Ultimamente a dieta "favorita" fíxose cada vez máis popular. A súa sinxeleza e accesibilidade fascinan ás mulleres porque todos queremos ter un bo aspecto sen esgotarnos no ximnasio. Non obstante, o exercicio non é superfluo, pero é mellor facelo despois de rematar a dieta, xa que perder peso con esta técnica é moi probable que non teñas a forza suficiente para que a túa saúde poida deteriorarse.
Se o seu peso inicial é demasiado grande, recoméndase facer exercicio despois de acadar o resultado desexado con esta dieta, xa que perder peso pode provocar a caída da pel, especialmente tan rápido, antes de que poida axustarse. A actividade física e a hixiene persoal adecuada axudarano a iso.
Pero, ¿é todo tan sinxelo e directo?
Os nutricionistas de todo o mundo desaconsellan perder peso na túa dieta "favorita". A razón é a diminución de calorías e a monotonía da dieta diaria. Entón, falemos dos pros e contras desta dieta nun momento.
Desvantaxes da dieta favorita
- A dieta desta dieta non é equilibrada, todos os días notarás a falta de certas substancias
- De feito, isto é o xaxún, só unha opción máis suave, e o xaxún pode empeorar as enfermidades se o médico non o prescribe.
- Retardar os procesos metabólicos, especialmente nos días en que non está a comer proteínas. De onde o consegue o corpo? É certo, a partir das túas propias fibras musculares. Isto leva a un deterioro significativo na calidade corporal.
- Un forte aumento dos niveis de azucre no sangue debido ao rexeitamento de moitos produtos e ao monocompoñente do menú leva a un deterioro do benestar en forma de dores de cabeza, falta de enerxía e mareos.
- Curta duración da dieta: debido a serias restricións, este tipo de dieta non se pode usar durante moito tempo. E iso significa que o resultado será de curta duración.
Vantaxes da túa dieta favorita
- Dispoñibilidade: baixo prezo e dispoñibilidade dos produtos requiridos en calquera tenda;
- Resultado rápido: os quilogramos e o volume literalmente "funden";
- Sinxeleza: cociñar non leva moito tempo e esforzo.
- Mellora da condición da pel e do cabelo;
- Diminución do volume do estómago como resultado da fragmentación dos alimentos.
Esencia da dieta favorita
A perda de peso nesta dieta conséguese reducindo o contido calórico da dieta. A fragmentación da dieta e os días nos que só se permite consumir alimentos líquidos ("días de bebida") tamén xogan un papel importante. O cambio diario de comida segundo o principio "lixeiro / pesado" convértese cada día nunha dieta de descarga que acelera o proceso de queima de graxa.
Principios básicos da dieta favorita
- Todos os días só podes comer o produto permitido no menú. É absolutamente imposible cambiar os días da dieta nalgúns lugares.
- Hai un número ilimitado de produtos permitidos, pero é mellor facer unha pausa de 2 a 3 horas.
- É importante beber moita auga entre as comidas. Non se recomenda beber auga coas comidas e non só cando está a dieta. A auga dilúe os zumes gástricos, o que leva a unha dixestión deficiente
¡Importante!Se segues a dieta "favorita", deberías dosificar actividade física, xa que o corpo xa padece estrés por falta de nutrientes. Pola mesma razón, cómpre ter máis coidado coa cantidade e calidade do sono para que poida relaxarse e sentirse mellor. A dieta "Favorit" durante 7 e 14 días pódese repetir cada 3-4 meses, mentres que se permite unha adherencia máis longa (21 días ou máis) cada 1 - 2 anos. Lembre consultar ao seu médico antes de iniciar calquera dieta para evitar efectos negativos na saúde.
Produtos prohibidos
- azucre;
- graxas animais;
- Produtos lácteos fermentados con graxa; salsas
- (maionesa, salsa de tomate, todas non naturais);
- Vexetais con amidón;
- Todos os produtos de forno, pasta, todo o que conteña fariña de trigo;
- Carnes e peixes graxos, produtos semielaborados, embutidos, carne afumada;
- arroz branco;
- doces, xeados, galletas;
- uvas, plátanos;
- alcohol (permítese unha pequena cantidade de viño branco seco);
- bebidas gasosas doces;
- Sal (o uso de sal só está excluído nas versións de 7 e 14 días).
Contraindicacións da dieta favoritas
- embarazo e lactancia materna;
- Enfermidades crónicas infecciosas e agudas;
- Propenso a desmaio con fame;
- diabetes mellitus;
- enfermidades do tracto dixestivo, do corazón e do sistema xenitourinario;
- hipertensión;
- Cirurxía gastrointestinal previa;
- Actividade física intensa;
- Estado psicoemocional inestable.
En poucas palabras, esta dieta só é adecuada para persoas absolutamente saudables.
Pode producirse dor de cabeza, mareos, debilidade e náuseas. Se estes síntomas persisten dentro de 1-2 días, a dieta debe ser interrompida.
Menú de dieta favorita
Menú de dieta favorito durante 7 días
- Día 1: día de beber. Podes beber tantos líquidos como queiras neste día. O menú inclúe caldos de carne vexetais e baixos en graxa, té, auga aínda morna, café negro (pero é mellor excluír), kefir baixo contido de graxa e iogur.
