Dieta e exercicio para perda de peso embigo e os lados

O abdome é o segundo problema máis común área en mulleres que sofren de exceso de peso. A graxa se acumula rapidamente. E facer un gran cintura fina de novo moi difícil. Mesmo se iso non funciona, a flaccidez da pel estirada aínda fai a figura pouco atractivo.

Pode resolver un problema só unha visión ampla para a perda de peso, cando desde o primeiro día vai ser feita formas eficaces sobre como usar estómago: exercicio e tratamentos de beleza. Axuda para facelo visualmente correctamente escollido shapewear. Rápida perda de peso embigo só é posible no caso de que se está a traballar con este problema área propositadamente.

A nutrición adecuada

Adelgazamento abdome e lados de unha nutrición adecuada xoga un papel fundamental. E non é só un conxunto específico de produtos. Un ben composta menú para toda a semana, unha distribución de comidas no tempo, réxime de beber e evitar alimentos prexudiciais. Imos mirar máis destacados.

Principios básicos

Alimentado por perda de peso embigo debe ser fraccionada. Moitas veces unha gran tamaño da cintura é obtido, non só por mor da graxa. Para os que sempre comeron moito, o estómago paredes son estiradas, e eles rapidamente experiencia fame de novo.

Para reducir o volume do estómago é posible, reducindo o tamaño das porcións. A transición para varias comidas ao día permitirá que para resolver este problema sen pasar fame.

• Beber auga! Disciplina si mesmo para comezar o día con un vaso de auga limpa, acidulada con zume de limón. Auga activa o sistema dixestivo, prostimulirujte peristálticos e espertar o corpo enteiro. Unha Cunca de auga para beber e, media hora antes de cada comida principal.
• Comer O Almorzo! Almorzo non é unha Cunca de café e un bocadillos. Mellor Almorzo saudable – lento carbohidratos: cereais ou pasta feita a partir de trigo duro. Eles van che dar enerxía para toda a primeira metade do día, pero que as calorías extras vai ter tempo para deixar ata a noite, mesmo se son un pouco canso.
• Comer a sopa! Pero non nutritivo sopa ou triplicar o seu oído. Cocido vexetal ou non fortes caldo de carne sopa é saudable e nutritiva. Ao mesmo tempo, o seu contido calórico é relativamente baixa. Comer a sopa quente. Alimentos con unha temperatura superior a 60^sobreCon queimar mucosa do esófago e perturba a dixestión normal.
• A combinación de produtos. Unha moi forte influencia sobre o quão ben eles asimilar. Co fin de saturar necesaria unha cantidade menor de alimentos, é mellor usar a principios de alimentos combinación de: comer carne con verduras, fariña de avea con manteiga e froitas, cabazas separado comida.
• As merendas. Non só eles teñen o dereito á vida, pero para ser seguro, se os intervalos entre as principais comidas por máis de tres horas. Perda de peso eficaz só é posible se o corpo non sentir fame constantemente. Se non, que vai comezar a aforrar enerxía e abrandar o metabolismo.
• A cea. E atormentar a si mesmo con fame pola noite tamén é absolutamente non é necesario. Os beneficios deste non. Se vai para durmir en 23, pode facilmente pagar unha cea á luz en 19 e ata o 20 horas. E preto de media hora antes de deitarse beber un vaso de iogur desnatado, se quere comer.

Proba estas suxestións e vostede é xa unha semana vai notar unha diminución no volume do estómago. O proceso vai máis rápido se escoller os produtos certos.

Produtos útiles

Variada e debidamente preparado dieta a perda de peso embigo e os lados é moi importante. O máis rápido sobre este problema área son adiada de hidratos de carbono. Agora o seu número é definitivamente precisa para reducir.

Se están activamente intentando usar a barriga para construír fibras musculares, necesariamente, ten que proteína animal. Así, son de carne e peixe na mesa debería ser obrigatoria.

Moitas veces, o estómago parecer maior do que é, en realidade, por mor da constante inchazo que é un síntoma de violación de traballo normal do intestino ou a consecuencia de disbiose. Para resolver estes problemas de axuda de alta calidade, produtos lácteos, pero se ten que escoller a porcentaxe mínima de graxa.

