Como comezar a perder peso correctamente?

Nas rúas das cidades vemos cada vez máis mulleres con formas moi curvas. Aínda que antes estimábase que a súa idade era de máis de 45 anos, cada vez son máis as mozas menores de 30 anos que sofren agora o problema do sobrepeso. A mala alimentación e un estilo de vida sedentario configuran a nosa aparencia, ás veces máis que a xenética.

Sorprendentemente, moitas mulleres novas moitas veces nin sequera pensan en tratar seriamente coa saúde e a perda de peso, é demasiado difícil ou, pola contra, demasiado fácil: só tes que querer - e a graxa desaparecerá por si só. ese non é o caso en absoluto. E canto antes empecemos a controlar o noso peso, máis fácil é para nós mantelo en niveis normais.

Como te motivas para perder peso, que obxectivos te marcas, por onde empezas para non romper e acabar co asunto? Despois de todo, para que sexa a norma, é importante non só perder peso, senón tamén manter un peso baixo durante moito tempo.

Como non comezar a perder peso

Digamos que te tomas en serio a perda de peso. O exercicio e a dieta veñen inmediatamente á mente. E despois chega o prezado luns no que comezas unha nova vida, te rexistras no ximnasio, prescindes de panecillos, doces, só comes vexetais e muesli sen sal, atormentas co esforzo físico diario.

E despois pasan un par de semanas, pasan as vacacións, e colapsas. Porque 1 pedazo de pastel, 1 día deportivo perdido non cambiará nada. "Fareino máis tarde", pensas e tomas o segundo doce.

Foto dunha figura delgada como motivación para perder peso

Despois de tales trastornos, a próxima vez que sexa máis difícil adestrar no ximnasio, realmente quero sentir pena por min mesmo para reducir a carga. Despois saltas algúns adestramentos máis, nalgunhas fins de semana renuncias a eles por completo para facer unha churrascada cos amigos na natureza. Pouco a pouco o entusiasmo vai diminuíndo, o exercicio non é agradable, convértese nunha tarefa, faise cada vez máis difícil seguir unha dieta e os quilos perdidos nas primeiras semanas están a volver.

Este é o escenario máis rápido en diminución: fai deporte e adelgaza intensamente con moito entusiasmo e despois comeza. Despois diso, poucos poden comezar de novo.

Para evitar que isto ocorra, cómpre perder peso gradualmente. Está prohibido limitarse a comer ata quedar inconsciente e facer exercicio coas últimas forzas. E a principal clave do éxito é ter a motivación adecuada! O foco debería estar menos no rexeitamento alimentario que no deporte e o exercicio regular.

A motivación é a clave máis importante para o éxito na perda de peso

Agora imos considerar onde comeza o proceso adecuado de perda de peso, que pode converterse facilmente no seu hábito, estilo de vida e que non require un esforzo extremo ou unha restrición indebida.

Como te motivas a perder peso? Hai algunhas pautas sinxelas para facelo:

  1. Lembre o motivo que lle deu a idea de ter sobrepeso. Por exemplo, unha barriga bulbosa fea no teu vestido favorito, fotos sen éxito, unha sensación de gran incomodidade interior no fondo de amigos delgados. Un incentivo importante pode ser o desexo de agradar ao sexo oposto. Ou estás agardando con horror o comezo da tempada estival e tes medo de desvestirte na praia?
  2. Agora que se revelan as principais razóns para perder peso, eses quilos de máis farán que se sinta moi incómodo. Decide por ti mesmo que vas comezar a perder peso agora mesmo, esquece o místico "o vindeiro luns"!
  3. Cambia a túa dieta neste día, o deporte debería converterse nunha actividade diaria obrigatoria! Se estás interesado nos centros de fitness máis próximos da túa zona, compra unha subscrición a un deles.
  4. Bota da neveira todos os alimentos que parecen inútiles, prexudiciais e insalubres. Deixa que só a túa propia lóxica te guíe. No futuro, a medida que amplía os teus coñecementos sobre unha nutrición adecuada, o hábito de comprar só alimentos saudables converterase en incondicional. Despois duns meses de vida así, será difícil imaxinar como foi posible comer o que agora está nos andeis da neveira!
  5. Imprime a túa foto máis fea e colgaa xunto a unha foto da persoa coa túa figura soñada. Se tes un desexo irresistible de comer algo moi alto en calorías, comer pola noite, mira estas fotos.
  6. Repite a ti mesmo: un delicioso bolo só permanecerá na túa boca uns minutos e no teu estómago durante varias semanas. Lembra que 100 gramos de doces son polo menos 30 minutos de actividade física intensa!
  7. Fai do exercicio unha parte integral da túa vida. Ao principio, obrigaráste a ir ao ximnasio á forza. Pero se non te rendes superarás, nun ou dous meses será difícil imaxinar a vida sen adestrar!
  8. Comeza a mercar vestidos máis pequenos e bonitos. Empezar é un gran incentivo!
  9. Trata coa túa conciencia. Non probes a túa forza de vontade. Se todo o que queres é insoportablemente doce ou pouco saudable, cómao. Só tales "debilidades" deberían ocorrer excepcionalmente raramente, por exemplo como recompensa por un exercicio máis longo.
  10. Evitar dietas ríxidas. A regra máis importante a seguir todos os días: "A cantidade de calorías inxeridas coa comida debe ser inferior á do ximnasio".

