Podes perder peso sen prexudicar a túa saúde. Pero iso debería facerse ben. Se queres perder 10 quilos rapidamente nun mes, debes saber que non é seguro perder dous quilos e medio en 7 días. Os médicos cren que as dietas demasiado espectaculares son estresantes para o corpo.
Ten en conta que a norma é unha perda de peso de non máis de 700 gramos por semana. Ao mesmo tempo, non podes esgotarte coas folgas de fame, só tes que seguir as recomendacións e comer ben. Este tipo de comida non che prexudicará, aínda que durará máis tempo. Canto máis rápido perdemos peso, máis difícil é volver. Os nutricionistas chámanlle "efecto boomerang".
Como perder 10 kg ao mes e non prexudicar a túa saúde?
En caso de restricións na dieta, o corpo activa a protección almacenando reservas de graxa no depósito. E se non xaxúas, a graxa volve dúas veces. As persoas gordas perden os dez primeiros quilogramos con máis facilidade. É certo que teñen que dar cada seguinte paso atrás con moito esforzo.
Consellos nutricionais
Se lle preguntas aos expertos como perder 10 kg nun mes sen prexudicar a túa saúde, é moi probable que che aconsellen comer por separado. Isto significa que as proteínas, os hidratos de carbono e as graxas teñen que entrar no corpo en diferentes momentos. Noutras palabras, cantos menos pepinos teñas no prato, máis fácil é comer e máis beneficios. Pero tampouco hai que esquecer o deporte. Deitado no sofá, non se pode librar do peso.
Limitacións das dietas rápidas
Os tipos de restrición de calorías recomendados polos nutricionistas chámanse dietas expresas. Prohiben certos tipos de alimentos por pouco tempo. Non causarán danos graves ao corpo. Os tipos máis famosos deles:
Interpretación
Este xaxún moderado promete unha perda de peso de ata catro quilogramos en 4 días.
Primeiro día
Comen arroz cocido e beben zume de tomate. Podes substituír a bebida por té verde (uns dous litros). Coma con moderación para evitar a fame. O sal é limitado.
Segundo día
Só se permite o queixo cottage baixo contido de graxa con kefir. A cantidade de comida debe estar no rango normal.
O terceiro día
Peito de polo cocido. Pódese substituír por pavo magro. Só bebe té verde. O azucre está excluído.
cuarto día
Facemos limpeza de sangue. Durante o día, debes beber unha botella de viño tinto seco (non viño de Porto) en pequenas porcións. Coma franxas de queixo sen sal.
Dietas de produto único
A duración destas dietas é curta (aproximadamente unha semana). Os máis famosos son o kéfir, o xaponés, a proteína ou o trigo sarraceno.
kéfir
Considérase estrito pero eficaz. O efecto prometido é de ata un quilogramo de perda de peso por día. O kefir é bo para o estómago e os intestinos. Ben limpa o corpo de toxinas. Non obstante, só se pode usar despois de consultar cun médico. Este tipo de rápido foi usado por moitas estrelas pop. Os seus principios básicos son os seguintes: 1, 5 litros de kéfir sen azucre débense beber en pequenas porcións durante o día. Esta é unha dieta limpa que dura tres días. Non obstante, se non che gusta este método, come ata un quilogramo adicional de froita ao día. Pero neste caso, o kefir rápido debería estenderse a unha semana.
Xaponés
Permite perder ata oito quilogramos nun par de semanas. Hai múltiples posibilidades. O primeiro consiste en alimentos e vexetais proteicos. Hai unha restrición nos hidratos de carbono. A segunda opción inclúe arroz, verduras, froitas, peixe, feixón, té verde e leite.
proteína
Pode levar ata dúas semanas. Como o nome indica, só contén produtos proteicos. Carnes cocidas delgadas: tenreira, tenreira, peituga de polo, requeixo e ovos. Este tipo de comida é axeitada para os mozos que fan exercicio. Non se usa máis dunha vez ao ano, xa que ten contraindicacións. Mellor ver a un médico.
Días de xaxún
Este tipo de xaxún caracterízase pola inxestión dun só produto durante o día. O trigo sarraceno é o mellor para axudarche a perder peso. Podes perder de 10 a 15 quilogramos ou máis en dúas semanas. Non é difícil preparalo. Á noite cómpre tomar 500 gramos de bo trigo sarraceno, lavar e botar 1, 5 litros de auga fervendo. Despois envolve o pote cunha manta morna e déixeo repousar ata a mañá. Estará listo ao día seguinte. Escorrer o exceso de auga.
A masa resultante divídese en catro latas. Ademais, podes beber un litro de kefir baixo contido de graxa todos os días e comer vexetais (pepinos, tomates, apio) ou froitas ácidas.
As dietas descritas restrinxen a inxestión de hidratos de carbono e obrigan ao corpo a consumir as reservas de enerxía das nosas reservas de graxa.
Disto podemos concluír que cunha combinación de dietas é moi posible perder 10 quilos nun mes. Se o fas con coidado e sen entusiasmo excesivo. Por suposto, as receitas dadas funcionan de xeito diferente para cada persoa. Isto débese ás habilidades individuais do corpo, ao desexo de facer exercicio e á dieta adecuada.
Efectos secundarios
O desexo de perder peso rapidamente pode provocar fatiga, dores de cabeza e debilidade xeral. Non fagas un obxectivo perder peso nunha data determinada. É mellor facelo amodo pero con seguridade, coa garantía de que os 10 quilogramos tirados nunca volverán. O principal é establecer un obxectivo e organizar correctamente a súa dieta. Antes de comezar o xaxún, consulte a un dietista e lea a información na páxina web.
Sobre a motivación
A perda de peso lenta pero segura non só reestrutura o teu corpo, senón tamén un traballo laborioso sobre ti mesmo. Cando tes a forza para facer fronte á túa propia preguiza, podes estar orgulloso dos resultados. Ás veces, para motivarte, tira fotos sen levar a roupa. Isto serve para avaliar mellor os resultados. Faino ao comezo e ao final do mes.
Estas imaxes che deleitarán e animarán a seguir loitando por un fermoso corpo. Se non estás de humor para cruzar e facer exercicio físico, podes substituílo por camiños rápidos, trotar lixeiros e exercicios de respiración.
Se tes forza de vontade e ganas de facerche o dono dun gran corpo, atoparás unhas horas e desfaráseche gradualmente do exceso de graxa.