Dieta xaponesa: menú para 7 e 13 días

A dieta xaponesa pódese comparar cunha proba difícil na que tes que demostrar a forza de vontade dos samurais na perda de peso. Despois de pasar por alí, non só se sentirá a delgadez, senón tamén máis saudable. Despois de ler o material, descubrirás moitas cousas novas sobre a "muller xaponesa".

Dieta xaponesa para adelgazar

Despois de atopar quilos de máis en ti mesmo, apresúrate inmediatamente a escoller un réxime de adelgazamento adecuado. A dieta xaponesa sen sal é un xeito eficaz de adelgazar.

A dieta xaponesa recibiu o seu nome de nutricionistas xaponeses. Está adaptado para europeos e non se asemella á cociña xaponesa nacional. Non obstante, permítelle desenvolver hábitos alimentarios adecuados que son propios da xente de Xapón.

Os xaponeses son coñecidos polo seu físico delgado e a longa esperanza de vida, debido principalmente á dieta que seguen.

Vantaxes e desvantaxes da dieta xaponesa

Imos examinar con máis detalle os pros e os contras de tal dieta. A dieta xaponesa de 13 días ten varias vantaxes:

1. é unha opción eficaz para adelgazar. Segundo este esquema, pode reducir o peso corporal en 8 ou máis quilogramos.
2. A redución da inxestión de sal ten un efecto positivo: o exceso de líquido sae do corpo e a hinchazón diminúe. O sistema cardiovascular volve á normalidade.
3. Hai unha mellora notable no benestar. Reducir a cantidade de alimentos salgados na dieta axuda a unha persoa a desfacerse deste mal costume.
4. Con proteínas vexetais pode manterse delgado e fortalecer o sistema inmunitario durante un longo período de tempo.
5. O menú de dieta xaponesa contén unha selección de produtos accesibles que se poden mercar en calquera supermercado.
6. Este curso de adelgazamento é relevante en calquera época do ano.

Este sistema de adelgazamento é prexudicial por varias razóns:

1. O consumo diario de café pode causar problemas co sistema cardiovascular, o sistema nervioso central e o tracto gastrointestinal (SNC e tracto gastrointestinal).
2. A dieta é desequilibrada, moi preto dunha folga de fame.
3. As longas pausas antes das comidas poden ser o punto de partida de problemas estomacais graves.
4. Moita xente ten dificultade para acostumarse á dieta.

A dieta xaponesa é un dos métodos máis populares de perda de peso rápida.

Regras básicas da dieta xaponesa

Un conxunto de regras para perder peso, por exemplo. B. unha dieta que axuda a mellorar a súa figura e condición física:

• come exclusivamente dun menú especial;
• Pense en xaxún días antes.
• non edita nin modifica a orde dos elementos;
• renuncia aos alimentos doces, salgados e amidón (excepto os permitidos);
• intenta beber a túa cantidade diaria de auga pura (1, 5 - 2 litros, dependendo do teu peso);
• bebe té verde despois de cada comida, xa que o té negro está prohibido;
• cociña as verduras nunha ola lenta ou asas no forno en aceite de oliva.
• É permitido repetir unha dieta similar cada seis meses.
• É necesario tomar multivitaminas, suplementos dietéticos activos que suplan a falta de nutrientes no corpo.
• Debe consultar a un especialista porque o sistema nutricional ten efectos secundarios.
• A preparación psicolóxica é a clave para o éxito na dieta. O xaponés non é unha excepción;
• Antes de comezar, exclúa do menú os produtos prohibidos, especialmente nocivos.
• A porción orixinal de verduras e froitas axudará a satisfacer o desexo de comer unha especie de "prexudicial" e a mellorar o estado de ánimo ao perder peso.

É necesario unirse estritamente ao menú, sen cambiar a orde dos días nin a gama de produtos, observando estritamente as regras de cociña.

Preparación para a dieta xaponesa

Recomendamos encarecidamente que non salte este paso xa que un cambio de dieta repentino é estresante para calquera, aínda que opte por unha dieta máis suave por parte de Hayley Pomeroy.

Algúns consellos para axudarche a reconstruír o teu corpo de novas formas e adelgazar:

• exclúe da dieta todos os tipos de "nocividade" (fritos, doces, fariña, salsas, produtos semi-acabados, alimentos instantáneos) unha semana antes do inicio da dieta;
• toma un prato máis pequeno: isto reducirá a cantidade consumida nun 20-25%;
• non trague pola noite, cear 3 horas antes de deitarse;
• bebe a norma para auga limpa (1, 5-2 litros por día);
• Beba o primeiro vaso de auga con pequenos grolos pola mañá para activar o metabolismo despois de durmir.

