A dieta máis eficaz para a semana

Dieta para a perda de peso durante unha semana

¿Quere perder uns quilos en só sete días? Isto é real! Todo o necesario é un pequeno cambio na dieta. Descubra cal é a dieta máis eficaz para a semana.

Aviso! O material só ten carácter informativo. Non use ningún dos tratamentos descritos nel sen antes consultar o seu médico.

Dieta para perder peso durante unha semana: menú

Cres que é imposible que o teu corpo estea en orde nunha semana? Si, se queres perder uns 10 quilogramos. Pero se o teu obxectivo é de 2-4 quilos, é fácil. Todo o que tes que facer é seguir a túa dieta.

A dieta semanal é atractiva pola súa sinxeleza, porque para perder peso basta sobrevivir só sete días.

Siga bos consellos e pautas dietéticas: a menor perturbación pode arruinar os seus esforzos.

Recomendamos a dieta xaponesa. Baséase nunha alimentación saudable, sen comida lixo.

Non obstante, cómpre reducir a inxestión calórica. A dieta é o suficientemente sinxela como o corpo recibe as proteínas, graxas e hidratos de carbono que precisa.

Evite o alcol, o refresco e os zumes envasados ​​durante a dieta. Bebe só auga pura non carbonatada e té verde sen azucre no líquido.

Para facilitar a túa dieta, prepara con antelación os alimentos que necesitas.

Prepare tamén para un resultado positivo. A motivación adicional non lastimará: cada vez que queiras parar a dieta, imaxínate a perder unha figura delgada. Podes colgar unha foto cun traxe de baño ou un ánimo na neveira.

A dieta xaponesa require comida mínima. O almorzo sempre é o mesmo: unha cunca de té (verde) ou café (sen azucre, nata, leite) e un crostón. Porcións para xantar e cea - non máis que 200 g.

Menú de adelgazamento dietético

A dieta para a perda de peso é:

  • Luns.
  1. Xantar: un gran prato de zanahorias raladas e zume de mazá (vaso).
  2. Cena: unha peza de carne asada e ensalada de repolo.
  • Martes.
  1. Xantar - 2 ovos duros e ensalada de cenoria.
  2. Cena: peixe guisado con verduras.
  • Medio ambiente.
  1. Xantar: peito de polo cocido e zume de tomate (vaso)
  2. Cea - unha porción de queixo cottage baixo contido de graxa e unha mazá.
  • Xoves.
  1. Xantar: verduras ao vapor.
  2. Cea - Ensalada de peixe e repolo ao forno.
  • Venres.
  1. Xantar: tenreira fervida e mazá.
  2. Cea - un vaso de kefir sen graxa e unha laranxa.
  • Sábado.
  1. Xantar - 2 ovos duros e ensalada de cenoria.
  2. Cea - filete de polo cocido e kefir (vaso).
  • Domingo.
  1. Xantar: peixe fervido e repolo guisado.
  2. Cea - ensalada de verduras frescas e zume de tomate (vaso).

Non te enganes coas túas comidas. Acaba gradualmente a dieta e come alimentos lixeiros e baixos en graxa para a próxima semana.

Para obter o máximo de resultados, engade exercicio moderado.

A técnica xaponesa é moi eficaz, polo que axuda a perder peso o suficientemente rápido.

Para obter os resultados, supervisa a túa dieta despois de saír.

Como perder peso nunha semana: nutrición adecuada

A dieta é un xeito común de perder peso. Non obstante, só pode ser observada por persoas que non teñen problemas de saúde. Teña en conta que a dieta non se recomenda incluso para persoas saudables.

Cres que é imposible perder peso sen facer dieta? Non é así. Demostramos que pode perder peso sen fame mentres se come moi saboroso e variado.

O segredo máxico de perder peso sen dieta é a nutrición adecuada (PP). Esta é unha dieta na que pode comer calquera cousa e aínda perder peso.

dieta adecuada para a perda de peso

No sistema de nutrición adecuada non hai un menú estrito e estable: vostede decide que comer hoxe e mañá. Por suposto, hai prohibicións e restricións, pero non hai moitas delas.

O principio guía é pequenas porcións, lanches entre as comidas e a correcta distribución de proteínas, graxas e carbohidratos.

A dieta correcta para a perda de peso é:

  • Rexeitamento de alimentos e bebidas non saudables, graxas e con altas calorías;
  • As froitas frescas, as verduras, as carnes magras, os grans e os produtos lácteos con pouca graxa deberían ser a base da súa dieta;
  • Reduce ao mínimo os alimentos fritos;
  • comidas fraccionadas - cinco veces ao día;
  • última comida - polo menos tres horas antes de durmir.

A beleza dunha boa alimentación é que é moi saudable e saboroso. Hai moitas receitas para unha nutrición adecuada - o menú é moi variado.

Como comer correctamente? Prepare as comidas habituais, substituíndo ingredientes nocivos por outros útiles. Tómate a pizza, por exemplo, pero non o fagas no batedor clásico, senón en base a calabacín saudable.

Trata-se de panquecas con fariña de avea e sen aceite para o almorzo.

Para xantar, cociña sopas con caldo de polo, guiso de cogomelos e sopa de peixe. Asegúrese de que a composición non contén ningún produto nocivo.

Coma sempre proteínas para a cea: carne, peixe, marisco ou produtos lácteos con pouca graxa.

Un menú de nutrición aproximada ten o seguinte aspecto:

  1. Almorzo:Porridge de leite / tortilla / queixo cottage con bagas e mel, non batido graxo / de froitas ou vexetais.
  2. Primeiro lanche:Sándwich de pan integral con queixo baixo en graxa, verduras, herbas / bollos pita con pollo e verduras / froitas / zumes frescos / marshmallow / mermelada.
  3. Dieta para menú de mostra de perda de peso
  4. Xantar:cada primeiro (sopa baixa en graxa, hodgepodge, ukha) / ensaladas de verduras frescas con ovos ou carne / trigo mouro.
  5. Segunda merenda:noces / froitos secos / cazola de queixo cottage / vaso de iogur con froitas.
  6. Cea:carne cocida ou fervida + ensalada de verduras con manteiga / tortilla con verduras / queixo de pouca graxa.

Esta dieta axudaralle a estar en forma.

Aprendiches a perder peso nunha semana sen danar o corpo. Elixe o que está máis preto: dieta ou alimentación adecuada. Asegúrese de seguir as directrices e consellos.