Perder 5 kg nunha semana. É posible, pero é necesario?

Sempre queres desfacerche de quilos extras canto antes. En primeiro lugar, porque facer dieta é aburrido e cansativo durante moito tempo. En segundo lugar, porque moitas veces teñen pensamentos serios sobre a perda de peso cando agora tes que lucir o mellor posible. E o obxectivo non adoita ser de 1-2 quilogramos modestos, senón de 3-5 (ás veces máis). Hai moitos xeitos de perder 50 quilos rapidamente e podes conseguir este resultado nunha semana. Pero paga a pena facelo e como afectará a saúde esa perda de peso?

Estimados cinco

Moitas veces son as mulleres as que buscan formas de perder desesperadamente 5 kg por semana. Podes adiviñar por quePorque che permite encaixar no teu vestido favorito ou nos vaqueiros do ano pasado. Despois de que o corpo perdeu cinco quilogramos, o volume diminúe aproximadamente un tamaño. Aínda que esta regra non sempre funciona.

O problema é que 5 quilogramos son unha cifra absoluta e os médicos recomendan avaliar os resultados da perda de peso como porcentaxe do peso corporal orixinal.

A taxa segura de perda de peso non supera o 1% por semana. Cun peso de 100 kg, isto é aproximadamente 5 kg ao mes. Unha perda de 5 kg nunha semana pódese considerar extrema e cada extremo é unha ameaza para a saúde.

Un pouco máis de matemáticas. Os nutricionistas calcularon que para perder só un quilogramo de graxa cómpre ter un déficit de 7. 000 calorías. Se o multiplicas por 5, obterás 35. 000 kcal, cunha inxestión diaria media de arredor de 2. 000 ¿promete a dieta nova? E como se consegue tal resultado se algúns aínda conseguen alcanzalo?

Perigosos para a saúde

Como xa entendiches, se desexas moito, podes perder rapidamente 5 kg por semana. Pero esa perda de peso non ten nada que ver coa queima de graxa. Desbotarse tanta graxa en 7 días non é realista. Entón, que pasa no corpo cando morremos de fame ou seguimos dietas extremas, e que desaparece co peso? Definitivamente non che gustarán as respostas a estas preguntas.

1. Auga.O xeito máis sinxelo de eliminar a auga do corpo. Polo tanto, os compoñentes diuréticos inclúense en todos os medicamentos para a perda de peso. Por iso, é moi posible perder 5 kg en 3 días. O prezo de tal resultado: unha violación do equilibrio vitamínico e mineral, deshidratación, corazón e riles obstruídos, pel gris seca e dores de cabeza constantes.
2. Feces.Se come constantemente alimentos pouco saudables e non limpa o corpo regularmente, pódense acumular ata 3-4 quilogramos de feces no intestino dun adulto. Despois de provocar diarrea, é moi posible perder varios quilogramos en tres días. Non obstante, ao mesmo tempo pode obter disbiosis, deshidratación, alteración do sistema dixestivo e exacerbación das hemorroides.
3. Músculo.Contrariamente á crenza popular, o corpo non usa a súa propia graxa en caso de déficit calórico grave, senón que usa a masa muscular como reserva interna e deixa reservas de graxa por momentos aínda peores. Como resultado, a masa sae, pero os volumes permanecen. Ao mesmo tempo, os procesos metabólicos diminúen e, cando volves ao teu modo de vida habitual, o peso aumenta drasticamente.

Entón, antes de dicir a si mesmo: "Quero perder 5 kg en 7 días! "Pense nas consecuencias e avalíe realmente as súas habilidades. É moi difícil manter o resultado acadado e reequilibrar o organismo perturbado polo maior estrés.

Métodos para adelgazar

Hai xeitos máis saudables de perder 5 kg nunha semana? Con certo escepticismo, isto inclúe o xaxún, a dieta extrema e o exercicio intenso. Ademais, estes métodos deben usarse con moito coidado e o seu propio benestar debe estar constantemente controlado. Se se deteriora significativamente, hai que parar urxentemente a extrema perda de peso.

fame

É posible e necesario aliviar o sistema dixestivo a través do xaxún. Non obstante, para perder 5 kg nunha semana, cómpre absterse dos alimentos polo menos durante tres días e facelo completamente: o xaxún só se realiza con auga pura sen gas ou té verde sen azucre.

O ideal sería que estes días se sucedesen. Pero isto é demasiado estrés para un organismo non preparado. Polo tanto, opcionalmente podes alternar o día da dieta vexetariana co xaxún durante a semana. En total, hai tres días con fame e catro días vexetarianos. Leva aproximadamente a mesma cantidade de quilogramos durante tres días sen comida, os outros dous pérdense os días vexetarianos.

