Días de xaxún, dietas, programas de nutrición: que métodos utilizan o sexo xusto. Poucos conseguen conseguir unha figura fermosa e delgada en pouco tempo e consolidar o resultado acadado, pero isto é bastante real. A dieta xaponesa máis popular do mundo durante 14 días, cuxo menú é variado e sinxelo, considérase un dos máis baratos e eficaces. As mulleres xaponesas son un vivo exemplo diso: sempre se diferencian non só por ter unha boa figura e boa saúde, senón que tamén teñen un aspecto máis novo que a súa idade. Eles cren que o segredo principal é un curso de dúas semanas elaborado por nutricionistas profesionais.
Que ten de especial a dieta xaponesa?
A pesar do feito de que a dieta se chama a terra do sol nacente, é axeitada para persoas que viven en diferentes países. Crese que este sistema nutricional desenvolveuse nunha das clínicas de Tokio e só está relacionado con Xapón por este motivo.
As principais características de calquera dieta son o tempo para o que foi deseñada e os produtos empregados para compoñer a dieta. A dieta xaponesa pertence á categoría de universais: os pratos son moi sinxelos e sempre podes atopar todo o que necesitas no supermercado ou tenda máis próxima.
Unha peculiaridade desta dieta é a moderación en todo: na cantidade de alimentos permitidos, as porcións e o seu contido calórico.
Regras e principios da dieta xaponesa. Vantaxes, desvantaxes e contraindicacións.
Toda dieta, como o xaxún, supón unha pesada carga para todo o organismo. Polo tanto, para que perder peso non leve problemas de saúde e leve aos resultados desexados, é moi importante seguir estritamente as recomendacións e seguir certas regras.
Principios básicos:
- Preparación obrigatoria: unha actitude positiva e calma o día anterior;
- Duración: 14 días;
- Dieta - 3 veces ao día;
- Menú: baixo en calorías, baixo en hidratos de carbono, proteínas;
- Resultado: ata 8 kg en 14 días;
- Restricións: non máis de 2 veces ao ano.
Regras e recomendacións:
Durante a dieta, o metabolismo cambia drasticamente, o que pode provocar unha lixeira interrupción dalgunhas funcións do corpo. Por iso é moi importante:
- Unirse estritamente ao menú recomendado. Hai algúns produtos que non pode substituír por outros e tampouco debe cambiar as cantidades de ingredientes aumentando ou diminuíndo as porcións.
- Durante toda a dieta, debes beber polo menos 1, 5 litros de auga. Permitido: auga mineral (non carbonatada), auga de manancial fervida.
- Beba 200 g (un vaso) de auga morna todas as mañás co estómago baleiro.
- Prohíbese o uso de bebidas alcohólicas, sal, azucre e fariña.
- A última comida é de 2-3 horas antes de deitarse.
- Debería tomar un multivitamínico desde o primeiro día ata que deixe de facer dieta.
Vantaxes e desvantaxes:
- As vantaxes desta dieta son: dispoñibilidade, sinxeleza e eficiencia. Suxeito a todas as regras, o resultado obtido manterase durante varios anos.
- A única desvantaxe dun curso de adelgazamento de dúas semanas é o rigor da dieta. A violación de calquera das regras pode levar a unha violación de todo o ciclo. Se por algún motivo se perde, comeza ao día seguinte.
Contraindicacións para usar:
Evite facer dieta durante o embarazo, despois do parto ou durante a lactación. Neste momento, o corpo feminino necesita recursos adicionais.
Esta opción de adelgazamento non é adecuada para atletas e persoas que fan traballo físico. Dado que os produtos son bastante baixos en calorías, non é desexable seguir unha dieta no período postoperatorio e durante a rehabilitación.
As contraindicacións son: enfermidades crónicas do corazón e dos riles, trastornos gastrointestinais, gastrite, úlceras.
Un lixeiro malestar, dor de cabeza e debilidade xeral durante a dieta indican que o seu corpo non pode facer fronte e que esta opción de adelgazamento non é para vostede. Neste caso, a dieta debe ser detida inmediatamente.
Creación de menús e compras de ultramarinos
Antes de comezar calquera dieta, é recomendable someterse a un exame e consultar a un médico. Se non hai razóns e contraindicacións, entón é hora de comezar a prepararse. Dado que a dieta é bastante estricta, o mellor é preparar un menú con antelación e mercar os produtos necesarios. Isto axudará a protexerse da tentación de romper o réxime.
O día antes de comezar a dieta, intente limitar a cantidade de doces e alimentos graxos. Para que sexa máis doado comezar, é aconsellable durmir ben e descansar.
Para que a dieta sexa aínda máis efectiva, cómpre estar mentalmente preparado. Só as emocións positivas e o estado de ánimo positivo axudarán a obter os resultados que desexa. Se non estás preparado, pospón comezar a dieta ao día seguinte, pero en ningún caso non te forzas, ou todos os esforzos serán en balde.
Lista de produtos necesarios:
- Filete de polo (peito) - 1 kg.
- Ovo de galiña - 20 unidades.
- Non tenreira - 1 kg.
- Peixe de mar (calquera), filete - 2 kg.
- Limón - 1 unid.
- Repolo branco - 2 uds.
- Cenoria - 3 kg.
- Calabacín ou berenxena - 1 kg.
