Case sempre rápida perda de peso ten ningún efecto beneficioso sobre a saúde. Ademais, o máis rápido o proceso de perda de peso, o menos estable o resultado. Pero en algúns casos é necesario para se librar de varios quilos en só unha semana.
Algunhas regras rápida perda de peso
Para a rápida perda de peso, ten que observar algunhas regras importantes:
No. 1 de diminuír a graxa
En primeiro lugar, que debe reducir o consumo de graxa. Na dieta diaria debe ser non máis de 25 gramos de graxa. Por suposto, esta cantidade é insuficiente para o bo funcionamento do corpo, pero para usar esta técnica por un curto período de tempo é aceptable.
Menú diario para eliminar produtos de carne, graxas animais, froitos secos, produtos de fariña. Pode tomar de mañá culler de sopa de aceite de peixe ou frescas, aceite vexetal, que é a norma diaria de graxas.
Nº 2 — doce rexeitamento
Case calquera doce comida é unha fonte de doce hidratos de carbono, que contribúen á deposición de graxa subcutánea. Derivados de consumo aumenta a produción de insulina e, así, aumentar o peso. Coa cautela que debe usar e leite. Que contén lactosa polo tanto, non promove a perda de peso.
Nº 3 — a exclusión de produtos procesados
Todos os produtos con unha longa vida de andel é absolutamente contra-indicado para perda de peso. Este alimentos enlatados, patacas fritas, bebidas e outros alimentos con conservantes. Autorizados a comer alimentos pasado o mínimo de procesamento, por exemplo, avea, arroz e outros cereais.
Nº 4 — reducir alimentos
A cantidade diaria de hidratos de carbono ten que ser drasticamente reducida, que vai levar á perda de fluídos do corpo e o volume de figuras vai ser significativamente reducido. Longo adhesión a unha dieta low-carb ameaza con desagradables consecuencias para a saúde, pero unha semana de danos non vai ser causado.
No. 5 — aumento da actividade física
Para máis rápida perda de peso esixe a combinación de calquera dieta con aeróbic. É aconsellable facer, polo menos, media hora pola mañá e así noite. Se fai dúas veces ao día non funciona, entón formais de formación debe ser aumentado. As clases deben ser intensivo e inclúen unha variedade de exercicios.
Nº 6 — a inxestión de proteínas
Para axudar na perda de peso diminuíu a cantidade de graxa corporal, non a masa muscular, que ten a dieta foi asistido por a cantidade adecuada de proteínas. Ao día o corpo require 1.6 g de proteína por cada quilo de peso. Proteína dieta é unha das máis inofensivo para o noso corpo. Pero o tradicional carnes, ademais de proteínas, contén graxas, que son moi indesexable para a perda de peso. A alternativa pode ser unha proteína en forma de po. Shake de proteína ten que beber ao longo do día, en intervalos de 2-3 horas. 1-2 veces por semana é necesario para comer peixe, cocidos ou cocidos ao vapor.
No. 7 — como beber máis auga pura
O exceso de auga é de estrés para o corpo. O consumo de grandes cantidades de auga, as glándulas supra-renais segregan aumento da cantidade de hormonas do estrés. Estas hormonas e desencadear a queima de graxa metabolismo. A máis proteínas de consumida, máis auga é necesaria. Un día, ten que beber polo menos 10 vasos de auga na mañá despois de espertar, antes e despois de exercicios e entre as comidas.
Nº 8 — o constante cambio de calor
Un cambio permanente na inxestión calórica acelera o proceso de perda de peso. A esencia do perda de peso é: 3 días ten que comer, observando o mínimo posible calorías, o día 4 día en que ten que aumentar a cantidade de consumo de 300-400 calorías. A continuación, ten que ir de volta para o número mínimo. E como suplente festa e fame días.
Nº 9 — aceptación de varios aditivos
Como cando a perda de peso do corpo perde vitaminas, minerais e nutrientes na cantidade correcta, é necesario ter varios multivitamínico complexos. Útil é a adición de fibras para un shake de proteína.
Nº 10 — reducir a inxestión de sal
O exceso de sal aumenta a cantidade de proteína no corpo que axuda a prender o corpo de auga. Necesidade de minimizar o consumo de sal: para deixar de salgadura de alimentos e para supervisar a presenza de sal nos alimentos preparados. Dieta sen sal axuda a perder preto de catro quilos.
Rápida perda de peso comentarios ten varios. Na súa maioría son positivos inicialmente. Peso moi rapidamente perdidos. Pero se un posterior regreso a dieta normal, e perdeu peso moi estará de volta en breve.
