Ioga para adelgazar: 30 minutos ao día para un corpo delgado

O artigo ofrece unha ampla información sobre ioga para a perda de peso, un dos métodos máis eficaces para eliminar os depósitos de graxa en varias áreas do corpo. Ademais, estudando as asanas básicas para as costas, brazos, pernas e abdome, aprenderás as regras básicas do ioga, coñecerás as súas propiedades útiles e contraindicacións e tamén recibirás recomendacións fundadas para deseñar o teu propio conxunto de exercicios.

De que serve o ioga

O ioga é a ferramenta india máis antiga para lograr a paz e a unidade interior e exterior co mundo.. . . Grazas a un conxunto de exercicios específicos, todos poden coidar o nivel de benestar desexado. Noutras palabras, é aconsellable desenvolver correctamente un programa de exercicios de libre acceso para acadar o obxectivo fixado.

Ao mesmo tempo, as principais vantaxes do método de adelgazamento son:

  • Mellora do estado xeralOrganismo e garante a normalización do metabolismo.
  • Flexibilidade.Pódese deseñar un programa de perda de peso para case calquera persoa.
  • Mellorar a potencia. . . O programa correcto non só coida as quilos extras, senón que tamén devolve a forza masculina.
  • Fortalecemento da saúde das mulleres. . . Os exercicios sistemáticos estimulan ás células para rexuvenecer e aumentar a elasticidade. Sentirásche máis novo e isto está garantido no teu aspecto.
  • Muller facendo ioga
  • Nova actitude cara á vida. . . As clases de ioga motivan e cambian de pensamento. Terás novos obxectivos e enerxía para conseguilos.
  • A paz interior. . . Todas as preocupacións e resentimentos finalmente deixarano, deixando só a experiencia atrás. Aprenderás a aceptar o mundo que te rodea polo que é.
  • Aumento da resistencia. . . Despois de só unhas sesións sentirase ben adestrado e poderá realizar moitas máis tarefas diarias das que está acostumado.
  • normalización. . . O peso non só desaparece. Conseguirás proporcións ideais que restablecerán a túa imaxe e saúde normal.

Regras básicas do ioga

Para facer o ioga para a perda de peso tan eficaz como o programa Tabata, intente seguir as regras básicas coa súa propia responsabilidade. Só se demostras disciplina sentirás o resultado rapidamente.

Ioga para adelgazar

As regras básicas do ioga inclúen:

  • Coherencia.Fai as túas clases regularmente, en días e horas concretas.
  • Instructor experimentado. . . Se es novo no ioga, busca un mentor experimentado. Só el lle amosará os erros máis importantes e lle dará instrucións sobre como, por exemplo, pode usar técnicas especiais de respiración para aumentar a flexibilidade e relaxar o seu corpo.
  • Elixe un lugar limpo.Un punto importante no ioga é onde quere facer o complexo. Debe ser fácil e tranquilo. É importante escoller o lugar axeitado xa que define o estado de ánimo xeral do complexo.
  • Móvete amodo. . . Non afrontes as posturas difíciles de inmediato. Vaia gradualmente a eles sen tensar o corpo. Así, podes elaborar a técnica e eliminar posibles problemas asociados á falta de capacidade física para realizar tal ou cal acción.
  • Preste atención a cada movemento. . . A atención plena é un elemento importante do ioga. Debe entender claramente por que está facendo unha pose particular.

Asanas sinxelas para adelgazar

Despois de estudar as regras e principios básicos do ioga, podes familiarizarte directamente coas poses que che permitirán perder quilos non desexados rapidamente. E entón suxerímoslle que se familiarice con varias opcións de movemento que teñan como obxectivo realizar o traballo de inmediato en áreas problemáticas específicas.

Aviso!A práctica constante de ioga non só permite levar o corpo á forma correcta, senón que tamén aumenta a concentración persoal da persoa e tamén mellora a velocidade de pensar.

Para o estómago

Tradicionalmente, debes comezar pola área máis problemática, e o estómago é máis que un exemplo xustificado neste caso.

Bhujangasana

Esta é a primeira pose que veremos. A súa esencia non só radica en quilos de máis, senón tamén nun exame exhaustivo dos músculos abdominais. O obxectivo do exercicio é fortalecer a parte superior do corpo e darlle flexibilidade e forza ás costas.

Bhujangasana pose para exercitar os músculos abdominais

Para facer o exercicio, deite-se no estómago sobre a colchoneta e descansa sobre as palmas das mans, que deben estar xusto debaixo dos ombros. Os dedos dos pés e o queixo tamén deben tocar o chan. Mentres inhala lentamente, levante o torso sobre as mans e arquee as costas o máis atrás posible.