Menú de 7 días para nutrición xaponesa

Unha dieta semanal xaponesa de 7 días sen sal consiste en tres comidas ao día: almorzo, xantar e cea. Todas as bebidas consúmense sen azucre.

Un exemplo de dieta equilibrada para todos os días:

1. Comeza o almorzo cunha cunca de café ou té verde. Ferva 2 ovos para xantar, picar a ensalada de repolo de Pequín e as cenorias e sazonar con aceite vexetal. Despois bebe 1 vaso de zume de tomate recén feito. A cea consiste en peixe cocido (150-200 g), 100 gramos de repolo chinés e unha culler de aceite de oliva.
2. Comeza a túa primeira comida cunha pequena torrada de centeo e café / té. O xantar consiste en ensalada a base de vexetais e peixe ao forno (200 gramos). Para a cea, cociña un anaco pequeno de carne (200 gramos) + un vaso de kefir baixo contido de graxa.
3. Café natural sen envasar: almorzo. Ferva un ovo duro para xantar, corte unha ensalada de cenoria (pequena porción de 150 gramos) e sazone con aceite vexetal. Toma unha merenda de mazá ao final do día.
4. Admítese unha tostada de pan de centeo ademais dunha cunca de café. A segunda comida consiste nun ovo, 3 cenorias de tamaño medio e 10 gramos de queixo natural baixo en graxa. Á noite come froita que está permitida no menú.
5. Para o almorzo, ralla unha cenoria e sazona cunha cuña de limón. Cocer filetes de peixe para xantar. Sacar un vaso de zume dos tomates. A cea inclúe 2-3 froitas sen azucre (por exemplo, pera).
6. Tome unha cunca de té verde débil no inicio do día. Á hora de xantar, cociña 300 g de peito de polo, picade unha ensalada de cenorias e repolo (150 g). Para a cea - 2 ovos cocidos, ensalada de cenoria ralada cunha gota de aceite.
7. Permítense almorzar croutóns de centeo e unha cunca de té. O xantar consiste nun pequeno anaco de carne cocida (200 gramos) + unha mazá. Cea: un dos recomendados (sen carne).

A dieta e o menú xaponés de 7 días descritos anteriormente non garanten unha perda de peso significativa. Durante este tempo, só pode eliminar o exceso de auga do corpo.

Esta dieta pódese describir como sen sal precisamente porque bebes moito e non consumes ningún alimento salgado. Os quilogramos son literalmente lavados.

Menú de dieta xaponesa durante 9 días

A seguinte dieta non difire da opción de 7 días, pero engádense dous días máis:

1. Beba café / té verde sen azucre no almorzo. Segunda comida - 500 gr. Polo cocido, unha cunca de repolo e ensalada de cenoria. A cea consiste en cenorias raladas, aderezadas con aceite de sésamo.
2. Comeza o día coas bebidas habituais. A merenda do xantar consiste en filete de polo cocido (150 g), ensalada de cenoria-Pequín, 2 ovos. Coma 2 das froitas permitidas á noite.

Menú de dieta xaponesa de 13 días por día

Engádense algúns días máis ao menú de dieta xaponesa:

1. Animádevos cunha cunca de café pola mañá. A dieta do xantar inclúe: unha porción de queixo (10 gramos), 1 ovo cocido, unha ensalada de tiras de cenoria raladas, repolo. Merenda na froita "correcta" para a cea.
2. No inicio do día: tostadas de centeo con té verde. Para xantar, frite o cabaciño en aceite de oliva. A cea pode consistir en dous ovos duros, ensalada de col, aderezados con cuña de limón e manteiga, tenreira cocida (150-200 gramos).
3. Tome unha cunca de café e un crouton para almorzar. A segunda comida consiste en 200 gramos de peixe (cocido ou elaborado a cociña lenta), ensalada mixta. Cociña unha porción de carne para a cea. Vai ao supermercado a buscar kéfir fresco.
4. Despois de espertar: unha cunca de café. A dieta diaria consiste nalgúns ovos duros e 150 gramos de ensalada de col. Para a cea, frite ou ferva 200-300 gramos de filetes de peixe.
5. A partir do día seguinte terá que escoller o menú de calquera día e engadir 1 produto prohibido. É importante abandonar gradualmente a dieta de dúas semanas e non consumir alimentos prohibidos previamente sen control.

