Adecuada de perda de peso

6 Marzo 2019

Actualmente exceso de peso é un gran problema. De feito, a presenza de quilos extras leva a problemas de saúde (enfermidades do sistema cardiovascular, enfermidades do sistema músculo-esquelético, articulacións). Ademais, o peso extra temos complexos, e, consecuentemente, o estrés, a depresión.

Como efectivamente perder peso e, ao mesmo tempo, dereito?

Principais erros de perder peso

a falta de un propósito específico, ou sexa, que está a ter o coñecemento sobre adecuada perda de peso, non sei o que ao final quere obter. Ou poñer irrealista obxectivos (muller Madura quere pesa unha moza). O que facer? Para obter a axuda de nutricionista para avaliar a posibilidade de perda de peso. Fixo vostede plan. Ten que determinar por si mesmo en cantos quilos quere perder peso por algún tempo.

Ademais, ten que saber por que quere perder peso? A resposta a iso depende do resultado da perda de peso. Ten que perder peso por si mesmo, non porque alguén quere.

Non constantemente a pesar de si mesmo, porque moitas veces o resultado da perda de peso ver inmediatamente. O suficiente pesando unha vez por semana.
Manter o réxime de nutrición adecuada sempre! Sempre comer o Almorzo, mesmo se non está acostumado. Vostede non pode perder unha comida, non precisa rápido, se non, o corpo vai "tenda" graxa.
Non comer de máis, mesmo se só comer produtos saudables en grandes cantidades vai ter graxa.
Non esqueza sobre o uso de proteínas, se non, vai perder peso a través da redución de masa muscular, e non graxa.
Inxestión diaria de calorías non debe ser inferior a 1200 calorías, se non, o seu metabolismo vai lento e non vai perder peso.
Ten que comer non inferior a un litro e medio de auga ao día, pero moita xente non beber o suficiente.
E por último, non de transferencia de calquera responsabilidade para o seu peso. Canto pesa depende de ti! Polo tanto, se está a perder peso, entón non ten suficiente motivación, só precisa comezar a traballar en si mesmo e terá éxito!

A principios de nutrición adecuada

Para perder peso, correctamente, ten que se lembrar de regras de alimentación saudable e para cumprir con eles toda a miña vida.

A base da boa nutrición para a perda de peso que este é o principio — valor enerxético dos dieta debe atender enerxía gastos do organismo. Se esta regra é violada, e comer alimentos de alto contido calórico (azucre, patacas, pan, etc.) máis que os seus custos de enerxía, así que ten peso extra.

O segundo principio de unha nutrición adecuada para a perda de peso – composición química da dieta debe atender as necesidades fisiolóxicas do corpo. Diario corpo debe consumir 70 ingredientes esenciais, non sintetizado polo organismo. Para iso, a dieta debe ser variada.

O terceiro principio de unha nutrición adecuada para a perda de peso – dieta adecuada, é dicir, alternancia, frecuencia, regularidade das comidas.

Dieta cada persoa individualmente, de acordo coas necesidades do corpo, a actividade física, idade.

En orde para comer ben sen gañar peso, ten que seguir as regras básicas de nutrición:

>Máis frecuentemente comer froitas e vexetais (pero legumes, ten que comer máis froitas porque froitas teñen unha morea de sacarosa e calor, e, tamén, porque eles teñen unha morea de minerais, vitaminas e fibra necesario para a redución de peso),
Ten que beber moita auga (dous litros ao día), mellor auga mineral. Non beber refrixerante, porque é prexudicial para o corpo. Auga mellora o funcionamento do sistema dixestivo, afecta positivamente a condición da pel.
Reducir ao mínimo o uso de: pan e outros produtos de fariña, galletas, doces, bolo, etc. Pero non ten que desistir de doces, por mor da súa falta de mal humor, reducida habilidades mentais.
Comer o Almorzo mingau. Pero, cociñar mingau sobre a auga sen a adición de manteiga. Pode engadir froitas — bananas, uvas pasas, Mazá. Os cereais son "longo" de hidratos de carbono que son non inmediatamente absorbido para dentro do corpo, eles dan a enerxía para o corpo.
Están en constante movemento, cada fin de semana ir á piscina, para aeróbic, ximnasia, unha vez por semana, asistir a noite de clubs, o máis anda (un minuto facer, polo menos, 100 pasos).
No período de inxestión de alimentos – foco sobre os alimentos. Non asistir TV, non ler, non falar. Se non, o cerebro vai dar corpo a un sinal sobre a fame, aínda que xa comín.
Substituír prexudiciais moi alto contido calórico alimentos menos prexudicial e menos nutritivos. Exemplo: substituír a carne de porco con carne, polo, aceite de xirasol substituír o aceite de oliva crema de iogur natural, azucre – edulcorante.
Limitar a inxestión de alcohol, porque bebidas alcohólicas conteñen unha gran cantidade de azucre, o que afecta negativamente a figura, de saúde (non beber máis que un vaso de viño a un tempo).
Reducir o tamaño da porción comendo ½ servindo de alimento. Por que usar pequenas placas.
Mercar máis calidade e produtos caros. Pero, non ir á tenda co estómago baleiro. De feito, neste caso, vai mercar produtos que non son axeitados para a principios de unha nutrición adecuada. Cando a compra de produtos mercar máis produtos de orixe vexetal, de carne, de peixe.
Non concentrarse sobre un determinado conxunto de pratos, utilizar as novas receitas.
Non comer despois de 19.00. Ou se cea — deixe a cea será fácil ((de froitas ou vexetais, ou de 300 gramos de iogur desnatado (requeixo)) – 3 horas antes de deitarse.
Pode ocasionalmente comer algo doce e alimentos ricos en amidón, para unha dieta saudable non é suficiente.
Calcular calorías consumidas. Para manter a forma, ten que diario de comer non máis de 1200 calorías,e para a perda de peso é de só 800 calorías.Tamén, cando a compra de produtos, pagar a atención sobre a súa calor cen gramos.
Non estar nervioso, porque o estrés non é propicio para a perda de peso. Co fin de evitar o estrés: dar-se polo menos trinta minutos do día, tomar un baño aromático, masaxe, escoitar música, a pé.
Non comer de máis, levantarse da mesa un pouco de fame, neste estado, o corpo vai procesar alimentos máis rápido.
e, por suposto, ten que comer alimentos para perda de peso.

Os produtos que axuda a perder peso

Que alimentos promover a perda de peso?

Apple — que contén moitos oligoelementos, vitaminas, mellora o sistema cardiovascular, mellora o sistema inmunolóxico. E debido a que conteñen quercetina (unha substancia con acción anti-inflamatoria), ten un impacto negativo sobre as células cancerosas. As persoas que comer unha Mazá ao día, non afrontar a enfermidade de Alzheimer.
O peixe é o prato para a prevención de enfermidades cardiovasculares enfermidades. Debe ter tres veces por semana para o xantar. Porque peixe contén omega-3 ácidos graxos, influír positivamente a membrana celular.
Allo — aumenta a inmunidade, prevención de arrefriados, mellora o traballo tracto gastrointestinal, é a protección do corpo contra o desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares enfermidades, reduce o risco de cancro.
Amorodos – ten vitamina C varias veces máis que o limón, tamén, é rico en ferro, mellora o sistema inmunolóxico, aceites esenciais que evitar a aparición de cancro.
Cenorias – é capaz de neutralizar os radicais libres que destruír a estrutura xenética do corpo e causar cancro, debido á gran cantidade de beta-caroteno. Tamén, cenorias mellorar a condición da pel e a visión. Se comer o ensalada de cenoria, con crema de leite, porque beta-caroteno é moi soluble en graxas.
Chile pementa — acelera o metabolismo, que axuda a reducir o peso, debido á especial substancias que contribúen á xeración de grandes cantidades de zume gástrico, que impide o crecemento de bacterias nocivas no trato dixestivo.
O té verde axuda a mellorar o metabolismo, e reducir o peso (por beber 4 cuncas de té por día), debido a substancia activa. O home que consumir té verde son seguros contra o cancro de próstata e aterosclerose.

Consellos para a combinación de produtos

Adecuada inxestión de proteínas: proteínas usado calquera produtos que non conteñen amidón (apio, espinaca, abobrinha, cebola, legumes, feixón verde, tops de vexetais de raíz, repolo)
Uso correcto de amidón: co uso de produtos que conteñen amidón, engadir-lles para vexetais de follas verdes. Produtos que conteñen amidón, mestura ben vexetais de raíz, luz vexetais (pataca, repolo, pimentões, tomates). Produtos que conteñen amidón, non pode ser combinados con outro (exemplo: pan e patacas), que non pode ser usado en conxunto, porque eles son digeridos de forma diferente. Alimentos ricos en amidón para mastigar ben para que poidan ser utilizados polo organismo. Este mellor alimento para comer no xantar.
O uso correcto da froita: eles poden ser combinados con froitos secos, legumes e vexetais de raíz non conteñen amidón. Froito é mellor non comer en vez de un lanche só come-los 30 minutos antes da comida principal,ou deixalos substituír a cea ou Almorzo. Bo combinado entre froitos de maduro nunha tempada.