Debe estar nesta posición entre 15 e 30 segundos.Entón, exhalando lentamente, debería volver á posición inicial. Repita o exercicio de adelgazamento, preferentemente a intervalos de 10-15 segundos, polo menos 5 veces.

Dhanurasana

Esta postura ten como obxectivo fortalecer o abdome central, así como mellorar a dixestión e a flexibilidade de todo o corpo. Para realizar a actuación, deitádevos sobre o estómago, dobre os xeonllos, collede os nocellos do exterior coas mans e levante as canelas. Despois, respira profundamente e dobre ben, arrincando a pelvis e o peito do chan.

Pose de Dhanurasana

A cabeza tamén debe tirarse cara atrás na medida do posible. Ten que estar nesta posición durante uns 15-30 segundos.e, a continuación, volva á posición inicial na saída. Débese repetir 5 veces cun descanso de 10-15 segundos.

Aviso!Podes balancear un pouco mentres levantes para obter o mellor efecto.

Naucasana

Esta pose está dirixida á queima de graxa na zona da cintura. Tamén ten un efecto positivo sobre o apetito e os músculos das pernas. Primeiro hai que deitarse de costas, endereitar as pernas e colocar as mans ao longo do corpo coas palmas das mans cara arriba. Inhala lentamente e levanta as pernas. Non os dobras nos xeonllos, tenta levantalos o máis alto posible e mantelos rectos.

Posa Naucasana para queimar graxa na zona da cintura

A continuación, tenta tocar os dedos coas mans. En todo isto, cómpre manter o corpo nun ángulo de 45 graos. Debe estar nesta posición durante polo menos 15 segundos, despois volva á posición inicial e repita despois de 15 segundos.En total, cómpre facer 5 exercicios.

Kumbhakasana

A esta pose chámaselle a miúdo unha prancha. Como resultado do exercicio, non só perde peso, senón que tamén fortalece os músculos dos brazos, pernas, costas, estómago e pescozo. A pose clásica require que te arrodillas e coloques as mans diante de ti.

Pousa de Kumbhakasana - prancha

A continuación, debes endereitar as pernas, estar de pé e levantar a cabeza e mirar cara adiante. O seu corpo debería ter unha única liña recta da cabeza aos pés.Debe estar nesta posición entre 15 e 30 segundos.. . . Debe repetirse 5 veces cun intervalo de 15 segundos.

Pavanamuktasana

Unha pose que fortalece o abdome e as cadeiras e alivia a dor na zona lumbar. Ademais, un rendemento axeitado normaliza a función intestinal, reduce a acidez e acelera significativamente o metabolismo. A execución obrígache a estar de costas, endereitar as pernas e colocar os brazos paralelos a elas.

Pavanamuktasana pose

A continuación, mentres inspiras, endereza as pernas, mantendo os talóns xuntos e, ao exhalar, dobra os xeonllos e lévaos lentamente ao peito. Envolve os brazos arredor dela e fixa a posición durante 60-90 segundos. Despois de exhalar, volve á posición inicial. Este proceso debe realizarse 5 veces cunha pausa de 15 segundos.

Aviso!É importante respirar profundamente durante todo o proceso.

Para as pernas

Moitas veces as pernas tamén sofren unha mala dieta ou un mal estilo de vida. Dito isto, pode que tamén necesites eliminar a graxa deles. Para facelo, familiarizarse coas seguintes asanas.

Utkatasana

É moi fácil de facer. Póñase recto, aperte os pés firmemente, levante as mans, as palmas xuntas e sente ata que os xeonllos estean en ángulo recto.É necesario estar así de 2 a 5 minutos.e intente tirar fortemente a columna vertebral. Sobe lentamente sen sacudidas.

Pose de Utkatasana

Sarvangasana

Esta pose chámase popularmente "bidueiro". Acuéstese no chan e levante as pernas por riba da cabeza mentres exhala. Os pés deben estar xuntos. Ao mesmo tempo, intenta arrincar a parte inferior das costas. Fixar o corpo coa panca nas mans. Debe manterse nesta posición o maior tempo posible e lembrar de respirar profundamente. A continuación, devolve lentamente o corpo ao seu estado orixinal.

Posar Sarvangasana - bidueiro

Aviso!Grazas a numerosos estudos, os especialistas puideron demostrar unha redución significativa da ansiedade e unha mellora do benestar nas persoas que practican ioga regularmente.

Pola parte de atrás

Curiosamente, a parte traseira tamén sofre sobrepeso, especialmente se o individuo leva un camiño equivocado durante un longo período de tempo. Para desfacerse do efecto acumulado, o ioga tamén ofrece poses especiais.