O peixe, a galiña, a carne de vaca, os ovos, o queixo e o kéfir deben ser a base do teu menú.

Se tes un dente doce, podes cheirar a vainilla durante a túa dieta. Diminuirá o desexo de arrincarte e tomar un bollo doce.

• ferver fariña de avea en auga para o almorzo (trigo sarraceno, fariña de avea);
• para xantar podes comer arroz cocido con carne;
• introduce lanches de proteínas e vexetais na súa dieta;
• sal e pementa os pratos aos poucos;
• O tempo de espera dunha dieta deste tipo é de aproximadamente 4 semanas, polo que cómpre ter paciencia.

Lista de alimentos de dieta xaponesa

Como parte deste tipo de dieta, é necesario consumir produtos naturais baixos en graxa e baixos en hidratos de carbono:

• gran natural ou café moído (acelera os procesos metabólicos no corpo, normaliza a presión arterial);
• peixe branco (só solombo), xa que o peixe vermello é demasiado oleoso;
• té verde (por suposto sen aditivos para froitas);
• froitas frescas (agás bananas e uvas altas en azucre). Prefire mazás verdes con "acidez", peras, pomelo, cereixas. Podes beber cócteles ou batidos;
• carne magra (tenreira, tenreira);
• Zume de tomate que elaboraches nunha batidora. As tendas venden unha bebida con moito sal;
• kefir fresco baixo en graxa (ou completamente sen graxa);
• ovos de galiña ou de paspallás;
• Polo (solombo), pavo;
• aceite vexetal (olivas ou sementes de sésamo);
• auga mineral aínda;
• vexetais (preferentemente repolo chinés, berenxena, calabacín, cenoria);
• pan de centeo ou croutons.

Esqueza sal, azucre e especias (fainos comer máis do que precisa para satisfacer a fame), deixe na tenda carne afumada, produtos de forno, plátanos e uvas.

Lista de dietas xaponesas prohibidas

O alimento dietético contén unha lista de alimentos que non se deben consumir.

Para perder peso, debes renunciar ás seguintes posicións:

1. Non se recomenda engadir especias e herbas. Está estrictamente prohibido salgar pratos.
2. Non beba alcohol mentres perde peso. Son un produto moi calórico.
3. Elimina da dieta a fariña, os alimentos doces e graxos.
4. Como se mencionou anteriormente, evite as dúas froitas ricas en azucre (bananas e uvas).

Resultados

En tan pouco tempo (13 días) pódense consumir ata 15 quilogramos (dependendo da duración do curso e do peso inicial). Se segue todas as instrucións, non substituirá ningún produto, pero segue estritamente a rutina diaria establecida.

Ten en conta que cunha dieta xaponesa equilibrada durante 13 días, o menú axudará a mellorar o metabolismo, polo que a perda de peso continuará despois do final. Beba moita auga para mellorar o aspecto da pel e eliminar o hinchazón.

Está estrictamente prohibido comer aperitivos e desviacións do menú suxerido durante a dieta, se non, o resultado estará moi lonxe do prometido.

Contraindicacións

A dieta xaponesa é unha opción difícil para mellorar os parámetros da figura, polo que non é adecuada para todos. Unha vez máis, cómpre ter en conta que debe consultar a un nutricionista antes de iniciar calquera dieta.

Distínguese a seguinte lista de factores de prohibición para as "mulleres xaponesas":

• está contraindicado durante o embarazo e a lactancia materna;
• Os mozos (menores de 18 anos), as persoas maiores non deben limitar a súa dieta;
• debilitamento xeral do sistema inmunitario, catarros, SARS, gripe;
• non son aceptables para persoas con enfermidades crónicas (enfermidades cardiovasculares, intestinais, renais).
• violación das feces, náuseas;
• período postoperatorio (independentemente da gravidade da operación);
• estrés mental, físico e emocional (por exemplo, próximos concursos, competicións, presentación do informe);
• Se se desmai e marea algúns días despois de comezar a dieta, debería rexeitar.

Analizamos os detalles da dieta xaponesa durante unha semana ou máis. Os vexetais frescos, as froitas, principalmente o peixe, o consumo moderado de aceite, os produtos lácteos fermentados e a repelencia do sal son os principais alimentos deste tipo, pódese supor que esta é a clave para a lonxevidade e harmonía dos xaponeses.