Calquera das opcións de xaxún que escolla, cunha semana de antelación ten que absterse de comer fritos e moi graxos e reducir o consumo de carne. Isto é necesario para aliviar o fígado e os riles, que están sometidos a un maior estrés cando se xaxún.

Se logras perder peso en 3 días, debes volver á túa dieta habitual do mesmo xeito, engadindo aos poucos alimentos familiares ao menú. Podes facer estas folgas de fame como máximo unha vez nun prazo de dous a tres meses.

Dietas extremas

Para aqueles que non están preparados para renunciar á comida por completo, incluso para alcanzar a harmonía rapidamente, métodos máis suaves son axeitados para perder 5 kg en só unha semana. Os nutricionistas chámanlles "dietas extremas". E iso non é casual: cambios bruscos e restricións severas na dieta habitual son as maiores tensións do corpo que non todos poden tolerar facilmente.

Calquera dieta expresa é realmente unha dieta mono ou unha combinación de varios tipos de dietas mono. Este é o segredo da súa eficacia, esta é tamén a súa principal desvantaxe: en sete días hai un déficit non só en calorías, senón tamén en valiosos nutrientes necesarios para o pleno funcionamento do corpo.

O sétimo día, case todos observan un deterioro significativo na saúde xeral e outros signos de deficiencia de vitaminas: palidez, debilidade, mareos, pel seca.

As dietas expresas máis populares son:

1. Kefirnaya.Durante sete días necesitas beber kéfir baixo contido de graxa (1, 5 litros ao día) e comer vexetais frescos en cantidades limitadas.
2. Trigo sarraceno.A única dieta mono coa que non hai risco de deficiencia de vitaminas. O trigo sarraceno contén a maioría das vitaminas e minerais necesarios para o normal funcionamento do corpo. Pero para facelos máis duradeiros, o trigo sarraceno cómese cru, cheo de kéfir ou iogur durante a noite.
3. Apple.Coma 1, 5 kg de mazás verdes diariamente (sempre coa pel). Os que teñen problemas de estómago ou intestinais poden cocelos. Podes comer 150 gramos de carne magra ou peixe unha vez ao día.
4. Zume.Beba só zumes de vexetais e froitas recén espremidos cada sete días. Mentres o peso desaparece rapidamente, debido á falta de fibra, pode producirse constipação e dor abdominal.
5. Pomelo.É útil para aqueles que non só queren adelgazar senón que tamén queren desfacerse da celulite ao mesmo tempo. O menú inclúe carne magra ou peixe, verduras frescas ou cocidas, come medio pomelo 3-4 veces ao día.
6. Quark.Axuda a mellorar a condición do cabelo, dentes e ósos. Durante o día, pode comer ata 1, 5 kg de requeixo baixo en graxa. Diversifica a túa dieta con verduras frescas, bagas, zumes, kefir.
7. Cafetería.A cafeína estimula o metabolismo e aumenta a actividade física. Para unha nutrición lixeira, engade ata 5 cuncas de café ao día sen nata e azucre, para beber antes de cada comida.
8. Ovo.Baséase en ovos cocidos, cos que debes comezar cada comida (2 unidades). As froitas, verduras e produtos lácteos baixos en graxa sen azucre permanecen na dieta.
9. Proteínas.A dieta consiste en carne magra ou peixe (cocido ou á prancha) e verduras. Permítense produtos lácteos baixos en graxa.
10. Sopa.Cada sete días o menú consiste en sopas que levan graxa: cabaza, apio, cebola, etc. Só se pode comer un tipo de sopa ou alternalas. Pero ningunha outra comida é aceptable.

As funcións e as dietas detalladas para cada unha destas dietas pódense atopar facilmente en internet. Ao mesmo tempo, descubra as contraindicacións, cuxa lista é bastante longa.

Pero o máis difícil non é sentarse na dieta elixida durante unha semana, senón manter o resultado obtido deste xeito. Os sete días de desnutrición teñen procesos metabólicos para diminuír e o retorno aos tamaños de porción habituais ten un efecto inmediato na figura.

Exercicio deportivo

Sen facer grandes cambios na súa dieta e exercicio habituais, non poderá perder peso rapidamente.

E se queres perder 5 kg por semana, debes facer exercicio co maior coidado. Facer exercicio cunha dieta hipocalórica pon moita tensión no corpo e pode provocar mareos, palpitacións e lesións.