Virabhadrasana II

Unha forma práctica de fortalecer os músculos das costas e eliminar os cascallos. Saltar un pouco de pé esepara os pés a uns 130 cm de distancia. . . A continuación, estende os brazos cara aos lados. Ao mesmo tempo, as palmas das mans deben mirar cara ao chan.

Virabhadrasana II pose para fortalecer os músculos das costas

Xira o pé dereito para que estea en ángulo recto e apuntando cara ao lado dereito. A perna esquerda tamén se estende e xira un pouco neste punto, e ambas as pernas deben manterse na mesma liña. Requírese a perna dereita para dobrar o xeonllo ata 90 graos.

Coloque a man dereita ao longo da perna dereita e a man esquerda ao longo da perna esquerda. Xira a cabeza cara ao xeonllo dobrado. Debe estar nesta posición durante 1 minuto e despois cambiar de lado.

Shalabhasana

Senta no estómago e coloca os brazos ao longo do corpo. A continuación, comeza a tirar cara atrás a cabeza, o peito, os brazos e as pernas ao mesmo tempo.Ao mesmo tempo, o estómago non se pode abrir.. . . Asegúrese de levantar e ponderar as nádegas. É necesario manterse nesta posición o maior tempo posible.

Pose de Shalabhasana

Para as mans

Outro grupo de exercicios que veremos son as poses das mans. Do mesmo xeito que as pernas, están gravemente afectadas polos depósitos de graxa. Siga estes dous exercicios sinxelos para restaurar o ton muscular e o aspecto dos brazos.

Adho Mukha Svanasana

Póñase a catro patas para que as pernas e os brazos estean separados. Preme os dedos do pé no chan e lentamente entra nunha postura mentres aliñas os xeonllos. Ao mesmo tempo, o pé debe estar completamente no chan.Fai esta pose durante polo menos un minuto.. . . A continuación, volva á posición inicial, faga unha pausa durante 15 segundos e repita o ciclo algunhas veces máis.

Adho Mukha Svanasana Pose

Vasishthasana

Esta pose ten como obxectivo restaurar os músculos dos brazos. Métete a catro patas. Os brazos e as pernas deben xirarse verticalmente e o peso corporal debe desprazarse cara ao brazo esquerdo. A continuación, levante a man dereita do chan e xire todo o corpo cara adiante para que a man esquerda e o xeonllo do mesmo nome queden no chan.

Vasishthasana representa a rexeneración muscular nos brazos

O resto do corpo debe estar nun plano horizontal. Inhala co estómago e fixa esta posición o maior tempo posible. Despois repite o mesmo proceso pola outra man.

Consellos para aumentar a eficiencia

Para que o ioga perda de peso teña os mesmos efectos beneficiosos que o aeróbic, recomendamos non descoidar as regras xerais interpretadas por famosos mentores de todo o mundo.

Referencia:A UNESCO declarou o ioga patrimonio cultural inmaterial.

Para mellorar a eficiencia:

  • Non comas en exceso.
  • Evite os alimentos picantes.
  • Evite os doces e os alimentos amidónidos.
  • Faite vexetariano se é posible.
  • Evite o té e prefire a auga purificada.
Ioga e nutrición para unha perda de peso efectiva

Contraindicacións

Como ocorre coa perda de peso, o método para perder quilos extras descrito no artigo ten unha serie de contraindicacións que debes ter en conta.

Atención!A neglixencia destes factores empeorará o seu benestar xeral e pode provocar graves dores e complicacións.

Para evitar que isto suceda, antes de comezar a clase, intente ver ao seu médico de cabeceira e faga un exame de corpo completo. Ademais, intente lembrar a lista principal de contraindicacións.

Está prohibido facer ioga para adelgazar se:

  • A gravidade xeral da enfermidade. Por exemplo, se levas loitando con algunha enfermidade durante moito tempo e xa conseguiches debilitarte bastante.
  • Trastornos mentais.
  • Lesións orgánicas do sistema cardiovascular. Está prohibido practicar ioga con enfermidades cardíacas, taquicardia, arritmias cardíacas e aneurismas.
  • Enfermidades do sangue e varias lesións infecciosas no sistema músculo-esquelético.
  • TBI grave e lesións graves na columna vertebral, así como lesións na estrutura xeral do corpo.
  • Neoplasias malignas.

O ioga é unha ferramenta para lograr un estado interior e exterior perfecto. . . Cada ano hai cada vez máis profesionais desta arte, que é o sinal básico da alta eficiencia. Busca un mentor responsable, doma todas as sutilezas e matices dos exercicios que necesitas para adelgazar e consegue a figura ideal cun mínimo esforzo.