Un forte desexo de perder peso non ocorre só en mulleres, pero tamén en homes. Alguén falta a harmonía e confianza, e para alguén — é vital para restaurar a saúde, para vivir un total de, digamos, ou un bebé. Pero moitas veces, o primeiro que vén á mente dos que queren perder peso é cansativo dietas incrible contido, ata que un forte fame.
Pero poucas persoas pensan — ademais de cambiar a súa dieta diaria, ten que tomar coidado de actividade física, e non ten que mercar caro ximnasio asociacións, é o suficiente para estudar o complexo de exercicios para a perda de peso na casa. Só se o dereito combinación de dieta adecuada e actividade física moderada pode acadar os resultados desexados. Imos tentar a partir de hoxe, a partir deste momento para cambiar o seu ritmo habitual de vida.
Por onde comezar?
Exercicio para perda de peso — non o primeiro obxectivo, eles non teñen que realizar por unha cuestión de estatísticas, todo ten que ir no complexo e un pracer. Con esa mentalidade, pode conseguir resultados — todo o que precisa para facer a súa vontade e non a través da forza. O traballo ten que dicir sobre a dieta. Para comezar tentar o seguinte:
- deixar de pensar e comezar a actuar;
- comer moitas veces, pero en pequenas porcións, curiosamente — funciona;
- eliminar, finalmente, a partir da dieta produtos de fariña, alimentos graxos e picantes;
- comer o se, todo o mesmo, eu quería pan ou boliñas de — comer saúde e non bater-se. Pero non esaxere;
- comezar a facer un pouco — agarde a que o ser 10-15 minutos ao día, e é unha conquista;
- para deportes precisa dun bo humor — non se involucrar a través do poder;
- cada día aumentan a carga;
- beber máis auga, ata dous litros;
- vostede definitivamente precisa de auto-control.
Todo é moi simple — agora, despois de ler o artigo, ir a un paseo, ir ata a tenda ou ao mercado para mercar legumes, froitas, aceite de oliva, verduras, castañas e unha barra de chocolate escuro para definir o humor. Non hai necesidade de crear para o corpo estrés adicional, e así por falta na vida, só gradualmente reconstruíla-lo en un Benestar camiño e, a continuación, o mecanismo comeza a perda de peso en si.
O inventario, que será útil na nova vida deportiva
Para comezar o camiño para a perda de peso non é suficiente para cambiar a súa dieta e marcar unha neveira produtos útiles na súa casa debe aparecer e os elementos correctos. Que vai vir a cadra para o diario deportes:
- Alfombra ou durmir almofada cómodo para exercicios de along, para o exercicio de empresas de prensa;
- halteres, mercar o primeiro fácil de 1-2 kg para mulleres e 3-5 para os homes.
- novos deportes roupa é moi importante para o impulso e comodidade;
- involucrar con un peso de 1-2 kg, e non máis doado.
No futuro, pode ser útil para a cinta elástica, saltar corda, exercicio pelota e outros equipos, pero a lista inicial será suficiente. Tamén prestar atención para o lugar onde se están a realizar ou planificación para realizar o adestramento. Non ten que ser o suficiente luz, espazos, limpo, debe ser capaz de ventilar a sala. Facer aquí todos os días a limpeza é tamén unha carga adicional sobre o corpo.
O que os exercicios son axeitados para a casa?
Na casa, pode facer todos os exercicios ensino nas actividades deportivas. Reunidos para ti os mellores exercicios para a perda de peso e algunhas das máis importantes de hábitos saudables para o corpo, despois de acadar o seu corpo vai agradecer.
Así, o primeiro e necesario hábito — adestramento, sen iso, é imposible para comezar a se involucrar. Facer algunhas curvas, executar no lugar, saltar, estirar os seus brazos e pescozo. A quentar debe levar polo menos 15 minutos. Agora, un conxunto de leccións.
Squats. Ah, Si, os sinxelo, pero moitos odiaba agachamentos. Pero este é un dos exercicios eficaces. Agachamento a dereita, de xeito que as súas coxas son paralelas ao chan. En principio, a agachamento sobre a materia, repita este exercicio 10-15 veces por unha visión. Máis tarde, aumentar a carga para 20-30 sit-UPS, a un tempo.