O exercicio é o factor máis importante para a perda de peso exitosa

o sinal de comer está prohibido durante a perda de peso

O exercicio non é tan importante para as persoas cun bo metabolismo e estilo de vida moderadamente activo como para as persoas propensas á obesidade.

A actividade diaria normal para persoas delgadas é suficiente para restaurar o equilibrio enerxético. Non obstante, se xa tes sobrepeso, o exercicio debería converterse nunha actividade habitual e obrigatoria, como cepillarse os dentes.

Se es novo no deporte, o mellor é traballar cun adestrador durante os primeiros meses. El diráche como organizar correctamente o teu día, anotará a actividade física e a dieta adecuadas e ensinarache a usar o equipo de exercicio con seguridade.

Cando comeces a facer exercicio, recorda que calquera adestramento debe comezar cun quecemento de 10 minutos en todos os músculos e rematar con tensión e estiramento.

O adestramento de forza é desexable en alternancia co exercicio aeróbico para permitir a varios grupos musculares un descanso de 1-2 días despois do adestramento de forza.

Os exercicios máis eficaces e intensivos en enerxía considéranse adestramentos por intervalos, actividades deportivas de axuste cruzado e complexas nas que están implicados todos os grupos musculares.

Cada vez que o exercicio comece a molestarche, cando esteas canso do exercicio, pensa na túa sobremesa favorita. Esta é unha das opcións para unha boa motivación intrínseca. Se fai exercicio activamente, queima 600-900 kcal por adestramento, podes pagar 50-100 gramos de galletas ou chocolate escuro. Despois de todo, o contido calórico destes doces é 2-3 veces menor que o seu custo enerxético.

Unha nutrición adecuada ao perder peso, o deporte activo pode verse así:

  1. Pola mañá: alimentos ricos en carbohidratos e calorías. Prefire carbohidratos lentos.
  2. Xantar: froitas, doces, proteínas.
  3. Xantar: proteínas e algo de graxa.
  4. Antes do exercicio - carbohidratos rápidos + proteínas de alta calidade.
  5. Despois do exercicio - alimentos proteicos. Elimina graxas, carbohidratos rápidos.

Debe comer de 4 a 5 veces ao día, evitando merendas entre comidas e asegúrese de comer antes do exercicio.

Recomendacións finais

Para aumentar a motivación para perder peso, o máis importante é ver os primeiros resultados. Normalmente non aparecen ata 1, 5-2 meses despois do ritmo habitual de vida, e o exercicio convértese nunha parte integral.

Con algunhas restricións dietéticas, 3-4 adestramentos semanais inicialmente, non haberá melloras notables. Esta vez será o máis difícil. Despois, tiven que renunciar tanto, é tan difícil e o resultado é cero. Pero se aguantas as primeiras semanas, os quilogramos comezarán a derreterse a partir do segundo mes. Créeme, esta será a mellor motivación para continuar este estilo de vida!

Intenta rodearte de persoas con ideas afines, persoas fortes que compartan os mesmos obxectivos. Xuntos é moito máis doado adherirse a unha nutrición adecuada, ver o proceso de adestramento.

Lembre, ter unha actitude positiva, ansia, exercicio e manter un balance calórico negativo son en realidade todo o que precisa para afrontar con éxito o problema do sobrepeso.