O abdome é unha das áreas máis problemáticas do corpo feminino. Aquí podes adquirir rapidamente o exceso de graxa e pasar moitos meses desfacéndoo. Moitas mulleres aínda non atopan un xeito eficaz de combater a presenza de formacións de celulite nesta área. O corpo dunha muller implica a presenza dunha capa de graxa no estómago, pero é demasiado grande para a maioría do bo sexo. Nas mulleres maduras, o estómago pode incluso caer demasiado. Incluso a rapaza máis delgada pode ter centímetros máis na zona da cintura se leva un estilo de vida equivocado. Para desfacerse da graxa nesta zona, cómpre facer exercicios caseiros para o abdome e seguir as regras dunha dieta equilibrada. Estes fondos só son efectivos en combinación. Non se pode prescindir de esforzos voluntarios.
Regras alimentarias para a redución da barriga
Unha dieta hipocalórica é importante para reducir o estómago. Debe conter proteínas, hidratos de carbono e graxas. As mellores fontes de hidratos de carbono son os froitos e grans frescos, e as graxas son aceites naturais, feixón e froitos secos.
Aínda que non siga unha dieta específica, pode desfacerse da graxa corporal con exercicios domésticos para os abdominais e pautas de dieta sinxelas. Aquí tes os alimentos que debes cortar da túa dieta diaria se queres desfacerse deste molesto problema.
- Comida rápida e outros produtos nocivos: maionesa, salsa de tomate, carne afumada, salchicha.
- Pastelería e doces: chocolate, doces, pastelería, bolos.
- Reduce a inxestión de sal, xa que a auga queda retida no corpo, o que leva a inchazo innecesario.
- alcohol. Promove a deshidratación e mellora o apetito.
Ademais, os exercicios domésticos para o abdome deben combinarse co mantemento do equilibrio entre bebida e exercicio aeróbico.
Na casa é necesario facer exercicios de adelgazamento, xa que a graxa da barriga non só é fea, senón tamén perigosa para a saúde humana. Moitas mulleres teñen a idea errónea de que a área abdominal agrandase pola abundancia de alimentos graxos. De feito, o principal motivo disto é o exceso de calorías dos alimentos. Polo tanto, primeiro debes reducir o número de hidratos de carbono consumidos.
Exercicios caseiros para os músculos abdominais
É difícil eliminar a acumulación de celulite da zona da cintura, pero é completamente posible facer o mesmo na casa. Se realizas regularmente unha serie de exercicios de adelgazamento abdominal na casa 2-3 veces á semana, o resultado notarase nun mes. Para que un adestramento sexa máis efectivo, cómpre adestrar todos os músculos por igual. Presentámosche exercicios de atención de prensa que eliminan a graxa corporal.
- O principal exercicio para o estómago é torcer. Deitámonos de costas, coas mans detrás das nosas cabezas, cos pés anchos dos ombreiros, dobrados nos xeonllos. Mentres inhalamos, levantamos os omóplatos mentres a parte traseira é redonda, a parte inferior das costas está adxacente ao chan e os cóbados están estendidos. Mentres exhalamos, baixamos. É importante facer este exercicio cunha amplitude curta e non esquecer respirar. O ritmo debe ser rápido. Ten que completar 3 series de 20 veces.
- A posición inicial é a mesma, pero levantamos as pernas, podes poñelas nunha cadeira. Repetimos o exercicio semellante ao anterior.
- Na mesma posición, mentres inhalamos, estiramos os cóbados ata o xeonllo oposto e levantamos a perna da cadeira. Fai unha serie de enfoques 10 veces por cada perna - 3.
Agora exercicios abdominais caseiros eficaces para mulleres co obxectivo de construír a parte inferior do abdome:
- Deitámonos rectos, cos brazos detrás das nosas cabezas, coas pernas rectas. Levante lentamente as pernas rectas en ángulo recto co chan e logo arrinca a pelvis para obter unha versión simplificada do "bidueiro". Mantémonos no punto máis alto uns segundos. Basta con 15 repeticións.
- A posición inicial é a mesma, pero poñemos as mans baixo as nádegas. Levante as pernas a 16 centímetros do chan e comece a dobrar e dobrar os xeonllos. É importante: as pernas deben estar sempre fóra do chan.
- Para a prensa inferior, as subidas regulares das pernas que volven á súa posición orixinal son perfectas.
O seguinte exercicio abdominal doméstico está dirixido a exercitar os oblicuos e reducir a cintura. Deitámonos de costas, cos brazos preto do corpo, coas pernas dobradas nos xeonllos. A un ritmo rápido alcanzamos a man cara ao pé sen levantar as costas do chan. A frecuencia suficiente é importante neste exercicio. Entón, cando medir a cintura atoparás alegría e orgullo polo traballo ben feito.
Estes exercicios abdominais caseiros para mulleres non requiren moito espazo nin equipo especial. Podes facer o complexo en calquera momento, non leva moito tempo e non require adestramento físico. Aínda así, o adestramento é moi eficaz.
Como facer os deberes abdominais para as mulleres non?
Para que os exercicios logren o resultado desexado, debes seguir algunhas regras e recomendacións. Asegúrate de quentar antes de comezar: camiñar ou correr é xenial.
Asegúrate de que cada paso ten a espalda redonda e que a espalda baixa non caia. Se non, podería lesionarse, xa que a carga principal non está na prensa, senón na columna vertebral. Ademais, asegúrese de que a tensión estea só nos abdominais.
Todos os exercicios abdominais están deseñados para tensar os músculos, non para aumentar o volume. Polo tanto, o número de repeticións debe ser significativo. Podes comezar aos 20 e aumentar gradualmente o número de repeticións e enfoques.
Ao final do adestramento, debes estirar ben os músculos: isto acelerará o proceso de adelgazamento e evitará que se obstruyan. Por suposto, unha dieta correcta e equilibrada, un exercicio regular e o cumprimento concienzudo de todos os exercicios descritos conducen ao cumprimento do desexo: pronto desfarase dos depósitos de graxa no estómago e na cintura.