Correa. O clásico exercicio para fortalecer todos os grupos musculares. O suficiente para poñer no chan antebrazos paralelos uns a outros e para levantar o recinto polos pés sobre a medias. Para sobrevivir ten que de polo menos dous minutos e medio. Pero é para comezar, vai gradualmente ten que aumentar o tempo de execución.
A ponte. Deitado de costas, o que precisa para estirar as súas mans e pés no chan e levantar a pelvis alta. Estes exercicios deben ser 15-20, non menos.
Prensa. Outra non é favorito de todos, pero moi eficaz de adelgazamento exercicio. Deitado de costas poñer os pés para arriba. Alternativamente, non moi tocar o chan, baixar as pernas abaixo. Agora poñer as mans detrás da súa cabeza, dobre as pernas na altura dos xeonllos, descansar contra o chan e levantar o corpo.
By the way, un hábito útil — formación debe ter polo menos media hora, entón, cando entrar nun novo ritmo de vida, leva-lo para unha regra.
Para perder peso, é importante para se involucrar con pesos, que vai aumentar a carga e dar os seus músculos ton. Entón, tornar-se en liña recta, de pé estender ao ancho do ombreiro, halteres nas mans, palmas implantado para ti. Ao rematar, levantar a man para ombreiro, inspire — menor. Facer este exercicio alternativamente, polo menos 10-15 veces no brazo.
Aquí, de novo, o bo hábito e manteña a respiración, isto vai facilitar o exercicio e que son tan rápido que vai estar canso.
De novo o traballo con pesos libres — flexión de brazos en posición horizontal. Poñer dous feces próxima aos deportes de base. Mentir sobre as súas costas e dobrar os brazos para que o cóbados acabou por baixo do casco. Remata — xuntar as mans detrás, inspire inferior á posición inicial. Tales movementos son útiles para o fortalecemento do peito.
A lección para a volta: a súa posición inicial é lixeiramente dobrados na altura dos xeonllos, pés colocados ombreiro ancho da pelve. As láminas necesidade de conectarse, endereitarse as costas e lixeiramente curva. Nas mans — halteres, as mans para abaixo. Remata levantar os brazos para o lado, animar volver á posición inicial.
Estes exercicios simples para a perda de peso solicitado a súa carreira diaria pode dar resultados dentro de poucas semanas. Teña en conta que só no seu complexo debe ser de varios exercicios en cada un dos grupos de músculos, e restaurador sesións.
A fase final da formación
Este é un punto importante, porque para completar a formación necesaria para usar correctamente exercicios de adestramento. De novo facer inclinar, apertar as mans, camiña lentamente en un círculo, facer un movemento circular con pescozo, endereitarse os ombreiros, dobre as láminas, pensar sobre o plan para mañá. Porque esta é unha cuestión importante — cando mellor para comezar a cargar o que debe ser incluído no complexo que non puido facelo hoxe, pero ten que repetir mañá. Analizar o día. Mentres está a pensar, sentir-se na posición de Loto, as mans para abaixo sobre os xeonllos, pechar os ollos, concentrar-se e sentir-se en silencio por uns minutos. Agora, lentamente, levante-se e pode ir na ducha. Cobro por hoxe é máis. Ou quere repetir?
Actitude Mental
Exercicio para perda de peso na casa inclúen non só a actividade física e nutrición adecuada, tamén é importante psico-emocional actitude. Non vai impedir que as clases do campo de xestión da rabia:
- a perda de peso non é o obxectivo, o obxectivo é ser sa, delgado e feliz e manter o estado de forma permanente. Lembrar-se sobre el;
- facer-se minutos de relaxación só deitarse no chan ou sofá, pecha os ollos e mergullo na escuridade, tentar introducir-se en un estado de hipnose;
- ver o resultado desexado: escribir sobre o papel o esperado peso e outros parámetros, crear un mapa de desexos, onde se debuxa-se delgado;
- correctamente formular pensamentos, uso da frase "eu perdín peso/peso perdido" "estou en forma e saudable persoa", máis usan as palabras "saúde", "felicidade", "harmonía", "uso", "destino", e outras palabras que vai definir o dereito humor;
- uso de aplicacións móbiles para a perda de peso, eles vai lembra-lo sobre as clases, as comidas, e alento para as diferentes imaxes e frases.
Tamén é importante para comunicarse con persoas que pensan, que, a través do exercicio para perda de peso, conseguiu alcanzar a meta, conseguiu chegar a ser os carrís dunha dieta saudable e estilo de vida, non perda esta oportunidade!