Querendo forma correcta, nenas de primeiro prestar atención a súa dieta. O cambio na dieta é a solución correcta nesta situación, con todo, para acadar a ollar perfecto, mediante a corrección menú non vai funcionar.
Para axudar a resolver o problema eficaz exercicios para adelgazamento abdome e de volta na casa para as mulleres. Hoxe, hai unha gran variedade de impactos deseñado para mellorar o aspecto da figura ao redor da cintura.
Importantes impacto sobre o problema área pode levar ao feito de que o estómago non só non vai diminuír, pero pode mesmo aumentar. Así, os expertos fortemente non recomendo para comezar a matar bombeo de prensa ata o momento ata que o peso extra da cintura non ser limpo. Isto vai levar para o crecemento muscular, pero non reducir o tamaño da cintura. Existen varias regras que deben ser seguidas para acadar a figura perfecta, e falar sobre iso máis.
Como determinar o exceso de peso
Moitas veces as mulleres son como figuras moi esixente. Acontece que eles non precisan para reducir peso, pero os exercicios só pode ser visto como unha forma de manter a forma. Hoxe, hai unha serie de formas para garantir que a corrección de peso é realmente necesario.
Para saber se a reducir o peso e para axustar o problema área vai axudar:
- a relación de cintura e cadeiras,
- o índice de masa corporal,
- a circunferencia da cintura.
Comezar a medida que se debe comprobar a relación tamaño da cintura e cadros. Ten que medir a parte máis estreita da cintura e a maior parte dos cadros. O valor resultante debe ser dividida. Se o resultado é 8.0 ou máis, hai un alto risco de enfermidade cardiovascular. Neste caso, a nena ten que axustar o menú e comezar a practicar deportes.
Outra forma é a definición de índice de masa corporal. O indicador representa o número kg, 2 veces dividido pola cantidade de crecemento.
Se o valor resultante foi:
- menos 16 – baixo peso,
- 16-18,5 – baixo peso,
- De 18.5-25 – peso normal
- 25-30 – por riba do peso
- 30-35 obesidade é de 1 grao,
- 35-40 – obesidade 2 graos,
- máis de 40 – obesidade grao 3.
A última proba para determinar se debe proceder á redución de peso, a medición do perímetro de cintura. Para realizar as accións que tomar unha cinta de medida e de medir o abdome e abaulamento flancos ao nivel do embigo. É necesario respirar normalmente. Se o valor resultante ascendeu a máis de 86 cm, é urxente a elaboración dun programa de formación, para axustar o menú e comezar a facer.
Eficaz ximnasia centro
Para o exercicio teñen beneficiado, o exercicio debe ser debidamente. O efecto sobre o músculo deu resultados, sesións debe ser regular. O que precisa para o exercicio de 30-60 minutos algunhas veces por semana. Para axudar a reducir o peso pode e eficaz exercicios para perda de peso. A nena debe ter unha regra para se involucrar sistematicamente se é que recorrer ao complexo loadings a través do tempo, o efecto vai ser.
Fitness pode non só no ximnasio. Para acelerar o metabolismo, os expertos suxiren para deixar as instalacións e se involucrar en ao aire libre. Para reducir o peso, é posible utilizar non só a habitual aeróbic exercicios.
Expertos din que o máis rápido queimar graxa permitir intensa torcido para a corrección do abdome. Por esta razón, é mellor dar preferencia a eles. Facendo este tipo de fitness, ela vai adestrar co corazón taxa 60-85% da frecuencia cardíaca máxima lecturas. Con todo, para os principiantes, esta propiedade non é adecuado. Ir a carga pesada é necesario baixo a estrita supervisión do adestrador.
Para acadar o perfecto prensa vai axudar os seguintes tipos de cargas:
- camiñando
- bicicleta
- execución
- natación
Facer exercicios para embigo de adelgazamento da natureza, a nena non vai só mellorar a condición da figura, pero tamén pode obter unha carga de vivacidade e bo humor.
