Non é ningún segredo que, como as mulleres son fundamentais dos mesmos e a súa aparencia, como os homes condescendente, e se as mulleres aumentar o tamaño da cintura por 1-2 cm pasa a ser unha razón para ir ao ximnasio, o home un "cervexa" barriga entende como norma (algúns ata cren que el engade solidez).
Cal debe ser o peso ideal para os homes?
O xeito máis doado de entender se o seu peso con cálculo do índice de masa corporal.
IMC é igual ao peso en quilogramos dividido polo cadrado da altura en metros. IMC valores de 19 a 25 é a norma. Se o seu IMC é inferior 19, esta é unha razón para preocuparse, porque hai unha falta de peso corporal. Se o IMC é superior a 25, que están por riba do peso, e non hai escusas sobre a idade e fiabilidade non vai xustificar. A partir de un IMC de 30, pode falar sobre a obesidade.
Por exemplo, o peso ideal para os homes é de 180 cm de altura debe ser na franxa de 61,5 a 81 kg.
Como perder peso home
Así que xa descubriron que non teñen o peso extra. Como perder peso home?
En primeiro lugar, non xogue fóra da tixola para o lume. Por exemplo, vostede non debe comezar a correr por unha hora cada día, pensar sobre as súas articulacións – para eles que vai ser un fardo serio, algo que co seu peso. O exercicio debe ser introducido gradualmente, comezando con aeróbico– rápido camiñar, andar en Bicicleta. Para comezar, polo menos, deixar de usar ascensores e escaleiras mecánicas e camiñar. Tamén entrar no seu programa de actividade física de adestramento de forza – eles permiten que para construír masa muscular e acelerar o seu metabolismo. Alta metabolismo tamén contribúe só para perda de peso. Que é, para perder peso para os homes van axudar a unha equilibrada de adestramento.
En segundo lugar, tomar o seu tempo. Moitas persoas se preguntan como facer un home de verdade, e non se preocupar en todos sobre o que máis rápido o proceso de perda de peso, a máis estrés para o corpo e a maior a probabilidade de que o peso perdido vai volver, así que entrar no ritmo de vida. Para reformular a súa pregunta: "como facer un home", e "como perder a un home para sempre." Con todo, se por algunha razón, é importante período de tempo (por exemplo, se está indo a unha festa na praia e preocupado sobre o que impresión sobre el), as recomendacións son bastante normal: rapidamente perder peso, o home debe ser dentro de 3-5 días de moi restrinxir a inxestión calórica, beber kefir e máis auga, non comer carne, pero comer cereais e a desistir de sal para que o corpo vai o exceso de auga, limpa o intestino e diminuír o volume do estómago. Pero para a efectiva longo de perda de peso fai tempo – ningún dano para a saúde que pode perder máis de 1-1. 5 kg por semana, máis substancial de perda de peso, xa é malo para ti.
Moitas veces acontece que, a fin de perder peso, os homes están empezando a utilizar drástica métodos, por exemplo, comezan a morrer de fame. Pero ten en mente, se non dar o corpo de alimentos, – el "vai para a hibernación", reducindo o metabolismo e a abrandar todos os seus procesos, e na primeira oportunidade comeza de novo para acumular masa de graxa. Ou que desexan perder peso homes comezar a usar para abaixo excesiva adestramento físico, esquecendo que esta carga é moi extremas para o corazón, vasos sanguíneos, articulacións e moitos outros órganos e sistemas do corpo.
Co fin de perder peso home, ten que crear un 20% de déficit calórico por día – isto permitirá-lle para facilmente publicar fóra algúns quilos e non prexudicar a súa saúde. Entón, para perder peso na casa para os homes van axudar a calculadora (para contar calorías) e un pouco de prudencia e paciencia. Un pequeno déficit calórico en conxunto con razoable exercicio físico vai axudar a perder peso home sen estrés e grandes cambios, e sen prexuízo para a saúde.
Norma de graxa para os homes
Calórica diaria subsidio para os homes é calculada mediante a seguinte fórmula:
10 x peso en kg + 6.25 x altura en cm – 5 x idade en anos + 5
Este é un núcleo de intercambio, é dicir, as calorías que o corpo precisa para manter os procesos da súa vida. Agora, dependendo do que a súa actividade física, metabolismo basal cifras ten que ser multiplicado pola actividade física:
1.2 –débil actividade física, sedentarismo traballo;
1.375 –actividade física moderada, formación 1-3 veces por semana;
1.4625 –media de actividade física, exercicio 3-5 veces por semana;
1.550 –exercicio intenso 5 veces por semana, traballo físico;
1.6375 –exercicio de cada día, de alta actividade física;
1.725 –intensa diaria de adestramentos ou dúas veces ao día.
1.9 –diario intensiva de formación ou de formación, dúas veces ao día, traballo físico pesado, competencia, etc.
Imos descubrir a inxestión de calorías para homes e 30 anos de idade, cuxa altura é de 180 cm e peso de 90 kg.
10 x 90+6.25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal é o principal cambio. Supoña que o noso home traballa como programador e el ten un moi baixa actividade física. 1880 x 1.2=2256 kcal. Agora considerar: para perder peso home noso exemplo, precisa para crear un déficit de 20% de calorías. Que é a perda de peso a súa inxestión diaria de calorías debe ser 1804,8 kcal.
Como perder peso na casa home
Para perder peso na casa o home vai axudar o seu amigo ou compañeiro que vai ser tempo para incorporarse un bocadillos e prohibido para controlar o tamaño das porcións. Pero, en serio, en realidade é para perder peso home na casa non é difícil. Sobre a restrición de calor xa dixemos. Agora un pouco sobre a dieta.
Da dieta do home tería que eliminar todas as cousas que el ama. Caer baixo a prohibición dos seguintes produtos:
- pan branco;
- produtos de carne;
- carne semi-acabados e produtos acabados;
- salame e salchichas;
- patacas e pasta en cantidades ilimitadas;
- sosa;
- doces;
- patacas fritas, flocos de millo e outros fast food;
- boliñas;
- fariña;
- azucre;
- ácidos, picante, salgado e afumados;
- alimentos fritos.
Comer:
- froitas e legumes, froitos;
- de carne magra, aves e peixes;
- cogomelos;
- bean;
- grans e cereais (excepto semolina e arroz branco);
- zumes de froitas e vexetais;
- noces, froitos secos;
- leite e produtos lácteos con baixo contido de graxa;
- cocido, cocido no vapor, cocido alimentos e pratos preparados na grella;
- baixo contido de graxa sopas, tés de herbas e té sen azucre.
Cando a perda de peso, e de feito sempre, asegúrese de beber bastante auga. Para un adulto a cantidade mínima de auga por día – 2 litros. A auga é esencial para todos os procesos internos do corpo, e, ademais, cando perde peso, os produtos de repartición de graxa quere amosar, de xeito que non se acumulan no corpo, iso tamén precisa de auga.
Non se esqueza de actividade física moderada equilibrada adestramento 2-3 veces por semana vai axudar a perder quilos en exceso e facer o seu corpo alivio, para bombear os músculos.
Debemos dicir tamén sobre o alcohol. Home raro confinado a un vaso de cervexa asistir a un partido de fútbol, dereito? Pero a cervexa, como todos alcohol, moi rico en calorías! Cunca de cervexa – é, polo menos, 250 kcal. E lanches, ácidos, frito, salgado, carbohidratos... En Xeral, nun emocional noite en boa compañía, un home pode inadvertidamente consumir ata 5000 calorías. Non é necesario falar de onde os calorías ir.