Para adelgazar, non ten que esforzarse con dietas rigorosas. Podes incluír na túa dieta diaria alimentos que queiman máis calorías das que conteñen. Os alimentos para adelgazar non só deben ser saudables, senón tamén saborosos. Unha dieta sa non é unha dieta de 2-3 semanas, é un modo de vida. Compleméntase con exercicio físico, bo sono e ausencia de malos hábitos.
O mecanismo de queima de graxa dalgúns alimentos
Para o funcionamento normal de todos os sistemas, o corpo precisa graxas, proteínas e hidratos de carbono. A súa taxa depende da idade da persoa, do índice de masa corporal e do nivel de actividade física. A introdución de alimentos que queiman graxas na dieta promove a perda gradual de peso sen prexudicar a saúde.
O mecanismo de queima de graxa está relacionado coa capacidade de certos alimentos para influír positivamente na perda de peso. Isto é posible debido ás propiedades beneficiosas dos compoñentes que forman os alimentos para a perda de peso:
- A saturación do corpo: a fibra, as proteínas e as fibras reducen a fame. Estes ingredientes atópanse en froitas, bagas, leguminosas, grans e ovos.
- Aumenta o metabolismo: a piña contén bromelina, que acelera o metabolismo (metabolismo) e queima graxas.
- Limpeza: as froitas e as verduras son antioxidantes naturais. Eliminan as toxinas dos tecidos e dos órganos.
- Contido calórico negativo: apio, que contén menos calorías das que o corpo espera procesar.
- Eliminación do exceso de fluído: os pepinos, perexil e mazás eliminan o exceso de auga no corpo, o que ten un efecto beneficioso sobre a perda de peso.
Top 5 produtos para adelgazar
5 alimentos para adelgazar para axudarche a obter a figura que desexas. O seu uso regular non só elimina quilos extras, senón que tamén mellora o funcionamento de todo o corpo. Isto débese ao contido de vitaminas, micro e macro elementos dos alimentos. Inclúe estes alimentos na túa dieta e serán equilibrados, saudables e nutritivos.
fariña de avea
Un almorzo popular para moitas persoas que perden peso é a fariña de avea. Contén tanta proteína coma ovos. A composición da avea inclúe substancias útiles para a perda de peso:
- Fibra: enche o estómago e faino sentir cheo ata a próxima comida.
- Aminoácidos: a valina achega enerxía, aumenta o crecemento muscular, a arginina elimina o ácido úrico.
- Vitaminas: melloran o metabolismo, fortalecen a inmunidade.
Aquí tes algúns consellos para cociñar e comer fariña de avea:
- Faga mingau con grans sen refinar: contén máis nutrientes que grans.
- Cubra a fariña de avea con auga 30 minutos antes de cociñala. Canto menos cocido sexa mingau, máis nutrientes quedarán nel.
- Espolvoree sementes de liño, bagas ou noces no prato acabado. Cortar o azucre.
Iogur natural
De produtos lácteos fermentados, o iogur natural é o mellor para adelgazar. É baixo en calorías, rico en proteínas e calcio. Propiedades útiles do iogur para adelgazar:
- Restauración da función intestinal a través de lacto- e bifidobacterias;
- Mellora dos procesos metabólicos;
- Prevención do estreñimiento;
- Eliminación de toxinas;
- Baixar os niveis de colesterol malo.
O iogur considérase natural se a súa vida útil non supera os 14 días. Outros alimentos prepáranse con conservantes engadidos e non che axudarán a perder peso. Use o iogur como comida independente ou como aderezo para ensaladas.
Ovos
Un ovo de galiña de tamaño medio contén 80 kcal e a súa proteína é superior a 12 g. Coma 2 ovos cocidos no almorzo e non terás fame ata o mediodía. A proteína das claras axuda a aumentar a masa muscular ao queimar graxa. Os ovos duros conteñen unha cantidade mínima de hidratos de carbono - 1 g, graxa - 7 g e moitas vitaminas.
Para comer ovos en aras da súa figura, siga as recomendacións para cociñar:
- Ferva ovos duros, ovos brandos, ovos escalfados. Podes facer unha tortilla ao vapor.
- Mestura os ovos con fariña de avea. Para os amantes dos ovos fritos, é mellor engadir un mínimo de aceite e máis espinacas, tomates e cebolas.
- Non coma xemas a menos que queiras aumentar os teus niveis de colesterol malo.
- Coma ovos de polo, codorniz, ganso e pato.
Peixe oleoso
Os nutricionistas estadounidenses descubriron que comer peixe oleoso reduce o peso. Trátase de ácido omega-3 que se atopa nos peixes vermellos e mariños. A vitamina D e os ácidos saturados teñen un efecto positivo sobre o corpo:
- acelerar o metabolismo;
- Reducir as ansias de doces;
- calma os nervios;
- eliminar o risco de comer en exceso.
Consellos útiles:
- Coma peixes graxos tres veces por semana.
- Elixe entre salmón salvaxe, sardiñas, troitas e salmonetes. En comparación con outros habitantes dos océanos ou mares, conteñen pouco mercurio.
- Cocer o peixe, guisar con verduras ou cociñar con herbas.
Verduras frondosas
O verde termal fresco sen tratar úsase en moitas dietas. Isto débese ao alto contido de fibra. Regulan o proceso dixestivo, reducen o apetito. As mellores verduras de follas para adelgazar:
- Repolo- contén vitaminas A, C, K, elimina as toxinas acumuladas do fígado. Coma repolo cru para obter máis beneficios que cocer o repolo.
- ensalada- rico en vitaminas C, A, K. Comer follas de leituga mellora o metabolismo das graxas e perde así quilogramos.