Se fashionista está sufrindo de problemas de costas ou articulacións, é mellor dar preferencia a formación sobre unha bicicleta estacionaria ou un raio. Pode participar só logo de consulta con un especialista. Vai estudar a situación e suxerir como proceder para reducir a súa cintura, pero non prexudicar a saúde.
Para se involucrar mellor coa música, que vai crear o clima axeitado e axuda a facer máis e de forma máis eficiente. Non debemos esquecer o warm-up. El vai axudar a preparar os músculos para o futuro cargas e minimiza o risco de lesións e a posterior aparición de dor. O mesmo efecto e ten un engate.
Hoxe non é unha lista completa de exercicios para corrixir o problema área. Eles van axudar a rapaza para dar o problema área de un look perfecto. Pero non debemos esquecer que precisa para xestionar regularmente. Ademais, para alcanzar a perfecta de prensa só será posible se o fashionista, vai combinar a carga coa dieta, se non, para reducir o peso non vai funcionar.
Torsión
Ten que tomar a posición seguinte: mentir sobre as costas, dobre as pernas, e os pés ao mesmo tempo, poñer toda a superficie sobre o chan. As mans son necesarias para comezar detrás da súa cabeza ou cruzados sobre o peito. Cando a postura correcta é adoptado, é necesario tomar unha respiración profunda e sobre a exhalar levantar o tronco. Entón, de novo, ten que tomar unha respiración profunda e baixou á súa posición orixinal. Durante a acción, a persoa ofrece a carga sobre os músculos abdominais.
Bicicleta
O que precisa para obter-se no chan, as mans para chegar a cabeza e gancho de peche. A continuación, as pernas deben ser levantadas a un ángulo de 30 graos e comezar a transformar o imaxinario pedal. A duración de unha rolda é de 1 minuto. Tras a conclusión da exposición na prensa e a barriga debe volver á súa posición orixinal, a continuación, repetir varias veces. Para a efectiva redución de peso rompe debe ser non máis que 2 minutos.
Flexións con pés elevados
Este complexo axuda a eliminar o embigo, é executado na posición seguinte: a rapaza está nas costas, pernas ascensores verticalmente cara arriba e cruces. Vostede, entón, ten que facer o mesmo movementos que co clásico voltas. Respiración debe facer cando hai unha redución do corpo e a travesía das pernas, a saída durante a execución do ascensor. Despois de completar os pasos necesarios para volver á posición inicial. Ten que realizar 10-15 veces durante a 3 achégase que debe ser feito nunha fileira.
Tuk-tuk
Ten que tomar a posición seguinte: mentir sobre unha superficie dura. Poñer as súas mans ao longo do corpo, os pés teñen que levantar do chan e comezar suavemente para acadar-los uns contra os outros 3-5 veces. A continuación, os pés deben ser coidadosamente baixou, 
regresar á súa posición orixinal, executar 9 veces.
Plancha con reviravoltas
Facer un estándar de plancha de posición. Olle para iso precisa para adiante. Manter o corpo en esta posición por 30 segundos. Entón, se o vento non está perdido, ir a posición do lado slats. Estar o regulamento de 30 segundos para executar para o outro lado.
Rotación Circular
Para tomar a posición correcta ten que mentir sobre as súas costas, mans para ter detrás da súa cabeza, as pernas dobradas na altura dos xeonllos e poñer en pé. Un pouco de tensión prensa e tirar as costelas cara a cadros. Entón, lentamente, facer un círculo a parte superior do corpo e volver á súa posición orixinal. Os músculos abdominais debe ser tenso. Repita 5 veces, un 5 veces por outro camiño.
Deflexión cos xeonllos dobrados
Exercicio afecta os músculos abdominais e volta. Para a súa implementación é necesario ter a seguinte posición: descansar os cóbados no chan e axeonllar. As pernas deben estar nos seus pés. Tendo unha pose, é necesario tensión e rasgar os seus xeonllos fóra do chan, co control de 3 segundos e volver á posición inicial. De volta, ten que tentar manter unha liña recta. Repita 10 veces. Run 2 visión.
Para perder peso rapidamente, a nena debe correctamente realizar o necesario posición e para realizar as accións apropiadas. A posta en marcha de descritas complexos poden ser parte do diario de carga.
