Ademais da dieta e outros intensos intentos de adelgazar, hai outras formas de adelgazar rapidamente na casa. Están facilmente e practicamente dispoñibles para calquera muller; habería un desexo e unha saúde normal. En xeral, a súa esencia é esta: todos os días hai que queimar máis calorías das que se consumen. Isto é toda a sabedoría.
Hai moitas formas de queimar calorías. Falemos dos principais.
Nutrición adecuada
Este é o primeiro e máis sinxelo xeito de obter unha figura delgada. Que significa a frase "comer ben"? Para facelo, cómpre seguir tres regras simples pero moi importantes.
- Converte os hidratos de carbono simples en complexos. É dicir, supervisamos detidamente o que comemos no almorzo, no xantar e na cea. Tentamos comer máis alimentos que conteñan fibra. Ela rompe as graxas perfectamente.
- Non renunciamos por completo á graxa. Lembre que as graxas son esenciais para o normal funcionamento do corpo. Outra cousa é que se consuman adecuadamente.
- Incluímos alimentos ricos en proteínas na nosa dieta diaria.
Estas tres "baleas", hidratos de carbono complexos, graxas e proteínas, constitúen a base para unha nutrición adecuada.
Tamén é importante comer rítmicamente. A máis correcta son catro comidas ao día: almorzo, xantar, té da tarde e cea. Un organismo acostumado a este ritmo comezará, co paso do tempo, a tomar os alimentos de forma máis activa e a queimar graxa.
Máis enerxía pola mañá, comidas lixeiras á noite
Hai moitas opcións de menú para aqueles que queren adelgazar. Pero todos eles deben cumprir unha regra sinxela e eficaz: pola mañá cómpre recargarse de enerxía á noite: non sobrecargue o estómago. Abaixo amósase unha opción para o menú correcto para as mulleres que queren adelgazar.
- Almorzo. Pan gris (idealmente pan de centeo), mingau de cereais (sen azucre), froita, iogur baixo contido de graxa. Alimentos xeralmente energizantes.
- Coma máis hidratos de carbono á hora do xantar. Hai moitos pratos que os inclúen: cereais, legumes, carne branca, peixe; en xeral, a lista aquí é case interminable.
- Para unha merenda da tarde, é útil tomar unha merenda cunha pequena porción de pan e algún tipo de froita.
- Non debes tomar comidas cunha gran cantidade de hidratos de carbono durante a cea: o corpo non ten tempo de absorbelos durante a noite e é probable que se deposite algo como a graxa. A mellor opción para cear é peixe magro, tortilla, sopa de verduras.
Despois de adelgazar, pódese variar o menú, pero hai que respectar as regras nutricionais básicas en todo momento. Para non seguir recuperándose e non comezar a seguinte etapa da loita con quilos de máis.
Sae do doce
Pola contra, estamos reducindo o uso de doces ao mínimo. Unha pequena porcentaxe de azucre aínda é necesaria para a función normal do corpo. E así declaramos unha batalla decisiva polos doces. Azucre especialmente refinado: debe excluírse por completo da dieta dunha vez por todas.
Beba té verde
Tamén todos os días. É verde e non ten outras especies. Sempre é útil para almorzar, xantar e cear. O té verde acelera o teu metabolismo e contén unha gran cantidade de antioxidantes que son excelentes para queimar graxas.
A comida rápida é o noso inimigo
É este alimento o que pode facer a figura gorda e fea debido ao exceso de calorías. Di non á comida rápida dunha vez por todas. Por certo, o mesmo se aplica a outros pratos e bebidas de ultramar: lanches, Pepsi e Cola. Non teñen ningún valor biolóxico, pero están cheos de calorías. Este é un feito evidente e comprobado.
Beba auga
Si, auga clara. É a mellor bebida para aqueles que queren adelgazar porque non contén absolutamente calorías e ao mesmo tempo o corpo non pode prescindir dela. Deberías beber suficiente auga, uns 2-2, 5 litros ao día.
Cando espertas pola mañá, debes beber auga co estómago baleiro. Como alternativa, pódese diluír cun pouco de mel ou zume de limón. A auga bebida pola mañá "inicia" o traballo do corpo e comeza a queimar graxa.
Non obstante, debido ao seu alto contido calórico, é mellor evitar os zumes de froita durante a perda de peso. É moito máis saudable comer froita.
Fai deporte
Para reducir o peso, non hai que establecer rexistros que sobrecarguen o corpo. O exercicio físico básico é exactamente o que necesitas.
- Exercicios regulares pola mañá. Bastarán 10-5 minutos. Ademais, aquí é fácil sen ningún equipo especial. Este é só un exercicio enerxético enérxico da mañá dos músculos, grazas ao cal, a partir da mañá, o corpo está preparado para consumir activamente enerxía e, en consecuencia, queimar graxa.
- Trotar pola noite, tamén regularmente. Por suposto, á noite o corpo cansa e queres deitarte no sofá. Pero trátase da beleza e delgadeza da figura.
- facendo cardio. Pódense facer na casa entre tarefas:
- saltar a corda. Tales saltos aforran calorías e exercitan e fortalecen os glúteos, as cadeiras e as pernas ao mesmo tempo.
- adestra nunha bicicleta estacionaria, elipsoide ou paso a paso. Por suposto, primeiro tes que mercalos, pero calquera beleza, como sabes, require un custo de materiais.
- Traballamos co noso propio peso: flexións, agachamento, prancha e un exercicio chamado burpee (esta é unha combinación de flexións, agachamento e saltos).
Camiña máis
Por exemplo a unha tenda ou ao traballo. Se os dous están demasiado lonxe, imos alí en bicicleta. Para a perda de peso e a saúde en xeral: beneficios puros. Ademais, aforrar cartos (non pagar os gastos de viaxe) e tamén aforrar nervios (non hai présa en autobuses nin trens). Non hai nin un só camiñante e ciclista en graxa no mundo. Un gran aliciente!
Máis consellos para adelgazar
Ademais de todo o anterior, hai outras formas de adelgazar na casa:
- visitamos a piscina regularmente (se é posible);
- facer marcha nórdica;
- Rexeitamos o ascensor e intentamos subir as escaleiras a pé.
- Reduce o estrés. Como desfacerse dela é un tema detallado separado, pero o estrés é que, en moitos casos, axúdache a engordar en exceso. Así que intentamos estar tranquilos e seguros.