¿Quere perder uns quilos en só sete días? Isto é real! Todo o necesario é un pequeno cambio na dieta. Descubra cal é a dieta máis eficaz para a semana.
Aviso! O material só ten carácter informativo. Non use ningún dos tratamentos descritos nel sen antes consultar o seu médico.
Dieta para perder peso durante unha semana: menú
Cres que é imposible que o teu corpo estea en orde nunha semana? Si, se queres perder uns 10 quilogramos. Pero se o teu obxectivo é de 2-4 quilos, é fácil. Todo o que tes que facer é seguir a túa dieta.
A dieta semanal é atractiva pola súa sinxeleza, porque para perder peso basta sobrevivir só sete días.
Siga bos consellos e pautas dietéticas: a menor perturbación pode arruinar os seus esforzos.
Recomendamos a dieta xaponesa. Baséase nunha alimentación saudable, sen comida lixo.
Non obstante, cómpre reducir a inxestión calórica. A dieta é o suficientemente sinxela como o corpo recibe as proteínas, graxas e hidratos de carbono que precisa.
Evite o alcol, o refresco e os zumes envasados durante a dieta. Bebe só auga pura non carbonatada e té verde sen azucre no líquido.
Para facilitar a túa dieta, prepara con antelación os alimentos que necesitas.
Prepare tamén para un resultado positivo. A motivación adicional non lastimará: cada vez que queiras parar a dieta, imaxínate a perder unha figura delgada. Podes colgar unha foto cun traxe de baño ou un ánimo na neveira.
A dieta xaponesa require comida mínima. O almorzo sempre é o mesmo: unha cunca de té (verde) ou café (sen azucre, nata, leite) e un crostón. Porcións para xantar e cea - non máis que 200 g.
A dieta para a perda de peso é:
- Luns.
- Xantar: un gran prato de zanahorias raladas e zume de mazá (vaso).
- Cena: unha peza de carne asada e ensalada de repolo.
- Martes.
- Xantar - 2 ovos duros e ensalada de cenoria.
- Cena: peixe guisado con verduras.
- Medio ambiente.
- Xantar: peito de polo cocido e zume de tomate (vaso)
- Cea - unha porción de queixo cottage baixo contido de graxa e unha mazá.
- Xoves.
- Xantar: verduras ao vapor.
- Cea - Ensalada de peixe e repolo ao forno.
- Venres.
- Xantar: tenreira fervida e mazá.
- Cea - un vaso de kefir sen graxa e unha laranxa.
- Sábado.
- Xantar - 2 ovos duros e ensalada de cenoria.
- Cea - filete de polo cocido e kefir (vaso).
- Domingo.
- Xantar: peixe fervido e repolo guisado.
- Cea - ensalada de verduras frescas e zume de tomate (vaso).
Non te enganes coas túas comidas. Acaba gradualmente a dieta e come alimentos lixeiros e baixos en graxa para a próxima semana.
Para obter o máximo de resultados, engade exercicio moderado.
A técnica xaponesa é moi eficaz, polo que axuda a perder peso o suficientemente rápido.
Para obter os resultados, supervisa a túa dieta despois de saír.
Como perder peso nunha semana: nutrición adecuada
A dieta é un xeito común de perder peso. Non obstante, só pode ser observada por persoas que non teñen problemas de saúde. Teña en conta que a dieta non se recomenda incluso para persoas saudables.
Cres que é imposible perder peso sen facer dieta? Non é así. Demostramos que pode perder peso sen fame mentres se come moi saboroso e variado.
O segredo máxico de perder peso sen dieta é a nutrición adecuada (PP). Esta é unha dieta na que pode comer calquera cousa e aínda perder peso.
No sistema de nutrición adecuada non hai un menú estrito e estable: vostede decide que comer hoxe e mañá. Por suposto, hai prohibicións e restricións, pero non hai moitas delas.
O principio guía é pequenas porcións, lanches entre as comidas e a correcta distribución de proteínas, graxas e carbohidratos.
A dieta correcta para a perda de peso é:
- Rexeitamento de alimentos e bebidas non saudables, graxas e con altas calorías;
- As froitas frescas, as verduras, as carnes magras, os grans e os produtos lácteos con pouca graxa deberían ser a base da súa dieta;
- Reduce ao mínimo os alimentos fritos;
- comidas fraccionadas - cinco veces ao día;
- última comida - polo menos tres horas antes de durmir.
A beleza dunha boa alimentación é que é moi saudable e saboroso. Hai moitas receitas para unha nutrición adecuada - o menú é moi variado.
Como comer correctamente? Prepare as comidas habituais, substituíndo ingredientes nocivos por outros útiles. Tómate a pizza, por exemplo, pero non o fagas no batedor clásico, senón en base a calabacín saudable.
Trata-se de panquecas con fariña de avea e sen aceite para o almorzo.
Para xantar, cociña sopas con caldo de polo, guiso de cogomelos e sopa de peixe. Asegúrese de que a composición non contén ningún produto nocivo.
Coma sempre proteínas para a cea: carne, peixe, marisco ou produtos lácteos con pouca graxa.
Un menú de nutrición aproximada ten o seguinte aspecto:
- Almorzo:Porridge de leite / tortilla / queixo cottage con bagas e mel, non batido graxo / de froitas ou vexetais.
- Primeiro lanche:Sándwich de pan integral con queixo baixo en graxa, verduras, herbas / bollos pita con pollo e verduras / froitas / zumes frescos / marshmallow / mermelada.
- Xantar:cada primeiro (sopa baixa en graxa, hodgepodge, ukha) / ensaladas de verduras frescas con ovos ou carne / trigo mouro.
- Segunda merenda:noces / froitos secos / cazola de queixo cottage / vaso de iogur con froitas.
- Cea:carne cocida ou fervida + ensalada de verduras con manteiga / tortilla con verduras / queixo de pouca graxa.
Esta dieta axudaralle a estar en forma.
Aprendiches a perder peso nunha semana sen danar o corpo. Elixe o que está máis preto: dieta ou alimentación adecuada. Asegúrese de seguir as directrices e consellos.