Sabías que podes perder peso sen ir ao ximnasio? Non me cres? Va. O segredo para desfacerse máxicamente de centímetros e quilos de máis sen esforzos graves é a respiración adecuada. Parece que é así, pero funciona ao 100%. Os exercicios de respiración coa perda de peso son unha boa forma de queimar calorías extra e curar o teu corpo.
Unha vez que dominas todo o complexo dos elementos, podes esquecer as folgas de fame, os extenuantes adestramentos no ximnasio e moitas outras técnicas. Cando estás completamente desesperado, tales exercicios son moi útiles. Domina os exercicios orixinais de respiración.
Esencia da respiración para adelgazar
Respirar é a nosa vida. Sen el non pode existir ningún organismo. Por iso, as manipulacións e os elementos relacionados coa función respiratoria son moi eficaces para a curación xeral dos nosos sistemas internos. A ximnasia é un xeito excelente de fortalecer os músculos abdominais e tamén normalizar o traballo de moitos órganos importantes.
Paga a pena ter en conta que cunha respiración adecuada pode eliminar toda a graxa do estómago:
- Mentres inhala, unha persoa infla o estómago o máximo posible. Asegúrese de respirar polo nariz.
- Cando expiras, o estómago atrae con forza, coma se estivese "pegado" aos órganos internos. Respire pola boca.
Nota.Cando respiras así, o diafragma comeza a funcionar moito máis activamente. Este é o tipo de respiración que teñen os recentemente nados. Nos adultos, é sobre todo superficial, practicamente non se usa a área de prensa, o que co tempo ten un efecto negativo sobre a figura.
Eficiencia
Só algúns exercicios de respiración sinxelos que se fan na casa todos os días botarán rapidamente esas libras extras que levan anos arruinando o teu estado de ánimo.
Nos últimos anos, cada vez hai máis xente que escolle este método para adelgazar e avalía todos os seus aspectos positivos:
- Redución significativa da fame.
- Mellora a dixestión.
- Queimada rápida de graxa.
- Aumenta a resistencia e enche o corpo de enerxía.
- Fortalecemento da resposta inmune do corpo a moitos "estímulos" externos.
- Eliminación de substancias nocivas que se acumulan no corpo durante moitos anos.
- normalización do sistema nervioso.
Grazas a unha técnica única, podes evitar torturarte a ti mesmo rexeitando golosinas, ao mesmo tempo que vas perdendo peso e tomando a forma que desexas.
Regras para exercicios de respiración
Os complexos de exercicios son relevantes non só polo seu excelente efecto, senón tamén pola súa sinxela implementación; non se requiren equipos especiais nin condicións especiais para completalos. Basta planificar 15 minutos ao día nun ambiente cómodo.
Para que este tipo de adestramento produza resultados, cómpre seguir algunhas regras sinxelas:
- Facémolo regularmente. É importante establecer un horario con antelación e cumprilo en todo momento. Os fallos e omisións invalidan o tempo empregado.
- O mellor momento para practicar é pola mañá. É recomendable "respirar" en canto espertas.
- Aseguramos un subministro constante de aire fresco durante as clases. O ideal é facer exercicios de respiración na natureza. Non obstante, se isto non é posible, abra a xanela completamente antes da lección.
- Non adestramos inmediatamente despois de comer. Se tivo tempo para comer pola mañá, só pode facelo despois de dúas horas.
- Estamos a controlar o réxime de consumo. Non esquezas beber suficiente auga limpa todos os días.
Mellores exercicios de respiración para adelgazar
Ata agora desenvolvéronse varios complexos.
Hai algúns dos exercicios máis eficaces para incluír no seu programa individual.
"Onda"
- Respire profundamente mentres está de pé.
- Mentres inhalamos, intentamos tirar o máximo posible no estómago e rodear o esterno.
- Manteña a respiración durante uns momentos na posición aceptada.
- Despois expira lentamente, tirando do peito e relaxando a zona abdominal.
Lotus
- Tomamos a posición clásica da pose de "loto".
- Nesta posición comezamos a respirar lentamente, lentamente, profundamente.
- Despois separámonos da respiración suave durante 10 minutos e comezamos a meditar en completa relaxación.
Nota.Non é necesario elevar o estómago e o esternón durante a implementación. Respiramos para que estea o máis tranquilo posible.
sapo
- Sentámonos nunha cadeira, un otomán e colocamos as pernas a unha distancia suficiente unhas das outras.
- Coloque os cóbados nas pernas e dobre as articulacións do xeonllo.
- Preme a man esquerda nun puño e agárraa coa outra man.
- A testa toca o membro pechado.
- Na posición asumida, relaxámonos o máximo posible e pechamos os ollos.
- Respiramos correctamente na seguinte orde: exhalar, inhalar, manter a respiración lixeiramente, logo exhalar de novo, etc.