O problema do sobrepeso sempre trae consigo certas dificultades, mesmo en forma de pequenas desviacións da norma. E o máis importante, están asociados ao atractivo externo, cuxo estado ten un impacto negativo no estado de ánimo emocional dunha persoa. Afortunadamente, na actualidade, moitos científicos e médicos confunden o problema do sobrepeso e da obesidade, todos os días aparecen novos métodos de perda de peso e perfecciónanse nun estado ideal.
Podes resolver rapidamente o problema do exceso de peso, perdelo e atopar un corpo tonificado e unha forma delgada na casa. O máis importante é ter paciencia e escoller o método que mellor se adapte.
Un enfoque integral axudarache a perder peso rapidamente
Independentemente da dieta que elixiu a persoa de perda de peso e a que adestramento se inscribiu, o problema só se pode resolver se hai un enfoque integrado. Os seus elementos principais son:
- nutrición correcta;
- actitude positiva;
- unha rutina diaria saudable;
- actividade física.
Outra parte importante da perda de peso efectiva é beber suficientes líquidos. Segundo numerosos estudos, pode perder calor rapidamente a través da inxestión sistemática de auga suficiente.
Recoméndase beber auga fría para que o corpo necesite usar enerxía para quentala. Crese que beber un vaso de auga limpa e fría pode queimar 40 calorías. Entón, se bebes moito de forma regular, a perda de peso ocorrerá máis rápido.
Perder peso mediante o exercicio
Para estar saudable, estar en forma e ter unha figura tonificada, sempre tes que estar en movemento. Se queres perder peso rapidamente na casa, simplemente fai que os exercicios da mañá sexan unha actividade diaria.
Os exercicios matinais estándar de flexión, agachamento, balance de pernas e brazos son bastante axeitados para perder peso se é un pouco "máis pesado". Isto pódese facer coa axuda de mancuernas, que deben usarse en todos os exercicios sempre que sexa posible. Ao mesmo tempo, é importante escoller o peso correcto do proxectil, xa que demasiado pequeno non é unha vantaxe e demasiado grande causará un estrés excesivo.
O exercicio na casa debe facerse a un ritmo medio medido, sentindo cada un dos teus músculos e controlando a túa respiración. O tempo de carga non debe ser inferior a dez minutos, a mellor opción sería un adestramento de vinte minutos. Debe facerse polo menos coa xanela aberta, e é mellor tomar un pouco de aire fresco.
A dieta ten que ser correcta
Aínda coa actividade física máis intensa e o exercicio regular na casa, a perda de peso é moi lenta cunha dieta incorrecta e irracional.
Para perder peso de forma eficaz na casa, debes comer ao mesmo tempo regularmente. As comidas deben tomarse cinco veces ao día, a última comida debe tomarse antes das 6: 00 p. m. Para perder peso rapidamente, cómpre limitar o uso de alimentos doces e produtos de fariña. A maior parte da dieta debe ser queixo cottage, queixo, produtos lácteos baixos en graxa, vexetais e froitas frescas e cocidas ao vapor.
Tamén debes excluír do menú as salchichas, a maionesa e a margarina. Debe restrinxirse o uso de ovos, aceites vexetais e froitos secos, e a carne só debe usarse cocida ou cocida.
A medicina tradicional recomenda comer alimentos de sabor amargo para acelerar o proceso de perda de peso, incluíndo: ajenjo, mostaza, elefante, milenrama, sophora xaponesa, dente de león, celidonia, cálamo e falcón. Deben consumirse en forma de decoccións e infusións de herbas.
Ademais, para a perda de peso máis eficaz na casa, podes practicar días de xaxún unha vez por semana, poden ser queixo cottage, kefir, froitas, verduras ou, en xeral, "fame" - nunha auga.
Conclusión
Se tes problemas coa obesidade e estás decidido a resolvelos rapidamente e seguir controlando o teu peso, é necesario observar e cumprir estrictamente as seguintes regras:
- Proporcione un enfoque integrado para resolver o problema da obesidade e siga estrictamente todas as indicacións e definitivamente terá éxito.
- Non te pares no resultado que conseguiches, non deixes de facer exercicio e faino regularmente. Se non, non poderás perder peso rapidamente, o resultado será mínimo e mesmo cero;
- Sexa paciente e positivo, virán moi ben e axudarán a non deprimirse;
- Cando fagas exercicio na casa, sexa intelixente en función do teu benestar e das túas capacidades físicas. Dálle ao corpo unha exposición adecuada e auméntaa gradualmente a medida que melloras o teu nivel de forma física.
- Durmir o suficiente e seguir un horario de vixilia e sono é extremadamente importante para quen tomou a decisión de perder peso.
E recorda, só se tomas o peso en serio podes achegarte ao teu obxectivo e perder peso rapidamente. Mentres haxa paciencia e autocompasión, o peso manterase no seu lugar. Pero só tes que percorrer con confianza o camiño da harmonía e da beleza, perder quilos de máis e facerte máis saudable, e convértese nun estilo de vida.