedemento de exercicio. Probe facer ao mesmo tempo, polo menos, tres veces por semana. Ademais a formación como moitas veces como sexa posible ir a pé, manter un estilo de vida activo, e o seu corpo vai ser para adquirir a forma desexada, dándolle un cambios positivas.