Como perder peso fermosa?
Ás veces rápida perda de peso non traer os resultados desexados, xa que o volume diminución non é as partes do corpo que quere reducir. Neste caso, esixir algúns dos cargar precisamente sobre as áreas problemáticas do corpo.
Co fin de perder peso rápido na miña pernas para a semana, ademais dunha dieta equilibrada é necesario aplicar física esforzos. Estes inclúen a execución, a natación e o exercicio físico. É, polo tanto, estrictamente prohibido "bomba" os músculos da perna, porque eles van ollar máis gordo. Necesidade de fortalecer os músculos da perna a través regular de along. Pode ir bailar ou de formación en elípticas adestrador.
Despois de graxa corporal nas pernas é reducido, para evitar o retorno do perdeu graxa preferentemente 2-3 veces por semana, facendo Pilates ou aeróbic.
Para perder peso rápido na miña pernas para a semana, ademais de cambios na dieta necesidade e cardio. Pode facer sendeirismo sendeirismo, ximnasia, danza, Correr, andar en Bicicleta. Tales estudos salientando os músculos das cadeiras, coxas e nádegas. Rápida perda de peso coxas para unha ou dúas semanas sempre se deu de formación para, polo menos, unha hora ao día.
Vai axudar a perder peso rapidamente nas pernas e profesional de masaxe. A acumulación de graxa en exceso e o exceso de fluído é moi sensible a masaxe estrés. A falta de tempo ou de Finanzas, un profesional servizo de masaxe, pode substituír a auto-masaxe. É aconsellable o uso mentres que o anti-celulite cremas con cafeína e hedra extracto.
Para acelerar o proceso de se librar do exceso de peso é aconsellable realizar cardio en especial shorts ou pantalóns para perda de peso. El pode fornecer un "efecto sauna", e xunto co entón excretada e o exceso de fluído.
Non sempre é posible visitar clubs de fitness e ximnasios. Exercicios para perder peso nas pernas unha semana pode ser feito na casa. Son útiles os seguintes tipos de exercicios:
- "Agachamentos na parede". Quere obter de volta para a parede, e poñer os pés no canto da cadeira. Lentamente caendo, é necesario para alcanzar a posición cando os xeonllos dobrados nun ángulo recto, a continuación, lentamente subir a Repetir polo menos de 10-12 veces.
- Os "ataques". Na posición de pé debe dar un paso e flexión da perna no xeonllo, descender. A continuación, volver á posición inicial e repita o exercicio para a outra perna. Para facer este exercicio preto de 10-15 veces.
- "Camiñando polas escaleiras". O máis sinxelo exercicio, xa que require só subir e baixar as escaleiras e non utilizar o Ascensor.
- "Rotación no aire." Deitado no chan, debe alternativamente levantar os pés e facer un movemento circular no aire. Facer 10-15 veces para cada perna.
Para acadar resultados é importante repetir o adestramento diario para a semana asignado para a perda de peso.
Rápida perda de peso no verán
Particularmente relevante rápida perda de peso en a tempada de verán. Verán para perder peso rapidamente vai axudar sinxelo e accesible produtos: laranxas, melo, pepinos, cenoria e tomate. É posible regularmente organizar os días de xaxún co uso destes produtos.
| Nome do produto | O número de calorías por 100 gramos |
|---|---|
| Laranxa | 33 |
| Sandía | 21 |
| Pepino | 13 |
| Cenorias | 27 |
| Tomate | 17 |
Para perder peso rapidamente no verán para unha semana vai axudar a diminuír a inxestión de alimentos e aumentar a inxestión de líquidos. Regular única porción de alimentos debe ser reducida por 2-3 veces. Adicionalmente, as comidas deben ser frecuentes en intervalos de 2-3 horas. No verán asegúrese de beber unha abundancia de peixes de auga para evitar a deshidratación. Antes de cada comida beber un vaso de auga quente, que pode acelerar a dixestión dos alimentos.
Unha semana rápida perda de peso pode perder de 3 a 10 quilos. Como pode perder peso nunha semana depende do método escollido de perda de peso e intensidade de adestramento. Sexa cal sexa o método de rápida perda de peso non foron seleccionados, lembre que non debe ser moi moitas veces usar extra de perda de peso, xa que pode afectar negativamente a saúde. Preferentemente tras a conclusión exitosa de rápida perda de peso é a reconsiderar a dieta e para escoller o máis adecuado dieta para manter a figura en óptimas condicións.