Non son particularmente útiles para a nutrición, cando a perda de peso embigo de produtos:

• pepino – baixo contido calórico, de alta micronutrientes, perfectamente limpa o intestino;
• ginger – mellora a circulación sanguínea, aumenta a inmunidade, acelera a queima de graxa;
• canela – elimina rapidamente a sensación de fame, estimula o metabolismo, o que acelera a perda de peso;
• repolo – todas as variedades son ricos en potasio, necesario para o funcionamento normal do corazón, que ten unha gran cantidade de vitaminas, a fibra e baixa en calorías;
• trigo sarraceno – gran para limpar o intestino, rico en valioso microelementos por un longo tempo satisfacer a fame;
• toranja – axuda a combater a celulite, ricos en vitamina C, contribúe para o rápido salto de graxa;
• verdes – axuda a limpar o intestino de escoria de acumulación, contén moitos minerais útiles.

Cociñar alimentos é necesario en calquera forma, que non é utilizado graxa: panadaría, fervendo, grella. Legumes e froitas deben ser consumidos frescos e non casca.

Legumes que conteñen amidón: patacas, remolacha, cenorias ten que ser coidadoso. Eles poden ser usados non máis que unha porción ao día.

Golosinas Prexudiciais

Cales son os produtos que pode ser prexudicial, xa para ninguén non é un segredo. Entre os saborosa, pero insalubres, hai algúns que a perda de peso embigo e os lados é absolutamente inaceptable. Que é o que vai ter para dar, en primeiro lugar:

• azucre e doces – eles son os primeiros depositado en forma de "rescate" para se librar do que moi difícil;
• produtos semi – acabados - son xeralmente unha morea de sal, contén conservantes, produtos químicos prexudiciais;
• fast food é case pura rápido hidratos de carbono, como a idea principal de tales restaurantes alimentación saudable, pero non por moito tempo;
• bebidas doces – ácido carbónico non só irrita o estómago, pero aumenta a velocidade de absorción para o glicosa no sangue, que en estas bebidas unha chea;
• salchichas – salchicha calidade mercar agora é moi difícil, e precarias residuos de carne e ata o 75% do produto químico xel espesantes;
• fritir – cando fritura con baixa calidade do aceite producido canceríxenos, e de calidade na comida é absorbida, aumentando o seu contido calórico;
• xeado que contén exceso de azucre e graxa, e moitas veces tamén unha gran cantidade de produtos químicos nocivos e colorantes.

Hai algúns alimentos que son bos para a saúde, pero comer unha morea de eles aínda non pode. Este é noces, sementes, produtos de peixe, bananas, patacas, froitas doces, froitos secos, marmelada, natural de alta calidade marshmallows.

A actividade física

Máis eficaz axudar a perder peso exercicio aeróbico. É carreira, natación, xogos ao aire libre, todo tipo de aeróbic, rápido danza, camiños, patins e andar en Bicicleta. Como se pode ver, formas de gozar do movemento, hai moitos. Polo tanto, a afirmación de que a actividade física é aburrido, só unha escusa para persoas desleixadas.

Un gran erro que moitos dieters para loitar contra a graxa da barriga facendo flexións. Tales exercicios de non queimar graxa! Eles bombear os músculos abdominais, fortalece-los perfectamente, pero se non loita con graxa da barriga, tamaño da cintura pode mesmo aumentar.

Entón, adelgazamento e presione do abdome é mellor para facer o seguinte:

