A nutrición adecuada para a perda de peso

Avaliar a súa dieta actual de como se ten que ser realmente. Unha dieta saudable debe conter:

• proteínas vexetais;
• proteínas de orixe animal;
• lento carbohidratos;
• rápido, pero útil de hidratos de carbono;
• graxas vexetais.

Con base en todos o mesmo proteínas, graxas e hidratos de carbono, pero temos que entender, que produtos para escoller, para Complementar a corpo cos nutrientes, non calorías-só un shell.

Por que estamos constantemente con fame? Porque nós comer produtos inútiles. Tomemos por exemplo un estándar bocadillos con salchicha. Olle para o que come:

• Pan, refinado branco de fariña de trigo con E-aditivos e azucre. O pan é un alto índice glicêmico, azucre é aínda maior, nutrientes – 0 (porque a fariña é limpo). O que chamamos pan, vai marcar-lle o estómago glute. Vai sentir unha agradable sensación de saciedade, pero o sistema dixestivo non vai dicir grazas, porque o corpo non é nada, pero lixo non é recibido.
• Salchicha é sólidos química de E-aditivos estabilizantes, azucre, e MENSAXE. Mesmo se comer carne, a súa intención de beneficios e non será nada comparado co dano que causa a química do corpo. A agradable sensación única. Pero para todo o estómago se transforma en un pesado e traballo inútil. Co mesmo éxito pode comer unhas bolsas de plástico.
• Café en pequenas cantidades, é beneficioso, pero só se se acaba de facer bebida. Se é a súa primeira cafeína corrección dos nove por día, o sistema cardiovascular van traballar para o desgaste. Pero se beber máis café co estómago baleiro, gastrite é un futuro diagnóstico.

Así, no Almorzo temos un salto repentino nos azucre, excesiva dopaxe café para o corazón e branco glute. Pero nós non tivemos xantar aínda! Probe comer máis saudable? Non se preocupe, é máis fácil do que parece.

Proteínas

O mellor proteínas son proteínas de orixe vexetal. Estes inclúen:

• bean;
• sementes;
• noces.

Cando comer unha porción de chícharos, que saturar o corpo con proteína vexetal. Cando engade saudable bolos de sementes de xirasol ou de liño que engadir a fibra bruta de proteínas. Finalmente, calquera útil delicadeza combinado con noces enche-lo con boa proteína.

Se non ten escaseza de proteína vexetal, animal proteína non é necesario que a cantidade en que decidimos comer. Con todo, a exclusión de tales unha proteína non é necesario. Unha porción de polo, peixe ou carne magra e varios produtos lácteos ben variedade para a súa dieta. O máis importante, como preparado. Pero nós imos cubrir que un pouco máis abaixo.

Hidratos de carbono

O noso principal inimigos e, ao mesmo tempo, o noso principal amigos. Sen alimentos o corpo non obter enerxía. Expertos din que a media dieta a media persoa debe ser 65% de hidratos de carbono, pero se perder peso, este número debe ser reducido para 45%.

Os hidratos de carbono son rápido e lento. En primeiro lugar, poñer o azucre no sangue e facelo rápido. Se comer fast food, ten que notar o quão rápido quere comer de novo. Isto é debido a picos de azucre no sangue.

Lento poñer o azucre lentamente, dando unha prolongada sensación de saciedade. Aquí son só o que necesitas. Lento carbohidratos son alimentos con baixo índice glicêmico, con fibra e, en definitiva, natural:

• produtos de panadería de cru fariña;
• non transformados en bruto;
• froitos;
• froitos secos;
• legumes.

Os froitos secos e pezas de froitas alto índice glicêmico, por exemplo, bananas, sandía e certos melóns. Pero dada a súa naturalidade, eles están autorizados ao longo do tempo en pequenas cantidades na parte da mañá, porque pola mañá, o metabolismo máis rápido que na noite. É o básico de nutrición.