- Día 2:Legumes. Cando comas vexetais, dá preferencia a este tipo de procesamentos, como cocer, cocer ao vapor, cocer e ferver. As verduras que se poden comer crúas é mellor que non se procesen. Utiliza o zume de limón e unha pinga de aceite de oliva como aderezo. É mellor comer pequenas porcións de comida cada 2 a 3 horas. Podes beber auga e té.
- Día 3:Beber o mesmo día 1.
- Día 4:afroitado. Todas as outras froitas que non sexan plátanos e uvas. Recoméndase comer pomelos, piñas, mazás: reducen o apetito e aceleran a queima de graxa. As comidas tamén son en 2-3 horas.
- Día 5:Proteína. No quinto día, o teu corpo xa está aburrido de comida pesada, polo que non negamos que o disfrutes. A dieta deste día consiste en proteínas, soia, requeixo e queixo (pense no baixo contido de graxa dos alimentos), leguminosas e noces. Tamén nos deleitaremos con carne, aves e peixes cociñados ao forno, ao vapor, á prancha ou simplemente cocidos.
- Día 6:bebida.
- Día 7:Finaliza a dieta. Neste día chegamos a unha nutrición adecuada se queremos manter o resultado acadado. No sétimo día, xa ten o hábito de comer un pouco os alimentos pesados e graxos, o que facilita a transición ao PP. Ademais, non paga a pena atormentar o corpo con alimentos prexudiciais, pode que simplemente se deixe de facer fronte a unha carga súbita despois de varios días de baixo consumo de calorías.
Dieta favorita durante 14 días
Estes son os dous ciclos da opción de sete días. Non obstante, con esta opción permítese consumir un pouco de sal, non máis de 2 gramos ao día. Aceite vexetal non máis de 1 colher de sopa. por día. O kefir pode beber cun contido de graxa do 0 e do 1%. Tamén podes engadir pulpa ás ensaladas de froitas e aos zumes. Nos días vexetais, céntrate en vexetais máis satisfactorios. Aumenta lixeiramente as racións.
Menú detallado durante 7 días
Día 1
- Almorzo: café ou té, un vaso de kefir baixo contido de graxa.
- Xantar: un vaso de caldo de polo ou peixe sen graxa, té.
- Cea: un vaso de iogur natural sen aditivos cun baixo contido de graxa. Té verde.
- Cea tardía: un vaso de kéfir.
Día 2
- Almorzo: ensalada de pepino e tomate, podes condimentar con zume de limón. Coma canto queiras. Podes tomar té ou unha cunca de café.
- Xantar: cocer as cabaciñas, os tomates, os pementos no forno ou asalos sen aceite. Servir aproximadamente 300 gramos.
- Cea: repolo ao vapor con cebola e cenoria, té / auga mineral aínda.
Día 3
- Almorzo: zume de pomelo recén espremido, 200 gramos de leite fermentado.
- Xantar: o caldo non está no óso, podes engadir unha cebola enteira mentres se cociña para mellorar o sabor e logo tirala. Un vaso de kéfir ao 0%.
- Cea: un vaso de caldo de verduras, un vaso de kéfir ou leite.
Día 4
- Almorzo: ensalada de froitas (evita bananas e uvas), podes enchelo de zume de mandarina, non nos limitamos á cantidade.
- Xantar: zume recén espremido de cada froita, dúas mazás verdes, unha pera.
- Cea: batido de froitas 300 gr.
Día 5
- Almorzo: tortilla de proteínas, requeixo 3 - 4%.
- Xantar: peito de polo á prancha ou cocido ao vapor nunha tixola seca ou sen aceite. 300 gr Como acompañamento pódese ensalar con ensalada de pepino e herbas.
- Cea: pollock ao forno ou ao vapor 150 g, kefir 200 ml.
Día 6
- Repita este proceso durante 1 ou 3 días.
Día 7
- Finalizar a túa dieta favorita
- Almorzo: 2 franxas de queixo baixo en graxa, té, 2 tomates.
- Xantar: borscht en caldo de polo ou de carne desossado 300 gr
- Cea: un anaco de peixe magro vermello ou branco, cocido ao vapor con verduras. A porción total debe ser de 300 g
Os bocadillos nesta dieta só son posibles con kéfir e té. Nos momentos máis difíciles, nun día de froita, podes comer unha mazá verde, beber cenorias crúas en verduras, kéfir e clara de ovo. Non esquezas beber auga limpa!
Valoracións da dieta favorita
Segundo os comentarios de homes e mulleres que seguiron esta dieta, se non incumpres as regras e non comes todo o día, podes desfacerse duns 5-7 kg en 7 días.
En 14 días leva uns 10 a 12 kg, dependendo do peso inicial: canto máis sexa, máis kg podes librar. Das mesmas críticas aprendemos que o día máis difícil é o primeiro día da dieta, entón é máis doado restrinxirse.
Non se recomenda exceder a duración desta dieta: son suficientes 7 e 14 días para perder peso rapidamente e non prexudicar o corpo. Observa detidamente a reacción do teu corpo. Se a debilidade, a dor de cabeza e o mareo persisten ata o día 3, a dieta debería interromperse. Visite ao seu médico para que poida avaliar os posibles riscos para a súa saúde. Non descoides as contraindicacións. Despois de deixar a dieta, cambie a unha nutrición adecuada. Así podes gardar facilmente o resultado acadado e non volver gañar quilos extras.