A nutrición adecuada para a perda de peso:

Inmediatamente despois do sono o corpo non precisa de comida, porque el non gastan máis enerxía. Polo tanto, se pode comer algo lixeiro, como froitas frescas, bebida vexetal ou zume de froitas, puré de froitas ou mingau. Froitas e vexetais que o corpo digere rapidamente, eles dan-lle enerxía.
Observar a rutina diaria: levantarse ás 6 da mañá, logo de beber un vaso de auga morna para comezar o tracto dixestivo. E comezar Almorzo cando quere comer.
12 a 14 pode comer abundante, despois relaxarse.
>18 – 19 un pouco, gozar dunha comida,comer legumes + proteínas.

Perder peso sen facer dieta pode

— O que precisa para comer cinco a seis veces ao día, comer alimentos ricos en fibras (é dicir, ten que comer 2 vexetais en cada comida). Ademais, non debemos descoidar o froito que contén vitaminas e fibra (comer a diario Mazá). E vai perder peso.

— Axustar o nivel de insulina no sangue para reducir a cantidade de graxa corporal!

O feito de que a enerxía que o corpo recibe a partir de glicosa e de graxa. Cando comer alimentos, glicosa aumenta. Baixo a influencia de insulina secretada durante unha comida, o corpo queima de glicosa, pero parte da calor do aforro en forma de graxa. Reservas de glicosa dura un par de horas, e na estación fría, ou durante esforzo físico – aínda que por un curto período de tempo.

Se queres perder peso sen facer dieta, entón tes que para facer a graxa desapareceu. Pero, non queima-lo mentres que os niveis de insulina moi alto (que promove o almacenamento de graxa). Só cando os niveis de insulina caer, o corpo a queimar graxa.

— Co fin de perder peso sen facer dieta, comer: verduras, froitas, alimentos que conteñen proteína (kefir, iogur, queixo, queixo cottage).

Pero, non comer alimentos con alto contido de azucre e xarope de frutosa.

Tamén, absterse de alimentos de alto contido calórico.

Moitas mulleres xa intentou unha morea de dietas, a pregunta: para perder peso sen facer dieta, pero non gañar peso de novo?

Eficaz a perda de peso é posible se:

Vai perder peso lentamente (un quilo por semana, é dicir, menos de catro quilos en un mes), sen facer dieta. Neste caso, o resultado vai ser sostible, ningún dano para a saúde.
seleccione a perda de peso favorable veces na vida.
tomar unha decisión firme para perder peso, abordalo-lo con toda a responsabilidade, non vai permitir que calquera persoa para influír do seu camiño.
a súa actitude será positivo, ten que crer no éxito. Sinto como se perdeu peso.
Se vostede é unha persoa obesa, unha persoa de idade avanzada ou teñen problemas de saúde, consulte o seu médico antes de perda de peso.

Como manterse en forma, sen facer dieta

Non comer despois de 18 a 19 horas;
Comer só natural, produtos frescos. Está prohibido comer alimentos, produtos de panadería, bolos, doces, azucre, alimentos que conteñen graxas saturadas (carnes graxas, manteiga, graxa produtos lácteos) e graxas TRANS (margarina, é de doces, bolos).
Preto de beber dous litros de auga por día (non incluíndo té, café, outras bebidas).
Comer lotes de froitas frescas, legumes, beber zumes frescos.
Unha vez por semana para facer xaxún día. E unha vez ao mes facer xaxún día sobre a auga. Isto vai axudar a eliminar as toxinas do corpo.
Necesidade de durmir oito horas ao día para o metabolismo normal.
Ten que moverse máis no aire fresco.
Combina os principios da alimentación saudable e exercicio físico. Adestramento necesidade de peso a graxa, e non muscular. Isto é inaceptable coa debida a perda de peso. Cando a realización de formación, ten que seleccionar o nivel axeitado de intensidade.Pode crear un personalizado programa de perda de peso. Para facer isto:

Descubrir o peso ideal para vostede segundo unha fórmula especial, por exemplo, a fórmula Brock, tendo en conta o peso, altura, idade, sexo, tipo de corpo.
Calcular calórica diaria para ti con un especial calculadora. Pero, lembre que calórica diaria debe ser de polo menos 1200 calorías, se non vai causar danos. Sobre a base das calorías diarias, vai aprender a cantidade de proteínas, graxas, hidratos de carbono, como desexado.
Considerando o diario contido calórico, a súa necesidade de proteínas, graxas, hidratos de carbono, vai ser capaz de sabios escoller alimentos saudables con base no seu contido calórico, e facer un menú para a semana. E, a continuación, que vai facer un hábito e pode calcular rapidamente a calor.
Comezar formación exercicio para perda de peso.