Graxas

Como para as graxas, eles non deben ter medo. Ata recentemente, nutricionistas penso que a graxa responsables do exceso de peso, pero eles son máis culpables en colesterol, e é só na graxa animal (margarina, manteiga). A partir de aceite vexetal desgrazas non vai tentar comer algunhas culleres de aceite vexetal – iso é imposible e de mal gusto, pero unha culler de té de recheo en leituga – historia diferente.

Non teña medo de alimentos graxos. Difícil dieta pode ser e ten que sentir-se no iogur 0%, pero nós comer correctamente, non só a próxima semana, e unha vida, entón, escoller diferentes produtos. Hoxe, queixo cottage con contido de graxa do 1%, mañá – 15%. Graxas permitir máis fácil absorción do resto dos nutrientes, as proteínas. Completamente libre de graxa así que non pode.

Como podes ver, a lista é bastante impresionante. Nós tanto, non hai límites. Desde o menú só aparece abertamente produtos nocivos e segue a ser o máis delicioso e nutritivo. Pero hai outro punto de que temos que discutir.

Métodos de preparación

Mellor:

• cociñar;
• para extinguir;
• asar.

Fritir, pero o uso de grandes cantidades de petróleo ten un impacto negativo sobre o produto. En altas temperaturas súa estrutura cambios, liberando canceríxenos. Se a carne é cocido en papel aluminio ou de vapor, como un curativo pode utilizar o zume de limón con temperado e sen manteiga.

Cociñar é só bo nos casos en que precisa para cociñar a proteína prato. Como para os carbohidratos, entón é mellor para probe a non para tratar ou para facelo cun mínimo de esforzo.

• cereais é mellor ao vapor de cocido, segundo o caso;
• vexetais comidos crus ou pouco cociñados, se é necesario;
• froitas comer só fresco.

Cando o procesamento de alimentos con hidratos de carbono que mal o tecido. Non hai estudos científicos non ten que, para comer folla de repolo fresco e tentar facer o mesmo con repolo. No segundo caso, non hai fibra, sen vitaminas.

No inverno, sen dúbida – un pouco cocido e asado vexetais vai ser moi benvidos. O máis quente estacións comer todo o fresco.

Alimentación fraccionada

Xa bastante común verdade que as comidas deben ser pequenas porcións, pero moitas veces. Este é un bo consello e debe unirse. O estómago non é estirado, que sempre están satisfeitos e o corpo recibe o necesario.

Facer 5 – 6 a inxestión de alimentos en día, con intervalos de 3 3.5 horas, xa non se precisa. Como un de pleno dereito comida vai vir abaixo e merenda. A principal cousa que estaba.

Se por algún motivo non comer, non é asustado. Pero só se é unha excepción e non unha tendencia. Concesións non están permitidos para o Almorzo. Esta é unha importante comida que sen el en calquera lugar.

Réxime de beber

Vai comezar a perder peso se bebe moito. Unha morea non é cuberto con auga. 2 – 3 anos en total é suficiente.

A auga comeza a procesos metabólicos para tratar con toxinas, nutre tecidos. Se hai unha falta de fluídos, todos estes procesos abrandar.

A auga aplicar directamente a auga limpa, natural de zumes de froitas, froitas, legumes, leve verde e té de herbas. Café, té, bebidas alcohólicas, zumes de paquetes leva máis auga do que o permitido e non son considerados para a auga.

Que é, se beber 2 litros de auga por día + froitas frescas, encher o corpo coa cantidade correcta de líquido.

Así, a nosa dieta diaria debe ser:

1. consisten en proteínas, hidratos de carbono complexos, graxa vexetal;
2. para ser correctamente ao vapor ou ao forno;
3. dividido en 4 – 6 comidas;
4. a ser acompañado por tratamento de auga potable.