- espinacas- rico en magnesio, que soporta a función cardíaca normal. Contido calórico: 22 kcal / 100 g Engade herbas frescas a ensaladas, sopas ou salsas.
- Follas de remolacha- conteñen 40 kcal / 100 g Úsanse como acompañamento ou engádense ás sopas.
- rúcula- elimina o exceso de auga do corpo. 100 g de herbas conteñen só 22 calorías. Bágoa de rúcula coas mans, engade fresco ás comidas listas.
Adelgazamento de verduras
Podes perder peso comendo máis vexetais frescos. Estes vexetais son baixos en calorías, amidón e azucre e conteñen:
- Alcachofa de Xerusalén, batata (ñame): reduce o apetito;
- cabaza, cenoria, alcachofa, cebola verde: elimina o estrinximento;
- pepinos, berenxenas, calabacín, tomates, coliflor: elimina o exceso de líquido;
- Remolacha, pementos, cabaza, apio, brócoli - queiman graxa;
- Calabacín, acelga, pementa de cayena, coles de Bruxelas: acelera o metabolismo.
Coma vexetais crus, cocidos ao vapor ou ao forno sen sal engadida. Coma batatas cocidas ou cocidas. Contén moitos nutrientes que son esenciais para a nutrición dietética.
Produtos lácteos que queiman graxas
Coma produtos lácteos fermentados baixos en calorías para perder peso. Contén a hormona calcitriol, que promove a queima de graxa. Elimina o leite enteiro da túa dieta: contén moitas graxas insolubles que se acumulan no estómago ou nas coxas.
Os mellores produtos lácteos para adelgazar:
- Requeixo- consiste en proteínas, elimina a deficiencia de calcio e reduce o apetito. Para perder peso, come queixo cottage sen aditivos: crema agria, marmelada ou azucre.
- Queixo duro- un anaco pequeno de parmesano, comido para xantar, elimina as ansias de doces, estimula o metabolismo.
- soro- acelera o metabolismo, queima graxa subcutánea.
Doces seguros para o corpo
Ao perder peso, a moita xente cústalle ir sen doces. Pero a dieta prohibe o consumo de hidratos de carbono rápidos. É incorrecto eliminar por completo tal compoñente da dieta. Doces que non estropean a figura:
- Berry- Os arándanos, as framboesas, as sandías, as grosellas e os arandos aceleran o metabolismo. Compensan a falta de hidratos de carbono. Ten sentido comer bagas frescas para facer batidos.
- froita- conteñen vitaminas, fibra e pectina. Froitas que queiman graxa: piña, ameixa, pomelo, aguacate, albaricoque, laranxa. Úseas para facer ensaladas de iogur baixo contido de graxa.
- chocolate amargo- satisfai a fame, mellora o ton vascular e a función cerebral. Coma 1-2 tellas de 50-100 g por semana.
- cariño- contén moitas calorías polo que engade 1 cucharadita. en té ou comidas listas.
- Sorbete- preparado conxelando froita fresca coa adición de xarope. A sobremesa non contén graxa e dixerir os alimentos fríos require moita enerxía do corpo.
- cinammon- queima graxas, reduce os niveis de azucre. Sazonar o kéfir, o té ou o café. Disolver 1 cucharadita nun vaso de auga fervendo. Mel e ½ cucharadita. Cinammon. Esta bebida elimina a graxa subcutánea.
Outros produtos para adelgazar
Outros produtos para adelgazar axudan a botar quilos de máis:
- Vinagre de mazá- descompón os compostos graxos, limpa o sangue. Diluír 1 colher de sopa. l. Poña vinagre nun vaso de auga e bebelo pola mañá antes das comidas.
- papaia- consiste en encimas que descompoñen as proteínas. Coma 100 g antes ou despois das comidas.
- Leite de coco- contén substancias útiles, satisfai ben a fame. Substitúeo por aceites comestibles.
- xenxibre- acelera o metabolismo grazas aos aceites esenciais da composición. Engade xenxibre ás comidas listas, mestura con auga e limón.
- chile- contén capsaicina, que queima o exceso de calorías e acelera o metabolismo.
- viño tinto- estimula a produción de proteínas, o que evita a acumulación de graxa. Beba viño seco: é baixo en calorías, descompón os encimas para unha mellor absorción.
- allo- activa os procesos metabólicos, evita a deposición de graxa nos lados e no estómago.
- améndoa- satura o corpo con graxas saudables. Só o 40% diso se absorbe, polo que a porca non deixa calorías adicionais.
Normas de perda de peso con produtos para queimar graxa
A dieta con queimador de graxa debe ser equilibrada e variada. Para adelgazar, segue algunhas regras:
- Elimina da túa dieta os alimentos ricos en calorías e ricos en carbohidratos.
- Controla a cantidade de auga que bebes: 1, 5-2, 5 litros ao día.
- Fai un seguimento das túas calorías. Unha muller necesita 1100–1200 kcal por día, un home - 1500–1700 kcal.
- Nadar, camiñar ou trotar pode axudarche a perder peso máis rápido.
- Coma froitas, cereais para o almorzo, peixe oleoso para o xantar e verduras, ovos ou carne para a cea.
- Coma kefir ou iogur 3-4 veces por semana para unha función normal do estómago.
- Cea 2-3 horas antes de durmir. Beba kéfir antes de durmir se a fame é difícil de suprimir.
- Coma a miúdo - 4-5 veces ao día, pero en pequenas porcións - 200-300 g.
- Evite o azucre, o sal, o alcohol doce e forte.
- Elixe métodos de cociña saudables como asar, cocer ao vapor, cocer ou cocer.