O outro extremo non deixa de ser prexudicial: cando as persoas que non practicaron deporte de súpeto comezan a adestrar durante horas no ximnasio, forzando o corpo a desgastarse. Estes futuros atletas xa experimentan unha sorpresa extremadamente desagradable o segundo día: mareos extremos, calambres musculares e moitas veces tamén esguinces.

Pero o máis triste é que as cargas escollidas indebidamente dan lugar a unha masa muscular e non a perda de graxa.

Cun exercicio aeróbico regular, cuxa intensidade e duración aumenta gradualmente, a graxa quéimase rapidamente. Coa súa axuda, pode perder 5 kg en aproximadamente un mes ou algo máis. Por outra banda, con todo, trátase dunha redución real das reservas de graxa e non dun resultado formal a curto prazo.

Contraindicacións

A perda de peso extrema está categoricamente contraindicada para persoas con:

• Presión arterial alta e / ou diabetes de grao 2-3;
• calquera enfermidade do sistema dixestivo;
• Problemas cardiovasculares;
• enfermidades oncolóxicas e autoinmunes.

As nais embarazadas e lactantes nunca deben perder peso, especialmente non tan rápido. Non debería expor o corpo a tales probas se recentemente sufriu feridas graves ou cirurxía; primeiro cómpre darlle a oportunidade de recuperarse completamente.

As técnicas rápidas de adelgazamento serán ineficaces para aqueles con trastornos metabólicos; primeiro necesitan resolver o principal problema.

Modo óptimo

Pero o mellor é non poñerse ningún obxectivo ao principio, como perder 5 kg en só unha semana. Se non estás a rexistrar o teu propio corpo e gañaches demasiado, non o fagas sufrir máis e tenta que o peso volva á normalidade canto antes.

É mellor escoitar os consellos dos nutricionistas e perder peso gradualmente, observando a norma aceptable para o corpo:

• cun peso inicial superior a 120 kg, é bastante aceptable perder 5 kg en 2 semanas;
• cun peso corporal de 100 a 20 kg, podes perder 5 kg en tres semanas;
• Pero para aqueles que non alcanzaron os 100 kg, é mellor non adelgazar máis rápido que os 5 kg ao mes.

Con esta perda de peso, o corpo ten tempo para adaptarse a novas condicións e os procesos metabólicos non se ralentizan. Isto significa que o peso non volve inmediatamente despois de deixar a dieta, como despois dunha perda de peso explícita.

¡Importante! A actividade física intensa está contraindicada en persoas con sobrepeso grave. Pero para eles é moi posible perder 5 kg en dúas semanas seguindo os principios dunha alimentación saudable, o que é mellor aprender dun nutricionista.

Críticas e resultados

Os nutricionistas din que perder 5 kg en 2 semanas sen danar a saúde só é posible se combinas unha nutrición adecuada cunha actividade física moderada. Non obstante, para obter o resultado, é mellor vivir neste modo un mes enteiro.

Ao principio o peso desaparecerá máis rápido, pero despois comezará a estabilizarse. Isto coñécese como o "efecto meseta" cando o corpo se adapta a un novo estilo de vida e deixa de perder peso. Se queres adelgazar aínda máis, tes que reducir a inxestión de calorías ou aumentar a actividade física.

Hai quen afirma saber perder case un tamaño durante a noite. Falamos do uso de po de magnesio disolto en auga para adelgazar, que se toma á noite despois da cea. A droga ten un pronunciado efecto laxante e realmente fainos perder un ou dous quilogramos pola mañá. Ao mesmo tempo, con todo, deshidrata moito o corpo e, cun uso frecuente, leva ao estrinximento e á disbiosis intestinal. Este método pódese usar unha ou dúas veces se é absolutamente necesario, pero non máis.

NOTA importante

O xeito máis seguro de adelgazar é vivir un estilo de vida saudable e facer exercicio regularmente. E iso non é necesariamente exercicio de aeróbic ou ximnasio.

Xogos de pelota, natación, patins, andar en bicicleta: todos son excelentes para construír músculos, queimar calorías e manter un peso normal.

Sorprenderache descubrir canto podes perder 5 kg simplemente cortando na túa dieta o azucre, o alcohol e outros alimentos pouco saudables. A partir da segunda semana, aínda que non fagas nada máis, o peso comezará a desaparecer.

E se axudas un pouco ao corpo, o corpo cambiará rapidamente para mellor. Entón, quizais non teñas présa, pero é mellor seguir o camiño natural e útil?