Como perder peso rapidamente? O preparador físico sabe a resposta. Dirixe o seu propio programa de adelgazamento e non rexeita as entrevistas. Segundo o especialista, podes usar este plan de adelgazamento de 7 días cando necesites perder peso de forma espectacular. Garantido menos de cinco quilos á semana.
Hai momentos nos que necesitas perder peso con urxencia. Por exemplo, antes dun evento importante, unha sesión de fotos ou unha viaxe ao mar. Neste momento só quero preguntar: "Como podes perder peso rapidamente? " E aquí o importante que hai que lembrar é que perder peso rapidamente é estresante para o corpo. Por iso, cómpre proceder con coidado.
Segundo o adestrador, é inxenuo crer que en só unha semana podes que o teu corpo queime cinco quilogramos de graxa pura. Por suposto, un déficit calórico con restricións alimentarias esixe que o corpo tire parte do tecido adiposo ao lume. Pero non só se reflectirá en números nas escalas.
Xunto coa graxa, o corpo eliminará o exceso de auga e parte do contido intestinal. Esta dieta non resulta nunha perda de peso a longo prazo. Pero dá un impulso a adelgazar e permítelle ver o primeiro resultado rapidamente. E, como sabes, é importante xa que é un poderoso motivador.
Como perder peso rapidamente: os pasos máis importantes na nutrición
Paso 1. Coma menos hidratos de carbono e máis proteínas.
Unha dieta baixa en hidratos de carbono é o xeito máis eficaz de adelgazar. Incluso un corte semanal de hidratos de carbono obrigará ao corpo a verter o exceso de auga. E os primeiros resultados xa se poden ver á mañá seguinte despois dun rexeitamento total dos alimentos con hidratos de carbono.
Evita o azucre e os alimentos amidónidos (patacas, pasta, arroz, pan) durante unha semana. Aumenta a inxestión de peixe, carne e ovos. O aumento da cantidade de proteínas na dieta suprime o apetito e acelera o metabolismo, forzando o corpo a perder peso.
Paso 2: elixe alimentos enteiros
É dicir, aqueles que non foron sometidos a procesamento industrial. Os alimentos enteiros son un anaco de carne, peixe, ovos, verduras, froitas ou bagas. A comida reciclada é todo o que compras nunha tenda nun paquete. Os alimentos enteiros son sempre máis satisfactorios que os alimentos procesados. Non conteñen azucres e sales engadidos que levan a aumentar de peso.
Paso 3. Reduce a inxestión de calorías.
Para adelgazar e perder graxa, cómpre gastar máis calorías das que recibe coa comida. É imposible perder peso rapidamente a menos que restrinxa a súa dieta. Reduce o tamaño da porción polo menos nun terzo. Coma só durante as comidas principais e omita os petiscos, especialmente antes de durmir. Elimina todas as salsas e condimentos da túa dieta (este último aumentará o teu apetito).
Escolla proteína magra (carne e peixe con pouca graxa). E enche o prato con verduras frescas. Deixa de obter calorías das bebidas: bebe auga ou té e café sen azucre.
Como adelgazar drasticamente: actividade física
Paso 4. Práctica.
Non hai pastillas máxicas que fagan que o teu corpo queima graxa. Pero pode ser práctica. O adestramento de forza e o adestramento por intervalos literalmente comen o tecido gordo, aumentando a cantidade de tecido muscular que continúa alimentándose de graxa.
Para perder peso de forma dramática, necesitas:
- Levantar pesos: o adestramento de forza mantén unha alta taxa metabólica mentres perde peso e axuda a construír músculos; Practica adestramento a intervalos de alta intensidade: 5-10 minutos deste adestramento é tan eficaz para reducir o exceso de peso como unha sesión de fitness diaria de 50-60 minutos.
É suficiente adestrar ata o límite durante 10 minutos tres ou catro veces por semana. Isto pódese correr no lugar, correr ao aire libre ou facer exercicio nunha bicicleta estacionaria.
Selecciona o teu modo de adestramento:
- 7 conxuntos de sprints de 30 segundos cunha pausa de 60 segundos;
- 10 conxuntos dun sprint de 20 segundos cun descanso de 40 segundos;
- 15 conxuntos de 15 segundos de sprint con 30 segundos de descanso
Paso 5. Estea activo fóra do ximnasio
As persoas que traballan fisicamente queiman mil calorías máis ao día que as que traballan na oficina. Mesmo se tes que sentarte diante do ordenador todo o tempo facendo o teu traballo, intenta facer máis exercicio. Vai, sube escaleiras, vai despois do traballo. Mesmo se te levantas todas as noites ou limpas o teu apartamento, queimáronse moito máis calorías.
E unha boa resposta á pregunta de como perder peso rápido? Beber café. É unha fonte sa de cafeína que che axudará a queimar máis graxa e a eliminar o exceso de auga do corpo. Se segues estas recomendacións, podes botar cinco quilos de máis en só unha semana. E comeza a loitar contra a obesidade con confianza.