1. O warm-up. Calquera movemento a un ritmo acelerado, que vai aumentar a taxa de corazón para 60-70% da máxima permitida carga (220-idade): saltar corda, correndo no lugar, rápido danza, etc.
2. Se inclina cara a adiante. Como unha variante – exercicio "o Lenhador", cando pechado sobre a cabeza mans pechada para abaixo e volver de novo sobre a súa cabeza.
3. Push-UPS. En primeiro push-UPS a partir de muros, bancos, con énfase sobre os xeonllos. Eles acelerar a perda de peso para o estómago e ben traballado mans e un humeral cinto.
4. Un par de tesoiras. Ben coñecido e moi eficaz exercicio que está funcionando perfectamente en menor abs, sacode a súa aparvado e é útil para adelgazamento das pernas.
5. A perna ascensores. Alternativamente, dereita e esquerda, sen flexión, é necesario para aumentar tan alto como sexa posible a partir da posición pron. Pero as pernas non caer no chan, e todo o tempo son de peso.
6. Torsión. Deitado de costas dobradas na altura dos xeonllos resto pés contra o chan, e as súas mans estaban detrás da cabeza. Alternativamente ó cóbado dereito para o xeonllo esquerdo e viceversa.
7. Reverso plancha. O peso do corpo realizada na lonxitude do brazo de posición supino. Pernas firmemente abut saltos no chan. Para complicar máis as cousas, pode cambiar levantamento de pernas.

Mesmo un simple proxecto é suficiente para a perda de peso embigo e os lados, sempre que a casa práctica será a diario, e os exercicios son realizados a un ritmo rápido, mantendo a taxa de corazón para o período desexado.

Cando estes exercicios parecer moi sinxelo e aburrido, pode diversificar o seu complexo. Moi útil vídeo tutoriais para a perda de peso embigo e os lados que son fáciles de atopar en Internet. Eles están acompañadas polos comentarios de expertos adestradores que dicir que prestar atención cando se exercita.

Tratamentos de beleza

Para eliminar a pel estirada do estómago despois de perda de peso pode ser moi difícil. Ás veces, nós aínda teñen que recorrer ao cirurxián plástico. Con este problema a cara, mellor dende o principio non se limita só aos exercicios, e polo menos 1-2 veces por semana para realizar procedementos cosméticos, mellora a condición da pel e endurecemento.

O xeito máis doado de ir ao salón de beleza no seu Arsenal unha morea de formas eficaces para solucionar este problema: hardware masaxes, ultrasóns e láser face-ascensores, química lipoaspiração e mesoterapia.

Pero o custo destes procedementos é moi alta, e para obter resultados tanxibles require un curso de 5-10 sesións. Unha boa alternativa pode ser a casa tratamentos de se facer eles regularmente e correctamente.

Perda de peso eficaz embigo máis rápido é alcanzado por:

• Máscara de arxila. Branco, azul, ou arxila verde. Eles proporcionan unha excelente levantamento efecto e, ao mesmo tempo a limpar a pel de toxinas e o exceso de sebo. Barro de raza pura ou auga mineral para un espesor de crema de leite, unha espesa capa está superposta sobre o estómago. Agora temos a mentira ata que está totalmente curada. E, a continuación, lavar suavemente con auga morna e aplicar a pel hidratante ou crema anti-celulite.
• Café wraps. A cafeína é perfectamente tons de pel, mellora a circulación sanguínea, promove a rápida incineración de graxa subcutánea. Para wraps pode usar ben-café moído, que é predeterminada para 3-5 minutos en auga fervendo. Preme o groso estender uniformemente sobre o problema área, embrulho con film plástico, cubra cunha toalla e deitar-se por 20-30 minutos.
• Anti-celulite mesturas. Xeralmente é un aceite natural co engadido esencial ou outros compoñentes químicos que acelerar os procesos metabólicos na pel. Para facer a casa feita a mestura, engade 50 ml de pexego, damasco ou aceite de oliva 15-20 gotas de esencial (zimbro, ylang-ylang, grapefruit, romeu, laranxa amarga, canela, etc.)
• Masaxes. Mellor se masaxe abdominal pode ser feito por un profesional. Este é un moi eficaz procedemento, pero ten moitos sutilezas e contra-indicacións. O problema é que, se moi intensa premendo pode ferir os órganos internos, ou agravar enfermidades crónicas. Útil escavación e masaxe de mel do abdome, que é fácil de aprender e, a continuación, facer a si mesmo.

A experiencia da perda de moitas mulleres confirma que só unha visión ampla para este problema, pode rapidamente facer figura ollar tonificado e fermosa.

Se tentar perder peso sen dietas rigorosas ou facer exercicios e rutinas para a perda de peso embigo e os lados que perdeu graxa, pel vai rapidamente SAG e vai facer o corpo atractivo.