- Zume de tomate (sen sal) - 1 l.
- Kefir - 1 l.
- Todas as froitas (excepto uvas e plátanos) - 1 kg.
- Café negro moído (grans) - 1 paquete.
- Té verde sen aditivos - 1 paquete.
- Aceite de oliva (prensado en frío) - 0, 5 l.
Todos os produtos deben ser de boa calidade, vexetais; os produtos lácteos frescos cómpranse mellor o día da dieta ou pola noite con antelación.
O café e o té deben ser naturais e insolubles.
As verduras pódense cociñar en calquera cantidade, polo que podes mercalas cando as necesites.
Ademais destes alimentos, debes ter moitos líquidos na túa dieta; permítese unha pequena cantidade de pan de centeo e queixo duro.
Menú completo durante 14 días
Asegúrese de beber un vaso de auga antes do almorzo todos os días, así que prepárao con bastante antelación. Beba bebidas quentes sen azucre, non é aceptable a adición de mel e leite. Durante o día, podes beber auga sen restricións, pero deberían excluírse as merendas.
día 1
- Almorzo: unha cunca de café ou té (sen leite / azucre).
- Xantar: ovos cocidos (duros) - 2 pezas Ensalada de col colada ou cru con aceite de oliva - ilimitada. Zume de tomate - 1 vaso. A bebida pódese substituír por 2 tomates frescos de tamaño medio.
- Cea: filete de peixe (frito / cocido) - 200 g de col colada fresca con aceite - sen límites.
día 2
- Almorzo: café negro natural, pódese usar 1 croutón sen azucre.
- Xantar: peixe cocido - 200 g, repolo fresco ou guisado con manteiga.
- Cea: carne cocida - 100 g, kefir - 1 vaso.
Día 3
- Almorzo: unha porción de pan de centeo (croutons), unha cunca de café ou té.
- Xantar: cabaciña ou berenxena frita (ilimitada).
- Cea: carne cocida - 200 g, ensalada de repolo e manteiga, ovo cocido - 2 pezas.
Día 4
- Almorzo: ensalada de cenoria (aderezada con zume de limón).
- Xantar: peixe cocido - 200 g, zume de tomate - 1 vaso.
- Cea: froita - 200 g.
Día 5
- Almorzo: ensalada de cenoria (aderezada con zume de limón).
- Xantar: peixe cocido - 200 g, zume de tomate - 1 vaso.
- Cea: froita - 200 g.
Día 6
- Almorzo: café ou té.
- Xantar: polo cocido; Ensalada de repolo e cenoria con aceite vexetal.
- Cea: ovo cocido (duro) - 2 uds. Cenorias frescas - 1 unid.
Día 7
- Almorzo: unha cunca de té verde.
- Xantar: carne cocida - 200 g, froita - 200 g.
- Cea: escolle unha das ceas dos días anteriores (excepto o día 3).
Día 8
- Almorzo: té verde natural.
- Xantar: polo cocido - 500 g, ensalada de cenoria fresca e repolo - ilimitado.
- Cea: ovos cocidos - 2 pezas Cenorias crus con aceite vexetal - 200 g.
Día 9
- Almorzo: condimentar as cenorias crúas (raladas) con zume de limón - 1 unid.
- Xantar: peixe cocido ou frito - 200 g, zume de tomate - 1 vaso.
- Cea: froita - 200 g.
Día 10
- Almorzo: café natural.
- Xantar: ovo cocido - 1 unid. Zanahorias con aceite vexetal - 3 unid.
- Cea: froita - 200 g.
Día 11
- Almorzo: café natural. Crotons de centeo - 1 unid.
- Xantar: berinjela ou cabaciña (ilimitado).
- Cea: tenreira cocida - 200 g de ovo cocido - 2 unidades. Col fresca con aceite vexetal - sen restricións.
Día 12
- Almorzo: café natural con crostóns.
- Xantar: peixe cocido ou frito - 200 g. Repolo fresco con manteiga - ilimitado.
- Cea: carne cocida - 100 g de kéfir non son graxos - 1 vaso.
Día 13
- Almorzo: café natural.
- Xantar: ovos cocidos - 2 pezas. Repolo cocido ou cru con manteiga. Zume de tomate - 1 vaso.
- Cea: peixe (cocido ao vapor, cocido, frito) - 200 g.
Día 14
- Almorzo: café natural.
- Xantar: unha porción de peixe cocido ou frito - 200 g de repolo fresco con manteiga.
- Cea: carne cocida - 200 g de kéfir - 200 g.
Saír da dieta
É moi importante saír da dieta correctamente despois dunha dieta de dúas semanas. Isto non só axudará a consolidar o resultado, senón que tamén axudará ao corpo a esaxerar suavemente. Continúa limitándose a doces durante 3-5 días, non abuses de alimentos salgados nin de alcol. Introduce aos poucos novos alimentos que non figuren no menú.
Como podes ver, a clásica dieta xaponesa durante 14 días, cuxo menú e regras se indican anteriormente, é un xeito doado e rápido de adelgazar sen moito esforzo. É inofensivo e inofensivo para a saúde, con todo, hai que lembrar que dentro de 6 a 7 meses, cando o corpo finalmente se fortaleza e se acostume a unha nova dieta, será posible dar un xiro á perda de peso.