Almorzo saudable para a perda de peso

Con base descubrimos pero aínda que por separado para falar máis sobre Almorzo saudable. Recorda que é moi importante? E todo porque:

• vostede acelerar o metabolismo;
• normalizar o azucre no sangue, impedindo-a de carreira;
• non comer de máis á noite;
• obter a maior parte das vitaminas e minerais.

Para Almorzo para os que foi realmente útil, siga as regras simples.

1. Un vaso de auga antes dunha comida. Para iniciar o proceso de dixestión da mañá é difícil. Certamente vostede sabe que este. Pero o proceso foi máis fácil o suficiente para beber un vaso de auga co estómago baleiro. Non engadir nada, só beber auga a temperatura ambiente. É bo para o estómago.
2. Froitas antes de comer. Froitas frescas pode non comer despois de comidas pesadas, por exemplo, despois de cocida, ovos ou carne. Froito ter uns 15 minutos para dixerir, e carne – preto de 2 horas. Matricularse no estómago despois de carne, froita vai comezar a fermentar. Polo tanto, constipação e indixestión. Facelo un hábito de comer unha froita fresca antes da comida principal. Por exemplo, unha Mazá ou bananas. Así que dar o corpo doado para Espertar, a ganancia de vitaminas e sentir energizado.
3. Proteínas + carbohidratos complexos. A principal comida debe ser composto de proteínas e hidratos de carbono complexos. Por exemplo, unha clara de ovo tortilla con ensalada de verduras.
4. Beber 30 minutos despois unha comida. Cando comer unha porción, esperar media hora antes de beber unha bebida quente, sexa de café ou té. Isto é necesario, a fin de non perturbar a dixestión e non para diluír o zume gástrico.
5. Almorzo 30 minutos despois de espertar. Espertar, beber auga inmediatamente e, a continuación, pode esperar por media hora max antes de comer. É mellor non esperar e inmediatamente comezar a comida. Pero vostede non sabe o que facer pola mañá – non só o tempo suficiente. Entón lembre: 30 minutos é todo o que pode dar o luxo, a continuación, ten que comer o Almorzo saudable.

Receitas

Da teoría á práctica. Hai grandes ingresos para saudable e pratos saudables que vai atopar útil.

Un consello – non tente cociñar pratos novos. Moverse gradualmente, un prato por día, e receitas con fotos pode axudar con iso. Aínda así, a transición, mesmo unha dieta adecuada, é difícil para o corpo e mente cousa.

Sopa de cabaza (fácil)

Ingredientes:

• 2 kg de cabaza fresca;
• 3 xefes mozo allo;
• 1 cebola;
• a metade de un de herba-doce;
• 2 talo de apio;
• 1 tomate.

Preparar:

1. Herba-doce, apio e cebola cortada en cubos medios.
2. Allo finamente chop.
3. Refogue o allo, engadindo gradualmente a el anacos de apio, cebola e fiúncho.
4. A cabaza debe ser limpo e cortado en anacos medianos.
5. Tomate cortado en cubos.
6. Engadir franxas de tomate e cabaza para asar.
7. Manter os legumes en lume medio. Agarde ata que a cabaza suaviza.
8. Enviar a todos os ingredientes no liquidificador e transformar a sopa en un puré.

Cocido na folla de peixe

Ingredientes:

• filete de calquera peixe (pezas);
• todos os vexetais (por exemplo, cenoria, repolo, abobrinha);
• lámpada;
• aceite vexetal;
• especias naturais.

Preparar:

1. File lavar, secar. Cortado en porcións, se é necesario.
2. Poñer a folla, graxa con aceite vexetal.
3. Cortar a cebola en aros e lugar uns aneis sobre a folla.
4. Na parte superior aneis, lugar unha porción de peixe.
5. Engadir anacos de verduras, que escolleu. Eles poden ser cocido, pero vai ter para Xogar.
6. Engadir sal e temperado con especias.
7. Cocer o peixe por 20 a 30 minutos.
8. Servir en expandida folla.