Adhesión ao recomendacións sinxelas presentadas neste artigo, permitirá a rapaza para manter o seu abs e cintura en gran forma, e a ximnasia complexo será necesario para executar só o mantemento do ton muscular.
Opinión de expertos
Quero dicir que o tema de un local de perda de peso é moi "esvaradío" e provoca unha serie de controversia entre os nutricionistas e fitness formadores. Numerosos estudos teñen demostrado que o exercicio adestrar os músculos na área do dereito, pero teñen pouco impacto sobre a graxa situado alí. Si, debido a formación non é un local aceleración do fluxo de sangue e a lipólise, pero é tan lixeiro que practicamente ningún efecto sobre a capa de graxa de espesor.
Interesante resultados obtidos nun estudo realizado en 2007. Mostrou que o local a actividade física pode levar a unha maior perda de peso en aquelas áreas que a persoa non é adestrado.
Entón, se está indo para perder peso "localmente", non facer a principal énfase no exercicio e prestar atención para a nutrición. E non se esqueza de coidar de locais procedementos cosméticos. En combinación con dieta e exercicio, eles van axudar moito a queimar graxa máis rapidamente no lugar seguro. Bo efecto dá masaxe, quente e frío paquetes, contraste ducha.
Con todo, lembre que o local de perda de peso non é sempre dá resultados satisfactorios. Si, pode perder algúns centímetros extras, pero non onde planificado.
Asesoramento
Adestradores aconsellar as persoas que están con sobrepeso e pregos de graxa no abdome o tempo para seguir a súa saúde, e que recorrer ás regras de eficaz de perda de peso e un estilo de vida saudable.
Entre os destacados son os seguintes factores:
- Mentres se come ten que concentrarse totalmente sobre el. É importante pensar positivamente e non pensar sobre as cousas negativas.
- Non comer de máis, é benvido se da mesa o home queda-se con unha lixeira sensación de fame.
- Queres practicar unha nutrición adecuada – comer 5-6 veces ao día.
- Asegúrese de beber para a noite, un vaso de iogur desnatado.
- Se ten fame ten que beber un vaso de auga. En primeiro lugar, o estómago está cheo e non enviar sinais sobre a inmediata consumo de alimentos. En segundo lugar, moitas veces a sensación de sede das persoas perciben de forma incorrecta – en forma de fame.
- É recomendable para atopar interesantes actividades ao aire libre – Afeccións que poden substituír un duro adestramento no ximnasio. Débese realizar luz exercicio – subir as escaleiras en pé, andar máis, usar compra na tenda en mans, non o movemento no coche.
- Relixiosas que a xente pode ler antes de cada uso de alimentos oración. Se non, simplemente agradecer a vida para herdou un prato de comida.
Sobre as recomendacións pode esquecer, se pensar positivamente. Podes perder peso con un estilo de vida activo, reunión con amigos e familia, emocionantes actividades, e constantemente se divertido e sorrindo súa radiante sorriso.
Comentarios
"Para perder o exceso de graxa do seu corpo é moi difícil e eu creo que moitos vai estar de acordo comigo. Coa axuda destes eficaz e moi sinxelo exercicios eu era capaz de se librar do exceso de depósitos de graxa. Eu gastar en carga un pouco de tempo, pero, 2 veces ao día e observar unha nutrición adecuada."
"Eu non son unha moza e na miña idade, o problema áreas son claramente visibles e para ocultar eles é case imposible. Home aconsellou-me para o exercicio todos os días. No seu individuais de educación física eu gastar 20 minutos cada mañá e o que pensas? O resultado non me fixo esperar. Os músculos abdominais reforzada, e o exceso de graxa perdeu despois de 3 meses."
"Aínda que eu son unha rapaza, pero problemas coa cintura eu teño. Que facer con eles, eu non sei. O salón foi, só os seus pés bombeado cara arriba, pero para se librar do que eu quería, non aconteceu. Cada mañá, a miña nai e eu decidimos facer flexións e a plancha. Penso, sinceramente, que eu non encaixar, pero o resultado saíu moi ben."